Dumbbell Close Grip Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Biceps Brachii
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis

Bi Pêşansa bi Dumbbell Close Grip Curl

Dumbbell Close Grip Curl temrînek hêzdar e ku di serî de biceps û pêşan dike armanc, digel feydeyên duyemîn ji mil û piştê re. Ew ji bo werzîşvan, dilşewatên fitnessê û kesên di her astên fitnessê de ku dixwazin hêza laşê jorîn û pênaseya masûlkeyên xwe baştir bikin vebijarkek hêja ye. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin hêza milê xwe zêde bikin, hevsengiya masûlkeyê çêtir pêşve bibin, û beşdarî aramî û hêza laşê jorîn a tevde bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Close Grip Curl

• Dema ku destên xwe yên jorîn rawestayî dihêlin, dema ku hûn nefesê derdixin, dema ku hûn bîskên xwe girêdidin, giranan bizivirînin. Piştrast bikin ku tenê pêşikên we dimeşin.
• Tevgerê bidomînin heya ku bicepsên we bi tevahî girêbidin û dumbbells di asta milê de bin. Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin ji bo demek kurt di pozîsyona peymankirî de bisekinin.
• Gava ku bêhna xwe distînin, hêdî hêdî dest pê bikin ku dumbbells vegerin rewşa destpêkê.
• Tevgerê ji bo çendeya pêşniyarkirî ya dubareyan dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Close Grip Curl

• **Tevgera Kontrolkirî**: Dema ku bicepsên xwe girêdidin, giranan bişkînin, laşê xwe yê mayî bêdeng bihêlin. Divê tenê pêşiyên we bilivînin. Ji xeletiya hevpar a karanîna pişt an milên xwe ji bo rakirina giranan dûr bixin, ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike.
• ** Teknîka Bêhngirtinê**: Dema ku hûn dûvikan ber bi milên xwe ve girêdidin, bêhna xwe derxin, dema ku hûn hêdî hêdî giranan dadixin cihê destpêkê. Nefesgirtina rast girîng e ji ber ku ew dibe alîkar ku tansiyona we biparêze û oksîjenê ji masûlkeyên we re peyda bike.
• ** Ji Berfirehkirina Tevahî dûr Bikevin **: Nehêlin ku destên we bi tevahî rasterast li binê tevgerê biçin

Dumbbell Close Grip Curl FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Close Grip Curl?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Close Grip Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek ku rehet û rêvebirin e ku pêşî li zirarê bigire dest pê bike. Dema ku vê temrînê dikin forma rast jî girîng e. Dibe ku feydedar be ku perwerdekarek kesane an kesek bi tecrûbe ku pêşî temrîn nîşan bide. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Close Grip Curl?

• Dumbbell Preacher Curl: Ji bo vê temrînê, hûn ê hewcedariyek danûstendinê bikin. Hûn milê xwe li ser rûnkê radikin û dumbbelê ber bi jor ve girêdidin, bicep îzole dikin.
• Dumbbell Incline Curl: Ev cûrbecûr rûniştina li ser rûngehek zirav û lêdana dumbbellan pêk tîne. Helwesta meyldar serê dirêj ê biceps dike hedef.
• Dumbbell Zottman Curl: Di vê temrînê de, hûn giraniya xwe mîna kulmek birêkûpêk hildiweşînin, lê hûn destikên xwe li jor dizivirînin da ku palên xwe ber bi jêr ve bibin, dûv re giraniyê kêm bikin.
• Kûçika Tevra Dumbbell: Hûn li ser rûnikek rûdinin, xwe ber bi pêş ve dixin, û dihêlin milê xwe daleqandî bin. Dumbbell ber bi sînga xwe ve bizivirînin, balê bikişîne ser kişandina bîskê

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Close Grip Curl?

• Kûçikên çakûç: Kulîlkên çakûç ji bo Curlsên Dumbbell Close Grip temamkerek girîng in ji ber ku ew di heman demê de bicepsan jî dikin hedef lê masûlkeyên pêş û brachialis bêtir tevdigerin, û xebatek destek berfirehtir peyda dikin.
• Barbell Curl: Barbell Curl Dumbbell Close Grip Curl temam dike bi xebitandina biceps bi navgînek tevger û girtina cihêreng, dibe alîkar ku hemî deverên biceps xebatek hevseng werbigirin.