Dumbbell Prone Incline Curl
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Prone Incline Curl
Dumbbell Prone Incline Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de bicepsan dike hedef, lê di heman demê de dest û milan jî digire. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de xebatek hêja ye, nemaze yên ku armanc dikin ku hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan baştir bikin. Pêkanîna vê werzîşê dikare girseya masûlkeyê zêde bike, bîhnfirehiyê zêde bike, û fonksiyona milê giştî baştir bike, û ew ji her rejîmek fitnessê re wekî pêvekek xwestî çêbike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Prone Incline Curl
- Her dem milên xwe nêzî torsa xwe bikin. Ev helwesta we ya destpêkê ye.
- Gava ku hûn nefesê derdixin, hêdî hêdî giranan bizivirînin. Destên jorîn rawestînin û tevgerê bidomînin heta ku bicepsên we bi tevahî girêbidin û dumbbel di asta milê de bin.
- Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin ji bo demek kurt di pozîsyona peymankirî de bisekinin.
- Gava ku bêhna xwe distînin hêdî hêdî dest pê bikin ku dumbbells vegerînin cîhê bingehîn. Pêvajoyê ji bo dubareyên pêşniyarkirî dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Prone Incline Curl
- Tevgera Kontrolkirî: Dema ku hûn bêhna xwe derdixin dema ku bicepsên xwe girêdidin, giranan bixin. Destên jorîn rawestayî bihêlin û tenê pêşikên xwe bihejînin. Ji hejandina giranan an bi karanîna milên xwe an pişta xwe ji bo rakirina giranan dûr bisekinin. Bînin bîra xwe, pêşan divê hemî karan bikin.
- Hêdî û domdar: Yek xeletiyek hevpar lezkirina werzîşê ye. Ji bo ku herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, piştrast bikin ku her dubarekirinê hêdî û bi zanebûn pêk bînin. Ev ê dema di bin tansiyonê de ji bo masûlkeyên we zêde bike, bibe sedema mezinbûn û hêzbûna masûlkeyê çêtir.
- Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku tevlêbûna masûlkeya herî zêde misoger bike, rêzek tevahî bikar bînin
Dumbbell Prone Incline Curl FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Prone Incline Curl?
Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Prone Incline Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek ku tê rêvebirin û ne pir giran dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de dibe ku feydedar be ku rahênerek kesane an jî werzişvanek bi ezmûn yekem werzîşê nîşan bide da ku teknîka rast piştrast bike. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Prone Incline Curl?
- Hammer Curl: Di vê guhertoyê de, hûn dumbbellan bi destên xwe ber bi laşê xwe ve digirin, ku di destên we de masûlkeyên brachialis û brachioradialis dike hedef.
- Kûçika konsantresyonê: Ji bo vê yekê hûn hewce dike ku hûn li ser rûnkê rûnin, lingên xwe ji hev berfire, dumbbelek di destekê de, û pişta wî milî li hember ranê xweya hundurîn; hûn wê gavê giraniya xwe bizivirînin dema ku laşê xwe yê jorîn bêdeng dihêlin.
- Rawestandina Dumbbell Curl: Ev guhertoya rast radiweste bi dumbbell di her destî de, dest bi tevahî dirêjkirî, û kefên ber bi pêş; hingê hûn dema ku laşê xweya jorîn bêdeng dihêlin, giranan dişoxilînin.
- Xaça Body Hammer Curl: Di vê guhertoyê de, li şûna ku hûn dumbbell rasterast berbi jor ve bizivirînin, hûn wê li seranserê laşê xwe ber bi dijberê xwe ve bizivirînin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Prone Incline Curl?
- Kûçikên çakûç: Kûçikên çakûç masûlka brachialis, ku di binê biceps brachii de ye, dixebitîne. Ev masûlk beşdarî stûrbûna destê jorîn dibe û ji Dumbbell Prone Incline Curl re temamker e ji ber ku ew arîkar dike ku mezinahî û hêza giştî ya milê zêde bike.
- Dipsên Tricep: Dema ku Dumbbell Prone Incline Curl biceps dike armanc, Tricep Dips triceps, masûlkeyên li aliyê berevajî yê destan dike hedef. Bi xebitandina her du komên masûlkan, hûn dikarin hêz û pêşkeftina milê hevseng bi dest bixin.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Prone Incline Curl
- Xebata Dumbbell Prone Incline Curl
- temrîn Bicep bi Dumbbell
- temrîn xurtkirina Arm Jor
- Teknîkî Prone Incline Curl
- Tehlîlên dumbbell ji bo biceps
- Meriv çawa Dumbbell Prone Incline Curl dike
- Prone Incline Curl bo Upper Arms
- Xebatên dumbbell ji bo masûlkeyên destan
- Avahiya Bicep bi Prone Incline Curl
- Tevgerên Dumbbell Bicep-ê yên tund.