Dumbbell Alternate Biceps Curl
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Alternate Biceps Curl
Dumbbell Alternate Biceps Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku ji bo veqetandin û avakirina bicepsê hatî çêkirin, beşdarî hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan dibe. Ew ji bo her kesê, ji destpêk heta bi dilxwazên pêşkeftî yên fitnessê re maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên hêza takekesî re têkildar be. Mirov dixwazin vê temrînê bikin ne tenê ji bo zêdekirina estetîka destan lê di heman demê de ji bo baştirkirina fonksiyona giştî ya laşê jorîn jî, karên rojane yên ku hewcedariya hilgirtin an kişandinê hêsantir dike, bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Alternate Biceps Curl
- Dema ku destên jorîn rawestayî dihêlin, dema ku hûn nefesê derdixin, giraniya rast bizivirînin. Tevgerê bidomînin heya ku bicepsên we bi tevahî girêbidin û dumbbells di asta milê de bin. Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin ji bo demek kurt di pozîsyona peymankirî de bisekinin.
- Gava ku bêhna xwe distînin, hêdî hêdî dest pê bikin ku dûvikan vegerînin rewşa bingehîn.
- Tevgerê bi destê çepê dubare bikin. Ev yek dubarekirinê temam dike.
- Ji bo hêjmara dubareyên pêşniyarkirî bi vî rengî veguherîna xwe bidomînin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Alternate Biceps Curl
- Tevgera Kontrolkirî: Ji xeletiya hevpar a karanîna leza ji bo rakirina giranan dûr bixin. Bawer bikin ku hûn dumbbells bi tenê hêza bicepsên xwe hildigirin. Ev tê vê wateyê ku ji hejandina destên xwe an giranan dûr bikevin. Dumbbell bi tevgerek hêdî û kontrolkirî hildin, li jorê hilkişînê rawestînin, dûv re bi rengek kontrolkirî dîsa daxin xwarê.
- Nefes birin: Bîra nefesê. Dibe ku ev hêsan xuya bike, lê gelek kes di dema temrînên hêzê de bêhna xwe digirin. Pêdivî ye ku hûn li ser hewildanê (gava ku hûn giraniya xwe hildiweşînin) derxînin û gava ku hûn vedigerin rewşa destpêkê.
- Hilbijartina giran: Don
Dumbbell Alternate Biceps Curl FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Alternate Biceps Curl?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Dumbbell Alternate Biceps Curl bikin. Ew ji bo destpêkên ku dest bi avakirina hêzê di bicepsê de dikin, werzîşek hêsan û bandorker e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyên sivik dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku dema ku hûn nû dest pê dikin, perwerdekarek an kesek bi tecrûbe çavdêrî an rêberiya we bike.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Alternate Biceps Curl?
- Preacher Curls: Ev cûrbecûr bi karanîna doşeka danûstendinê vedihewîne da ku bicepsan veqetîne, bi danîna pişta destên xwe yên jorîn li ser paçikê û dumbbelan ber bi jor ve bizivirîne.
- Kûçikên konsantrasyonê: Ev guherto bi rûniştina li ser çîpekê û çengê xwe li ser ranê xweya hundurîn radiweste û dûvikê ber bi sînga xwe ve girêdide, balê dikişîne ser kêşana bicep.
- Incline Dumbbell Curls: Ev guhertoya li ser rûngehek zirav tê çêkirin, ku goşeya hilkişînê diguhezîne û serê dirêj ê bicep giran dike.
- Zottman Curls: Di vê guhertoyê de dumbbell bi girêkek birêkûpêk girêdidin, lê dûv re desta xwe li jora tevgerê bizivirînin da ku kefa we ber bi xwarê ve bibe, û dûv re dakêşin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Alternate Biceps Curl?
- Dipsên Tricep: Dema ku Dumbbell Alternate Biceps Curl balê dikişîne ser biceps, Tricep Dips triceps, masûlkeya li aliyê berevajî yê destan dike armanc. Ev dibe alîkar ku hêza milê hevseng bike û pêşkeftinek destek hevseng biparêze.
- Kêşkêşî: Ev werzîş ne tenê bi bicepsan dixebitîne lê di heman demê de masûlkeyên pişt û milê jî tevdigere, hêzek laşê jorîn a tevdetir pêşve dike ku îzolekirina bicepsê di Dumbbell Alternate Biceps Curl de temam dike.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Alternate Biceps Curl
- Xebata Dumbbell Biceps
- Upper Arm Dumbbell Exercises
- Alternatîfên Bicep Curl
- Exercises Dumbbell ji bo Biceps
- Arm Toning Dumbbell Workouts
- Alternatîf Bicep Curl Routine
- Bi Dumbbells Destên Jorîn xurt bikin
- Guhertoyên Dumbbell Bicep Curl
- Dumbbell Workout ji bo Muscles Arm
- Bi Dumbbells Training Biceps