Extensor Shoulder Adductor Û Retractor Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Extensor Shoulder Adductor Û Retractor Stretch

Shoulder Extensor Adductor And Retractor Stretch xebatek berfireh e ku ji bo zêdekirina nermbûnê, baştirkirina pozîsyonê û kêmkirina tansiyona masûlkeyê di mil, pişt û sîngê de hatî çêkirin. Ev temrîn îdeal e ji bo kesên ku tev li çalakiyên ku hewcedariya wan bi karanîna berfereh ya milê heye an jî yên ku demjimêrên dirêj li ser maseyê derbas dikin, ku rê li ber milên xwe girê didin, îdeal e. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xwe de, kes dikarin nerehetiya mil û piştê sivik bikin, rêza tevgerê zêde bikin, û lihevhatina laş bi tevahî çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Extensor Shoulder Adductor Û Retractor Stretch

• Destên xwe rasterast li ber xwe bi bilindahiya milan dirêj bikin, tiliyên xwe bi kefên xwe ber bi derve ve girêdin.
• Dema ku destên xwe rast dihêlin, bi nermî destên xwe ber bi pêş de bihêlin, divê hûn di mil û pişta xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Vê dirêjkirinê bi qasî 20 heta 30 saniyeyan bihêlin, bi gelemperî nefesê bigirin.
• Hêdî hêdî xwe berdin û vegerin rewşa destpêkê, paşê temrîn 3-5 caran dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Extensor Shoulder Adductor Û Retractor Stretch

• Helwesta Rast: Dema ku dirêjkirina Pêvek û Retractorê Extensorê ya Milê pêk tîne, domandina pozîsyona rast girîng e. Rast rawestin an rûnin, pişta xwe xwar nekin an xwe ber bi pêş nexin, ji ber ku ev helwestên nerast dikarin bibin sedema tengahiyê an birîndarbûnê.
• Tevgerên Xwe Kontrol bikin: Hêdî hêdî bikevin nav dirêjbûnê û ji her tevgerên gemarî an ji nişka ve dûr bikevin. Ev dikarin bibin sedema ziravbûna masûlkeyê an jî rijandin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên nerm, kontrolkirî.
• Zêde dirêj nekin: Xeletiyek hevpar ev e ku hûn laşê xwe ji sînorên xwe derxînin. Divê dirêjkirin qet nebe sedema êşê. Ger hûn êşê hîs bikin, ev tê vê wateyê ku hûn pir dijwar dikişînin. Di şûna wê de, ji bo kişandinek nermî armanc bikin.
• Berdewamî: Ji bo dîtina encaman hevgirtin girîng e. Hewil bide

Extensor Shoulder Adductor Û Retractor Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Extensor Shoulder Adductor Û Retractor Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Extensor Adductor And Retractor Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi dirêjkirina sivik dest pê bike da ku pêşî li zirarên potansiyel bigire. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv form û teknîka rast biparêze. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa vê werzîşê çawa pêk tîne, dibe ku ew alîkar be ku hûn bi perwerdekarek kesane an terapîstek laşî re şêwir bikin. Ew dikarin rêberiyê peyda bikin û piştrast bikin ku hûn temrîn rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Extensor Shoulder Adductor Û Retractor Stretch?

• The Doorway Stretch guhertoyek din e ku hûn di derîyek vekirî de radiwestin, destên xwe li ser milê xwe li her du aliyên çarçoweyê bi cîh dikin, û xwe ber bi pêş ve bihêlin heya ku hûn di nav mil û sînga xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Seated Row Stretch guhertoyek e ku hûn li erdê rûdinin û lingên xwe dirêjkirî ne, bendek berxwedanê li dora lingên xwe girêdidin, û li ser bandê vedikişin, tiliyên milên xwe li hev dixin.
• Band Pull-Apart Stretch guhertoyek e ku hûn di asta sîngê de bi herdu destên xwe bandek berxwedanê digirin, û dûv re bandê ji hev derdixin, tiliyên milên xwe li hev dixin.
• The Reverse Fly Stretch guhertoyek e ku hûn li çokên xwe bi çîçekek piçûk radiwestin, ji lingên xwe ber bi pêş ve disekinin, û destên xwe rast dirêj dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Extensor Shoulder Adductor Û Retractor Stretch?

• Rêzên Bent-Over: Ev werzîş bi armanckirina masûlkeyên romboîdan û latîsimus dorsi, ku bi rêzê ve masûlkeyên seretayî yên ku di paşvekişandin û vekêşana milê de beşdar in, Pêvekêşana Berfirehkirina Milê û Dirêjkirina Retraktorê temam dike, bi vî rengî hêz û nermbûna van masûlkan zêde dike.
• Kişandina Rû: Ev werzîş bi balkişandina li ser deltoidên paşîn, trapeziusê jorîn, û romboîdên paşîn, ku ji bo paşvekêşîn û dakêşana milê girîng in, Pêvekêşana Berfirehkirina Milê û Vekêşkêşkêşkêşa Stretch temam dike, bi vî rengî tenduristî û pozîsyona movikan zêde dike.