Pêşî Paş Leg Raise
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Pêşî Paş Leg Raise
Rakirina Lingên Pêşiya Paşî temrînek laşê jêrîn a berbelav e ku gûtên we, çîp û lepikên we dike armanc û xurt dike, di heman demê de balansa we û aramiya bingehîn jî baştir dike. Ev werzîş hem ji bo destpêk û hem jî ji bo werzîşvanên demsalî îdeal e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi her astek fitnessê re têkildar be. Kes dikarin hilbijêrin ku Rakirina Lingên Pêşî ya Paşê têxin nav rûtîniya xwe ya xebatê da ku hêza laşê jêrîn zêde bikin, nermbûnê çêtir bikin, û di pêşîlêgirtina zirarê de bibin alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pêşî Paş Leg Raise
- Lingê xwe yê rastê li ber xwe bi qasî ku ji destê we tê bilind rakin, koka xwe girêbide û pişta xwe rast bihêle.
- Lingê xwe çend saniyeyan di pozîsyona bilindkirî de bihêlin, dûv re hêdî hêdî paşve dakêşin.
- Dûv re, heman lingê xwe rast li pişt xwe rakin, dîsan koka xwe tevde û pişta xwe rast bihêlin.
- Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, dûv re hêdî hêdî lingê xwe paşve dakêşin da ku yek dubarekirinê temam bikin. Vê temrînê bi lingê din re dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Pêşî Paş Leg Raise
- Tevgerên Kontrolkirî: Rakirina lingan bi rengek hêdî, kontrolkirî pêk bînin. Ji lingê xwe hejandin û ji bo rakirina wê lezê bikar neynin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike.
- Rêjeya Tevgerê: Hewl bidin ku lingê xwe bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin dema ku forma rast diparêzin. Lêbelê, lingê xwe neçar nekin ku ji ya ku rehet e bilindtir bibe. Zêde-dirêj dikare bibe sedema tengahiyên masûlkan.
- Germ kirin: Berî ku dest bi werzîşê bikin, her dem xwe germ bikin. Ev ê masûlk û movikên we ji tevgerê re amade bike, xetereya birîndarbûnê kêm bike.
- Bêhna Berdewam: Ji bîr mekin ku hûn li seranserê werzîşê bi domdarî nefesê bistînin. Çewtiyek hevpar
Pêşî Paş Leg Raise FAQ
Karwan bindest dikin Pêşî Paş Leg Raise?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Pêşî Paş Leg Raises bikin. Ew werzîşek hêsan e ku masûlkeyên di laşê jêrîn de, nemaze gûtan û lingan, dike armanc. Lêbelê, girîng e ku meriv bi hejmareke rehet dubarekirin û setan dest pê bike, û hêdî hêdî bi demê re her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibe zêde bibe. Mîna her werzîşê, forma rast ji bo pêşîgirtina zirarê û zêdekirina bandorkeriyê pir girîng e. Dibe ku destpêk ji bo piştgirîya hevsengiyê ji bo pêkanîna temrîn li nêzî dîwarek an kursiyekê alîkar bibînin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Pêşî Paş Leg Raise?
- Rakirina lingên rawestayî: Ev guherto dema ku rast radiweste, lingek li ber laşê xwe radikin bêyî ku çokê xwe bitewînin.
- Bilindkirina lingên giran: Ev guheztin bi karanîna giraniya lingê an bandên berxwedanê vedihewîne da ku giraniya werzîşê zêde bike.
- Rakirina Lingên Pilates: Di vê guhertoyê de, dema ku hûn li ser pişta xwe radizên, hûn her du lingên xwe bi hev re ber bi tavan bilind dikin, bêyî ku bi erdê re bikevin wan dadixin xwarê, û dûv re dîsa wan bilind dikin.
- Rakirina Lingên Berevajî: Ev guherto tê de razabûn li ser zikê xwe û rakirina lingên xwe ji erdê, armanckirina gûtan û masûlkeyên jêrîn.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Pêşî Paş Leg Raise?
- Squat: Squat bikêr in ji ber ku, mîna Rakirina Lingên Pêşî Paş, ew laşê jêrîn, bi taybetî çîp, gûtan, çarçik, û hamstrings armanc dikin, û ew di heman demê de aramiya bingehîn û hêza giştî ya laş jî pêşve dixin.
- Pirên Glute: Van temrîn ji bo Rakirina Lingên Pêşiya Paşê pêvekek girîng in ji ber ku ew balê dikişînin ser xurtkirina gûtan û lingan, ku ji bo aramî û hêzê di tevgerên lingan de girîng in.
Amûreyên têkiliyê bo Pêşî Paş Leg Raise
- Werzişa giraniya laş ji bo hips
- Berê Paş Leg Workout bilind dike
- temrîn xurtkirina hip
- Lingê giraniya laş bilind dike
- Ber û paş lingan hildide
- Exercise ji bo tevgera hip
- Karê malê ji bo hips
- Leg raise exercise
- Hips temrîn giraniya laş hedef
- Xebata giraniya laş ji bo masûlkeyên hipê