Gemellius bilindtir

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Gemellius bilindtir

Tevgera Gemellius Superior xebatek armanckirî ye ku ji bo xurtkirin û tonekirina masûlkeyên lingê jorîn, nemaze yên rijandina hipê, hatî çêkirin. Ji bo werzişvan, dilxwazên fitnessê, an her kesê ku lê digerin ku hêz û aramiya laşê jêrîn baştir bikin îdeal e, ew di zêdekirina nermbûn û başkirina pozîsyonê de jî dibe alîkar. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin li bendê bin ku hûn di tevgera xweya tevayî, hevseng, û bi potansiyel de kêmkirina êşa hip an pişta jêrîn de çêtirbûnê bibînin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Gemellius bilindtir

• Dest bi razanê li ser milê xwe bikin û lingên xwe yek li ser yê din bizivirînin û serê xwe li ser mil an destê we deynin.
• Ji bo îstiqrarê lingê xwe yê jêrîn xwar û lingê xwe yê jorîn rast bihêlin.
• Hêdî-hêdî lingê xwe yê jorîn bi qasî ku ji destê we tê bilind bikin, rast û bêyî ku lingên xwe bilivînin.
• Ji bo çend saniyan li pozîsyonê bisekinin, paşê hêdî hêdî lingê xwe paşve dakêşin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re alî biguherînin û bi lingê din re heman tevgeran pêk bînin.

Têrakan binxwendinê Gemellius bilindtir

• Exercise Clamshell: Ev temrîn revandiyên hipê, ku di nav wan de Gemellius jorîn jî hene, dike hedef. Ji bo pêkanîna vê temrînê, bi mil û çokên xwe ve bi goşeyekî 45-pileyî bizivirin, paşê bi hêdîka çokê xwe yê jorîn bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin bêyî ku lingên xwe biguhezînin. Ji xeletiya hevpar a ku pişta xwe an çîpên xwe ber bi paş ve bizivirîne dûr bixin.
• Pirên Hip: Ev werzîşê gluteus maximus dixebitîne, lê di heman demê de masûlkeyên kûr ên hipê jî tevdigere. Piştrast bikin ku lingên we bi firehiya hipê ji hev dûr in û li ser erdê sax bin. Ji xeletiya bilindkirina lingên xwe pir bilind, ku dikare pişta we teng bike, dûr bixin.
• Rawestandina Hip Abduction

Gemellius bilindtir FAQ

Karwan bindest dikin Gemellius bilindtir?

Bibore, lê min nekarî tu agahiyek li ser "xebata bilind a Gemellius" bibînim. Dibe ku di navê temrînê de xeletiyek tîpî an jî xelet têgihîştin hebe. Gemellius Superior di laşê mirovan de masûlkek e, lê min nekarî bi navê wê temrînek taybetî bibînim. Hûn dikarin hûrguliyên bêtir pêşkêş bikin an navê rast bikin? Lêbelê, temrînên gelemperî yên ji bo masûlkeyên hipê, ku Gemellius Superior tê de hene, dikarin ji hêla destpêkeran ve di bin rêberî û çavdêriya rast de bêne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Gemellius bilindtir?

• Di hin kesan de, Gemellius bilind dibe ku xwedan fîbên masûlkeyên zêde an hindik be, guhertoyek din çêbike.
• Xalên girêdana Gemellius ya bilind bi pelvis û femur dikare di hin kesan de hinekî cûda bibe.
• Guhertoyek din dikare ew goşeya ku tê de masûlka jorîn a Gemellius ji pelvisê heya femurê diherike be.
• Di paşiya paşîn de, înnervasyona lemlateya jorîn a Gemellius dikare cûda be, ku hin şaxên wan ji nervê heya quadratus femoris û yên din jî ji nerva glûteal a jorîn hene.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Gemellius bilindtir?