Obturator internus

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Obturator internus

Lîstika Obturator Internus xebatek bikêr e ku di serî de masûlkeyên hip û pelvîk xurt dike, aramî û nermbûnê baştir dike. Ew ji bo werzîşvan, danser, an kesên ku ji birînên hip an pelvîk xelas dibin û hewce ne ku tevgera xwe zêde bikin û pêşî li birînên pêşerojê bigirin, werzîşek îdeal e. Meriv dixwaze vê werzîşê bike da ku performansa xwe ya giştî di werzîşê an çalakiyên rojane de baştir bike, balansek û hevrêziya laşê xwe zêde bike, û lihevhatin û pozîsyona laşê xwe zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Obturator internus

• Masûlkeyên zikê xwe zexm bikin da ku stûn û pelvisê xwe stabîl bikin, û pê ewle bin ku laşê we rasterast ji serî heya binî li hevûdu ye.
• Hêdî-hêdî çoka xweya jorîn ber bi jor ve hildin, lingên xwe bi hev re bihêlin, da ku beşa kincê ya temrînê ya ku guhpêdana hundurîn dike hedef pêk bînin.
• Vê pozîsyonê çend saniyeyan ragirin, da ku hûn girêbesta di masûlkeyên hip û qûna xwe de hîs bikin.
• Hêdî-hêdî çoka xwe paşve daxin pozîsyona destpêkê û temrîn ji bo hejmara dubareyên pêşniyarkirî dubare bikin berî ku hûn derbasî aliyê din bibin.

Têrakan binxwendinê Obturator internus

• Tevgerên Kontrolkirî: Pir girîng e ku meriv her tevgerê hêdî û bi kontrol pêk bîne. Lezkirina di nav werzîşê de an jî bi karanîna tevgerên jehrîk dikare bibe sedema birîndarbûnê. Li ser qalîteya her tevgerê li şûna hejmarê bisekinin.
• Bikaranîna Amûrên Birêkûpêk: Heke hûn ji bo werzîşê bandek berxwedanê bikar tînin, pê ewle bin ku ew berxwedana guncan e. Bendek ku pir teng e dikare bibe sedema tengasiya masûlkeyê, dema ku ya ku pir şil be dê berxwedanek têra xwe peyda neke ku bi bandor masûlkeyê bixebite.
• Teknîka nefesê: Dema ku temrînê dikin bêhna xwe negirin. Nefesê rast dibe alîkar ku tansiyona we biparêze û oksîjenê bide masûlkeyên we. Bêhnkirin

Obturator internus FAQ

Karwan bindest dikin Obturator internus?

Erê, destpêk dikarin temrîn Obturator Internus bikin, lê girîng e ku meriv wiya rast bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ev werzîş bi gelemperî di terapiya laşî û Pilates de tê bikar anîn. Her gav tê pêşniyar kirin ku hûn bi perwerdekarek pispor an fîzototerapî dest pê bikin ku dikare we bi form û teknîka rast rêve bike da ku ewlehiyê peyda bike. Mîna her werzîşê, girîng e ku hûn hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û nermbûna we çêtir dibe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Obturator internus?

• Zivirandina Navxweyî ya Hip Rûniştkî: Ev temrîn bi taybetî rotatorên hipê yên hundurîn ên mîna obturator internus dike armanc, ji ber ku ew hewce dike ku hûn li hember berxwedanê hipê xwe ber bi hundur ve bizivirînin, ji bo baştirkirina zivirandina hipê û tevgera xwe dibe alîkar.
• Revandina Hip-Rewşa Alî: Ev temrîn di heman demê de revvanên hipê jî dike armanc, di nav de obturator internus, ji ber ku ji we hewce dike ku hûn lingê xwe yê jorîn rakin dema ku ew rast bihêlin, ku ev yek dibe alîkar ku van masûlkan xurt bikin û hevseng û aramiya we baştir bikin.