Pectineus

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Pectineus

Tevgera Pectineus di serî de masûlkeya pectineus, masûlkek ku di beşa jorîn a ranê hundur de ye, dike armanc, ku alîkariya wê xurt dike û nermbûna hipê zêde dike. Ew ji bo werzîşvan, dilşewatên fitnessê, û kesên ku di bin terapiya laşî de ne, bi taybetî yên ku hewceyê fonksiyona hipê ya zêdekirî ne an jî ji birînên têkildar xelas dibin re maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku tevgera xwe baştir bikin, performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, an pêvajoya başkirina birîna xwe hêsantir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pectineus

• Bi lingên xwe bi firehiya hipê ji hev rawestin. Ev helwesta we ya destpêkê ye.
• Bi lingê xwe yê rastê gaveke mezin bi pêş de bavêjin, lingê xwe yê çepê li cihê xwe bihêlin.
• Laşê xwe daxin xwarê heta ku çokê we yê rastê bi goşeyek 90 pileyî were xwar. Çoka weya piştê divê hema li ser erdê be lê dest nede.
• Ji lingê xwe yê rastê rakin û vegerin rewşa destpêkê.
• Tevgerê bi lingê xwe yê çepê dubare bikin. Ev yek rep temam dike. Li gorî asta fitnessa xwe gelek dubare û setan bikin.

Têrakan binxwendinê Pectineus

• ** Bi rêkûpêk germ kirin **: Berî her cûre werzîşê, girîng e ku meriv xwe germ bike. Ev dibe alîkar ku laşê we ji çalakiya laşî re amade bike, rêjeya dilê xwe zêde bike, û herikîna xwînê berbi masûlkeyên xwe baştir bike. Germbûnek dikare kardio sivik an dirêjkirina dînamîkî pêk bîne.
• ** Forma Xwerû biparêzin **: Dema ku temrînên ku pectineus armanc dikin, wekî girtina lingan dikin, pir girîng e ku hûn forma rast biparêzin. Pişta xwe rast bihêlin û xwe dûr bixin pêş an paş. Di heman demê de, pê ewle bine ku tevgerên we kontrolkirî û domdar in, lez nekin temrîn.
• ** Ji Zêdebûna Zêdebûnê Dûr Bixin **: Yek xeletiyek gelemperî zêdekirina xwe ye, ku dikare bibe sedema zirarê.

Pectineus FAQ

Karwan bindest dikin Pectineus?

Bê guman, destpêk dikarin temrînên ku masûlka pectineus, ku di ranê hundurê de ye, dikin armanc. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik an berxwedanê dest pê bike da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe we di nav form û teknîka rast de rêber bike. Hin temrînên ku dikarin pectineus bikin hedefa lingê rûniştî, lêdana lingê rawestayî, û hin cûreyên lûle û squat hene. Her gav ji bîr mekin ku berî werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Pectineus?

• Çapemeniya lingê rûniştî xebatek din a sûdmend e ku Pectineus nerasterast dixebitîne, ji ber ku ew hewce dike ku tevlêbûna lêkerên hipê dema ku giraniyê dikişîne, bi vî rengî masûlkeyê xurt dike.
• Tevgerên revandina hîp, wek hilkişîna lingên alîgir, dikarin Pectineus jî temam bikin ji ber ku ew pêdivî ye ku masûlk di dema tevgerê de pal û pelvîk aram bike, hêz û nermbûna wê pêşve bibe.