Psoas sereke

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Psoas sereke

Tevgera Psoas Major xebatek armanckirî ye ku di serî de masûlka sereke ya psoas xurt dike û dirêj dike, masûlkek bingehîn a kûr ku stûnê bi lingan ve girêdide. Ew ji bo werzîşvan, bezvan û kesên ku karên rûniştî ne bikêr e ji ber ku ew pozîsyona çêtir pêşve dixe, nermbûnê çêtir dike û di pêşîlêgirtina êşa piştê de dibe alîkar. Meriv dixwaze vê werzîşê bike da ku hêza bingehîn zêde bike, tevgera tevayî baştir bike, û xetera birîndarbûnê di çalakiyên rojane û werzîşê de kêm bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Psoas sereke

• Bi çokan li ser çokê xwe yê rastê dest pê bikin, lingê xwe yê çepê li ber we, li ser erdê raxistî.
• Pişta xwe rast bihêlin, masûlkeyên zikê xwe tevbigerin, û berê xwe bidin lingê xwe yê çepê û dema ku çokê xwe yê rastê di bin erdê de bihêlin.
• Pêdivî ye ku hûn di pêşiya hipê xweya rastê de dirêjbûnê hîs bikin. Di vê pozîsyonê de bi qasî 20-30 saniyeyan bisekinin.
• Bi guheztina pozîsyona xweya çokê ve vê dirêjkirinê li aliyê dijber dubare bikin.
• Vê werzîşê 3-5 caran li her alî, an wekî ku ji hêla pisporê xweya fitnessê ve tê pêşniyar kirin, bikin.

Têrakan binxwendinê Psoas sereke

• Pêşveçûna Hêdî: Pêdivî ye ku hêdî hêdî di temrînên xwe de pêşde biçin. Psoas mezin masûlkek hesas e, û zêdekirina wê dikare bibe sedema zirarê. Bi dirêjkirinên hêsan dest pê bikin û her ku hûn hêz û nermbûnê digirin, hûn dikarin berbi temrînên pêşkeftî ve biçin.
• Germkirin: Berî ku hûn dest bi werzîşê bikin, her dem xwe germ bikin. Ev dibe alîkar ku hûn masûlkeyên xwe ji werzîşê re amade bikin û xetera birîndarbûnê kêm dike. Germbûnek baş dibe ku bazdanek sivik an çend jakên bazdanê be.
• Xeletiya Hevbeş - Zêdebûn: Xeletiyek hevpar ku mirov dikin ev e ku P-yê zêde dirêj bikin

Psoas sereke FAQ

Karwan bindest dikin Psoas sereke?

Erê, destpêk dikarin temrînên ku masûlka sereke ya psoas dikin armanc bikin, lê divê ew bi tevgerên hêsan dest pê bikin û hêdî hêdî berbi temrînên tevlihevtir biçin her ku hêz û nermbûna wan baştir dibe. Pêdivî ye ku meriv form û teknîka rast bikar bîne da ku zirarê nede. Şêwirmendiya bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re jî dikare sûdmend be da ku bicîh bikin ku temrîn rast têne kirin. Hin temrînên heval-destpêk di nav xwe de meşa Psoas, dirêjkirina perperokê, û dirêjkirina flexorê ya rawestayî heye.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Psoas sereke?

• Iliopsoas komek masûlkeyan e ku ji Psoas major û Iliacus pêk tê, ku di zikê de ji hev têne veqetandin, lê di ran de dikevin hev.
• Psoas tertius guhertoyek kêm a Psoas-a mezin e ku di rêjeyek piçûk a mirovan de tê dîtin.
• Psoas quartus guhertoyek din a nadir e, ku ji hêla Psoas-a mezin ve bi lêkdanek zêde ya masûlkeyê ve tête diyar kirin.
• Psoas-ya mezin a yekalî ya dabeşkirî, guhertoyek anatomîkî ya kêm, rewşek e ku Psoas-ya mezin li aliyekî laş li du beşên cihêreng tê dabeş kirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Psoas sereke?

• Lîstika Low Lunge bi taybetî Psoas-a mezin armanc dike û dirêj dike, nermbûn û hêza wê zêde dike, ku ji bo domandina hevsengiyek tendurist di navbera masûlkeyên pêş û paşîn ên hip de girîng e.
• Tevgera Seated Forward Fold arîkariya dirêjkirina pişta jêrîn û dirêjkirina Psoas-a mezin dike, pozîsyona çêtir pêşve dike û xetera êşa pişta jêrîn kêm dike, pirsgirêkek hevpar dema ku Psoas mezin teng an bêhevseng e.