Piriformis

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Piriformis

Tevgera Piriformis xebatek armanckirî ye ku ji bo xurtkirin û dirêjkirina masûlka piriformis hatiye çêkirin, ku dikare bibe alîkar ku êşa piştê sivik bike û nermbûnê baştir bike. Ew ji bo werzişvan, xebatkarên nivîsgehê, an her kesê ku di binê piştê an sciatica de nerehetiyê dibîne îdeal e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku tevgera xwe ya giştî zêde bikin, xetereya birîndarbûnê kêm bikin û pozîsyon û hevsengiya xwe baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Piriformis

• Çokên xwe bitewînin û lingên xwe li erdê bihêlin, bi dirêjahiya hipê ji hev dûr bikin.
• Çoka xweya rastê li ser çoka xweya çepê derbas bikin, bi lingên xwe re jimareya '4' çêbikin.
• Bi nermî çokê xwe yê çepê ber bi sînga xwe ve bikişîne, ji bo piştgirîyê li pişt ran an benîka xwe bigire, heya ku hûn di lepê xwe û qûna xweya rastê de dirêjbûnê hîs bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 30 saniyeyan ragirin, dûv re berdin û aliyên xwe biguherînin, temrîn ji bo lingê din dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Piriformis

• **Pêvekirina Rast:** Dema ku hûn cîhê xwe bigirin, bi nermî çokê xwe yê bêbandor ber bi sînga xwe ve bikişînin heya ku hûn di qûna aliyê bandorbûyî de hest bi dirêjbûnê bikin. Bi kêmanî 30 çirke li vê pozîsyonê bisekinin û paşê hêdî hêdî berdin. Vê pêvajoyê 3-5 caran dubare bikin. Çewtiya hevpar: Ji bo kişandina çokê xwe ji tevgerek jerkî an bilez bikar neynin. Divê tevger hêdî û kontrolkirî be ku pêşî li zirarê bigire.
• ** Nefeskirin: ** Dema ku her werzîşê tê kirin, nefesê rast girîng e. Di doza dirêjbûna Piriformis de,

Piriformis FAQ

Karwan bindest dikin Piriformis?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Piriformis bikin. Lêbelê, divê ew hêdî û bi nermî dest pê bikin da ku zirarê nebînin. Di heman demê de girîng e ku meriv form û teknîka rast fêr bibe berî ku hûn ceribandinê bikin. Ger nerehetî an êşek çêbibe, divê ew tavilê werzîşê bidin sekinandin û bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin. Dibe ku ji bo destpêkan re arîkar be ku di destpêkê de van temrînan di bin rêberiya pisporek perwerdekirî de pêk bînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Piriformis?

• Guhertoyek din a Piriformis dikare çêbibe dema ku beşek masûlkeyê bi Gluteus Minimus re tê hev kirin, ku bandorê li riya nerva sciatic dike.
• Di hin rewşan de, masûlka Piriformis dibe ku lekeyek zêde hebe ku berbi kapsula girêba an Gluteus Maximus ve dirêj dibe, ku dikare bibe sedema êşa hip an binî.
• Di heman demê de dikare cûdahiyek hebe ku demara sciatic di şûna ku di binê wê de di nav masûlka Piriformis re derbas dibe, ku dikare bibe sedema sendroma Piriformis.
• Di dawiyê de, dibe ku masûlka Piriformis di hin kesan de bi tevahî tune be, digel ku masûlkeyên din ên mîna Gemelli an Obturator Internus fonksiyonên wê digirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Piriformis?

• Foam Rolling xebatek din a sûdmend e ku Piriformis temam dike; ew zextê li masûlkê dike, herikîna xwînê pêşve dike û tansiyona masûlkeyê sivik dike, ku dikare bibe alîkar ku nîşanên sindroma Piriformis kêm bike.
• Seated Hip Stretch werzîşek hêsan û lê bandorker e ku masûlka Piriformis dike hedef; bi dirêjkirina vê masûlkeyê, ew dikare bibe alîkar ku êş û tengahiyê kêm bike, tevger û nermbûnê baştir bike.