Iliacus

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Iliacus

Tevgera Iliacus xebatek armanckirî ye ku di serî de masûlkeya Iliacus xurt dike û dirêj dike, ku ji bo ziravkirina hipê û domandina pozîsyona rast girîng e. Ew bi taybetî ji bo werzîşvan, dansker û kesên ku ji bo demên dirêj rûdinin sûdmend e, ji ber ku ew dikare tevgerê zêde bike, êşa pişta jêrîn kêm bike, û lihevhatina laş bi tevahî baştir bike. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe sedema baştirkirina performansa di çalakiyên cihêreng ên laşî, pêşîlêgirtina birînên têkildar ên hip-ê û zêdekirina nermbûnê.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Iliacus

• Bi çokekê dest bi çokankirina li ser erdê bikin û lingê din jî li ber xwe rakin, çokê xwe xwar bikin.
• Hêdî-hêdî lingên xwe ber bi pêş ve bikşînin, pişta xwe rast bihêlin, heya ku hûn di lingê lingê paşîn de xwe dirêjbûnê hîs bikin. Ev pişka weya Iliacus dirêj dike.
• Di vê pozîsyonê de 20-30 saniyeyan bisekinin, ji bîr nekin ku hûn kûr nefesê bigirin.
• Hêdî hêdî xwe berdin û lingên xwe biguherînin, temrîn li aliyê din dubare bikin.
• Ji bo encamên çêtirîn vê dirêjkirinê 3-5 caran li her aliyek bikin.

Têrakan binxwendinê Iliacus

• Bi rêkûpêk germ bikin: Berî ku hûn dest bi werzîşê bikin, girîng e ku hûn laşê xwe germ bikin da ku masûlk û movikên xwe ji çalakiyê re amade bikin. Ev dikare bibe alîkar ku pêşî li birînan bigire û bandora werzîşê zêde bike. Bi hin cardio sivik dest pê bikin, mîna meşîn an jogging, li dûv hin dirêjkirinên dînamîkî yên ku qada hipê dikin hedef.
• Forma Rast bikar bînin: Dema ku temrînên ku Iliacus armanc dikin, wekî lûks an dirêjkirina lepikan, pir girîng e ku hûn forma rast bikar bînin. Pişta xwe rast bihêlin, navika xwe pê ve girêdayî be, û pê ewle bin ku çokên we ji tiliyên tiliyên we derbas nebin dema ku pişikê didin. Forma nerast ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê ew dikare bibe sedema birîndarbûnê jî.
• Lez nekin: Girîng e ku hûn her werzîşê hêdî û bi kontrol bikin. Ev alîkarî dike ku hûn piştrast bikin

Iliacus FAQ

Karwan bindest dikin Iliacus?

Erê, destpêk dikarin temrîn Iliacus bikin, lê divê ew hêdî hêdî û di bin rêberiya pisporek fitnessê de dest pê bikin. Iliacus masûlkek di hipê de ye û girîng e ku ew were xurt kirin da ku hevsengî, aramî û tevgerbûnê baştir bike. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku meriv form û teknîka rast bikar bîne da ku ji zirarê dûr bixe. Ger yek êşek an nerehetiyek hîs bike, divê ew tavilê werzîşê rawestîne û bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Iliacus?

• Masûlkeya Psoas Major bi gelemperî bi masûlkeya Iliacus re tê kom kirin ji ber ku çalakiya wan a hevgirtî li ser movika hipê.
• Masûlkeya Psoas Minor masûlkek piçûktir e ku bi Iliacus re dixebite.
• Rectus Femoris masûlkek din e ku beşek ji lebatên hipê ye û bi Iliacus re bi hev re dixebite.
• Masûlkeya Sartorius, masûlka herî dirêj a laşê mirovan e, di hin tevgeran de jî bi Iliacus re dikeve têkiliyê.
• Gluteus Maximus, her çend ne şikilek hipê be jî, li nêzîkê Iliacus e û dikare bandorê li fonksiyona wê bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Iliacus?

• Lunges xebatek din a mezin e ku Iliacus temam dike ji ber ku ew gelek guheztin û dirêjkirina hipê vedigirin, bi vî rengî Iliacus di fonksiyona xweya bingehîn de dixebitin, ku di baştirkirina tevger û aramiya hip de dibe alîkar.
• Seated Butterfly Stretch werzîşek bikêr e ku Iliacus temam dike ji ber ku ew palpiştên hip û masûlkeyên hundurê ran dirêj dike, ji bo kêmkirina her tengbûn an tengahiyê di Iliacus de dibe alîkar, bi vî rengî fonksiyon û nermbûna wê zêde dike.