Gihîştina dirêjiya pişta jorîn

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Gihîştina dirêjiya pişta jorîn

Reaching Upper Back Stretch xebatek bikêr e ku ji bo zêdekirina nermbûnê û rakirina tansiyonê li devera jorîn a pişt û milê hatî çêkirin. Ev dirêjbûn îdeal e ji bo kesên ku demên dirêj rûdiniştin an karên ku ber bi pêş ve diçin, wek xebatkarên ofîsê an ajokaran pêk tînin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku pozîsyona xwe baştir bike, êşa piştê kêm bike, û fonksiyona laşê giştî zêde bike, û ew ji bo domandina tenduristiya laşê jorîn vebijarkek xwestî dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Gihîştina dirêjiya pişta jorîn

• Destekî xwe rasterast li ber xwe dirêj bike, dûv re wî li milê xwe bihejîne û bigihîje ser sînga xwe, milê xwe bi erdê re paralel bihêle.
• Bi destê xwe yê din, bi nermî çengê milê xwe yê dirêjkirî ber bi sînga xwe ve bikişîne heta ku hûn di jorîn pişt û milê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20 û 30 saniyeyan ragirin, pê ewle bin ku hûn li seranserê dirêjbûnê bi kûr û wekhev nefesê digirin.
• Hêdî hêdî berdide û pêvajoyê bi milê xwe yê din re dubare bike.

Têrakan binxwendinê Gihîştina dirêjiya pişta jorîn

• Helwesta Rast: Bi lingên xwe bi dirêjahiya hipê ji hev dûr bi rawestin dest pê bikin. Destên xwe rasterast li ber xwe bi bilindahiya milan dirêj bikin û tiliyên xwe bi hev ve girêdin. Ev helwesta destpêkê ya rast e. Ji xwarkirina milên xwe an xwarkirina pişta xwe dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê.
• Tevgera Kontrolkirî: Destên xwe bi qasî ku gengaz dibe ji sînga xwe dûr bixin, bihêlin pişta weya jorîn bigihîje pêş. Vê helwestê 15-30 saniyeyan bigirin. Piştrast bikin ku tevger hêdî û kontrolkirî ye; xwe ji jerking an bi zorê dirêjkirin.
• Nefeskirin: Nefesa rast ji bo her temrînek dirêjkirinê pêdivî ye. Gava ku hûn dest bi dirêjkirinê dikin, nefesê bistînin, û gava ku hûn pozîsyonê digirin derxin. Ev dê

Gihîştina dirêjiya pişta jorîn FAQ

Karwan bindest dikin Gihîştina dirêjiya pişta jorîn?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Reaching Upper Back Stretch bikin. Ev temrîn pir hêsan e û pêdivî bi alavên taybetî nake, ji bo mirovên di her astên fitnessê de guncan e. Lêbelê, wekî her werzîşê ya nû, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku ji zirarê nemîne. Ger şert û mercên tenduristiyê yên heyî an birînên we hebin, her gav baş e ku hûn bi bijîjkek an pisporek fitnessê ya jêhatî re berî ku dest bi rûtînek nû ya werzîşê bikin kontrol bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Gihîştina dirêjiya pişta jorîn?

• Destê Serî Digihêje: Bi dirêjî rûnin an rawestin, destê xwe bigihînin serê xwe, li milê xwe xwar bikin û bigihîjin aliyê dijber da ku pişta xweya jorîn dirêj bikin.
• Twist Seated: Li ser kursiyek rûnin, lingên xwe li erdê bihêlin, laşê xwe yê jorîn bi aliyekî ve bizivirînin, pişta kursiyê ji bo piştgirî bikar bînin da ku pişta xweya jorîn dirêj bikin.
• Dirêjkirina Pisîk-Gelek: Li ser her çar lingan rabin, li şûna ku pişta xwe ber bi tavan (pisîk) ve bizivirînin û ber bi erdê ve (gav) bikin da ku pişta xweya jorîn dirêj bikin.
• Poza Zarokan: Çokan bidin erdê, pişta xwe bidin ser lingên xwe, û destên xwe ber bi erdê ve dirêj bikin, dema ku hûn eniya xwe li ser doşekê radikin, pişta xwe ya jorîn dirêj bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Gihîştina dirêjiya pişta jorîn?

• "Derdirêjkirina Thoracic" xebatek din e ku bi Reaching Upper Back Stretch re baş tê hev. Ev temrîn balê dikişîne ser dirêjkirina stûna sîngê, ku dikare bibe alîkar baştirkirina pozîsyonê, sivikkirina êşa pişta jorîn, û zêdekirina bandorkeriya Reaching Upper Back Stretch.
• Di paşiya paşîn de, "Shoulder Rolls" di heman demê de dikare bi alîkariya rakirina tansiyonê di mil û pişta jorîn de bigihîje Stretch-a Pişta Jorîn jî temam bike. Ev temrîn dikare li van deveran liv û tevgerê zêde bike, û bigihîje Stretchê ya Jorîn bi bandortir.