Gorilla Chin

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Gorilla Chin

Tevgera Gorilla Chin xebatek laşê jorîn a pir bi bandor e ku biceps, lat û masûlkeyên bingehîn ên we dike hedef, ezmûnek perwerdehiya hêzê ya berfireh pêşkêşî dike. Ew îdeal e ji bo her kesê ku lê digere ku hêza laşê xweya jorîn zêde bike, pênasekirina masûlkan baştir bike, an astên fitnessê yên giştî zêde bike. Bi tevlêkirina Gorilla Chins di rûtîniya xweya fitnessê de, hûn dikarin tonê masûlkeyê çêtir, hêza laşî ya zêde, û pozîsyona çêtir bi dest bixin, ku wê ji her rejîmek werzîşê re bibe pêvekek hêja.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Gorilla Chin

• Bi kişandina laşê xwe ber bi barkê ve dest bi werzîşê bikin, bi mebesta ku çengê xwe li jor bigire.
• Gava ku hûn digihîjin jora tevgerê, çokên xwe bitewînin û hewl bidin ku çokên xwe bi milên xwe ve bixin.
• Ji bo bîskekê vê pozîsyonê bigirin, masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin.
• Hêdî hêdî laşê xwe dakêşin pozîsyona destpêkê, dest û lingên xwe bi tevahî dirêj bikin, û werzîşê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Gorilla Chin

• Hêza xwe tevbigerin: Çewtiyek hevpar ev e ku di dema werzîşê de navikê tevnegerin. Absên xwe hişk û laşê xwe ji serî heya binî rast bihêlin da ku hûn pê ewle bin ku hûn bi serê xwe û hem jî laşê xweya jorîn dixebitin. Ev ê di heman demê de bibe alîkar ku laşê we ji hejandinê nehêle.
• Tevgera Kontrolkirî: Çewtiyek din a hevpar pêkanîna temrînê pir zû ye. Gorilla Chin divê bi rengek hêdî û kontrolkirî were kirin. Ev tê vê wateyê ku divê hûn bi qasî du saniyeyan bigirin ku laşê xwe bikişîne jor, hinekî li jor bisekine, û dûv re bi qasî du saniyeyan bigire ku laşê xwe paşde dakêşin.
• Nefes: Di dema bêhna xwe de nemînin

Gorilla Chin FAQ

Karwan bindest dikin Gorilla Chin?

Erê, destpêk dikarin temrînek Gorilla Chin bikin, lê girîng e ku meriv bala xwe bidinê ku ew werzîşek zehf dijwar e ku hêzek laşê jorîn hewce dike. Tête pêşniyar kirin ku pêşî bi temrînên hêsan dest pê bikin, mîna çîp-upên birêkûpêk an çîpên arîkar, da ku hêza pêwîst ava bikin. Her gav ji bîr mekin ku form û teknîka rast biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin. Heke hûn nebawer in, çêtir e ku hûn ji pisporek fitnessê şîret bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Gorilla Chin?

• Vekêşana Wide-Grip Pull-up: Ev cûrbecûr girek berfirehtir vedihewîne, ku bêtir giraniyê dide ser latissimus dorsi û kêmtir li ser biceps.
• Kişandina Nêzîkî-Grip: Ev guheztinek nêzîktir digire, ku dikare bibe alîkar ku pişta navîn û biceps bi tundî were armanc kirin.
• Vekêşana Mixed-Grip Pull-up: Ev guhertoyek destek di destekek serdest de û ya din jî di girtina bindest de vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku pêşveçûna masûlkan hevseng bike.
• Çenga Gorilla ya Girandî: Ev guherto bi lêzêdekirina giraniyê li laş, an bi kemberek giran an jelekek giran ve, vedihewîne da ku dijwarî û giraniya werzîşê zêde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Gorilla Chin?

• Rêzên Berveguhestî xebatek din a têkildar in ji ber ku ew komên masûlkeyên mîna mîna biceps, romboîd, û latissimus dorsi tevdigerin, ji bo baştirkirina hêza kişandinê û balansa masûlkeyê dibin alîkar.
• Deadlifts di heman demê de dikarin Gorilla Chin temam bikin ji ber ku ew balê dikişînin ser zincîra paşîn a ku pişta jêrîn, gûtan, û hamstrings vedihewîne, di dema temrînên Gorilla Chin de xebatek tev-laş û aramiya laş çêtir peyda dike.