Semispinalis capitis

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Semispinalis capitis

Tevgera Semispinalis Capitis xebatek bikêr e ku di serî de stû û masûlkeyên jor ên piştê xurt dike, di pozîsyona çêtir de dibe alîkar û xetera êş û birînên stûyê kêm dike. Ev temrîn îdeal e ji bo kesên ku demjimêrên dirêj di pozîsyonên rûniştî de derbas dikin, wek xebatkarên ofîsê, û her weha werzîşvanên ku hewcedarê masûlkeyên stû û piştê yên bihêz in. Kes dixwazin vê werzîşê bikin da ku pozîsyona xwe ya giştî baştir bikin, tevgera stûyê zêde bikin, û pêşî li pirsgirêkên potansiyel ên masûlkeyê yên bi stû û pişta qels ve bigirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Semispinalis capitis

• Bi milên xwe rehet û destên xwe li ser ranên we an li kêleka we rast rûnin an bisekinin.
• Hêdî-hêdî serê xwe ber bi rastê ve bizivirînin, armanc bikin ku çengê xwe bi qasî ku rehet bikeve ser milê xwe. Di vê tevgerê de milên xwe xwar û rehet bin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, di milê çepê stûyê xwe de hestek dirêj bikin.
• Hêdî hêdî serê xwe vegerînin navendê û dûv re tevgera milê çepê dubare bikin, serê xwe bizivirînin da ku çengê xwe bînin ser milê xwe yê çepê.
• Van gavan 5-10 caran li her aliyek dubare bikin, da ku hûn tevgerek hêdî, kontrolkirî li seranserê xwe biparêzin. Bînin bîra xwe, pêdivî ye ku hûn tevgerên xwe xweş bihêlin û stûyê xwe ji rêza tevgera wê ya rehet dernexînin.

Têrakan binxwendinê Semispinalis capitis

• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku temrînên stûyê dikin, pêdivî ye ku meriv pê ewle bibe ku tevger hêdî û kontrolkirî ne. Tevgerên bilez û jehrîk dikarin bibin sedema ziravbûna masûlkan an tewra jî birîndarbûnê. Her gav ji bîr mekin ku hûn tevgerên xwe kontrol bikin, û lez nekin temrîn.
• Pêşveçûna Hêdî: Çewtiyek din a hevpar ev e ku hewl didin ku pir zû zû bikin. Gava ku hêza we çêtir dibe, hêdî hêdî tundiya temrînên xwe zêde bikin. Bi dirêjkirina stûyê hêsan dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe, hûn dikarin berbi temrînên tundtir biçin.
• Nefeskirina rast: Bêhngirtin beşek girîng a her werzîşê ye, lê ew pir caran tê paşguh kirin. Gava ku hûn dest bi tevgerê dikin, nefesê bistînin

Semispinalis capitis FAQ

Karwan bindest dikin Semispinalis capitis?

Erê, destpêk dikarin temrîniya Semispinalis capitis bikin, lê girîng e ku meriv bi giraniya sivik an jî qet giranî dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Ev masûlke li pişt stûyê ye, ji ber vê yekê temrînên ku vê deverê dikin armanc divê bi hişyarî bêne kirin. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an terapîstek laşî bi van temrînan re rêberiya destpêkeran bike da ku ew bi rêkûpêk hatine çêkirin. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv berê bi têra xwe germ bibe û dûv re sar bibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Semispinalis capitis?

• Semispinalis Thoracis: Ev beşek din a koma masûlkeya Semispinalis e, ku li herêma thoracîk ya stûnê ye.
• Semispinalis Cervicis: Ev masûlke li herêma malzaroka stûnê, wekî beşek ji heman koma masûlkeyê ye.
• Splenius Capitis: Ev masûlkek cîran e ku di tevgera ser û stûyê de jî kar dike.
• Longissimus Capitis: Ev masûlkek din a nêzîk e ku di tevgera serê û stûyê de dibe alîkar.
• Muscle Multifidus: Ev masûlke ne beşek ji koma Semispinalis e, lê ew di heman qada gelemperî de ye û mîna hev dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Semispinalis capitis?

• Dirêjkirina stûyê alîgir dikare bibe alîkar ku nermbûn û rêza tevgera stûyê baştir bike, ku dikare nerasterast sûd werbigire Semispinalis capitis bi kêmkirina şans û zirarê.
• Tevgerên paşîn ên jorîn ên mîna rêz û kêşan dikarin bibin alîkar ku tevahiya devera jorîn û stûyê xurt bikin, ku dikare piştgirî û aramiyê çêtir ji bo Semispinalis capitis peyda bike û dikare bibe alîkar ku xetera çenga stûyê û birîndarbûnê kêm bike.