Rhomboid Minor

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Rhomboid Minor

Lîstika Rhomboid Minor xebatek armanckirî ye ku di serî de masûlkeyên piştê yên jorîn xurt dike, pozîsyonê baştir dike û xetera êşa piştê kêm dike. Ew îdeal e ji bo werzişvan, dilxwazên werzîşê, an jî her kesê ku armanc dike piştek bihêztir, diyarkirî. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya xweya fitnessê de dikare performansa laşî ya weya giştî zêde bike, hevrêziya laş çêtir pêşve bixe, û bibe alîkar ku pêşî li zirarê bigire.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rhomboid Minor

• Bi lingên xwe bi firehiya milan ji hev rawestin, ber bi makîneya kabloyê an bendika berxwedanê ya ku li bilindahiya sîngê hatiye danîn.
• Destan an dawiya bandê berxwedanê di her destî de bi kefên xwe li ber hev bigirin.
• Destên xwe paşve bikişînin ber bi laşê xwe ve, milên xwe nêzîkî aliyên xwe bikin, heta ku destên we di asta sîngê de bin. Divê ev tevger hîs bike ku hûn tiliyên milên xwe li hev dixin.
• Di vê pozîsyonê de ji bo bîskekê bisekinin da ku girêbesta herî zêde ya masûlkeyên piçûk ên romboîd piştrast bikin.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê, bihêlin ku destên we bi tevahî dirêj bibin dema ku kontrola tevgerê diparêzin. Ev yek dubarekirinê temam dike.

Têrakan binxwendinê Rhomboid Minor

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên jehr û bilez dûr bikevin. Bandora vê temrînê di tevgerên hêdî, kontrolkirî de ye. Ev dibe alîkar ku masûlkeyên romboîd bi rêkûpêk tevbigerin û di heman demê de rê li ber êş û birînên potansiyel digire.
• Giraniya Minasib: Giraniyek ku ji asta fitnessa we re guncan e bikar bînin. Bikaranîna giraniyek ku pir giran e dikare bibe sedema formek nebaş û birînên potansiyel. Çêtir e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn bi tevahî qada tevgerê dimeşin da ku masûlka piçûk a romboîd bi tevahî tevbigerin. Ev tê vê wateyê ku bi qasî ku hûn dikarin tiliyên milên xwe li hev bikşînin, ji bo bîskekê bisekinin, û paşê berdin. 5

Rhomboid Minor FAQ

Karwan bindest dikin Rhomboid Minor?

Erê, destpêk dikarin temrînên ku masûlka Romboîd Minor dikin hedef bikin. Lêbelê, pêdivî ye ku meriv forma rast bikar bîne û bi berxwedana ronahiyê dest pê bike da ku zirarê nede. Nimûneyên van temrînan rêzên rûniştî an xwarkirî, kişandina bandê, û pêçandina çîpekê jî hene. Her gav ramanek baş e ku meriv perwerdekarek an pisporek fitnessê we di destpêkê de di nav van temrînan de rêber bike da ku hûn wan rast bikin. Di heman demê de, guh bidin laşê xwe û zû zû xwe negirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rhomboid Minor?

• Di hin kesan de, Rhomboid Minor dikare bi tevahî tune be, ku ev jî cûdahiyek anatomîkî ye.
• Bûyer hene ku dibe ku Rhomboid Minor li gorî anatomiya standard xwedan lekeyên masûlkeyên zêde an hindik be.
• Carinan, xalên girêdana Romboid Minor dikarin cûda bibin, bi vertebra an beşên cûda yên scapula ve têne girêdan.
• Di rewşên hindik de, dibe ku Rhomboid Minor were dubare kirin, ku di encamê de du masûlkeyên Romboid Minor ên cihêreng li aliyekî çêdibe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rhomboid Minor?

• Tevgera Seated Cable Row di heman demê de Rhomboid Minor jî temam dike, ji ber ku ew balê dikişîne ser kişandin û dirêjkirina romboîd û masûlkeyên din ên jorîn ên piştê, di pêşveçûna hevsengiya masûlkeyê û hevrêziyê de dibe alîkar.
• Di dawiyê de, Prone Incline Barbell Row, dema ku di serî de latissimus dorsi dike armanc, di heman demê de Rhomboid Minor jî tevdigere, tevger û hêza hevrêziyê li herêma pişta jorîn pêşve dike.