Multifidus

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Multifidus

Tevgera Multifidus xebatek armanckirî ye ku ji bo bihêzkirina masûlkeya multifidus hatî çêkirin, ku di piştgiriya spinal û tenduristiya giştî ya piştê de rolek girîng dilîze. Ev werzîş bi taybetî ji bo kesên ku ji êşa pişta jêrîn diêşin, yên ku ji emeliyata spinal xelas dibin, an jî her kesê ku dixwazin hêz û aramiya xwe ya bingehîn baştir bikin sûdmend e. Bi pratîkkirina werzîşê ya Multifidus bi rêkûpêk, meriv dikare bi potansiyel êşa piştê sivik bike, pozîsyonê zêde bike, û xetera birînên paşeroja paşerojê kêm bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Multifidus

• Nefesek kûr hildin û dema ku hûn derdixin, bi koka xwe tevbigerin û destek û lingê dijber rakin, wan bi laşê xwe re li hev bihêlin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, balê bikişînin ser kişandina masûlkeyên multifidus, yên ku di kûrahiya pişta we de li tenişta stûnê ne.
• Gava ku hûn hêdî hêdî dest û lingê xwe vedigerin cîhê destpêkê, nefesê bistînin.
• Vê temrînê li aliyê din dubare bikin, dest û lingê berevajî rakin, û ji bo hejmara dubareyên xwestinê aliyên alternatîf bidomînin.

Têrakan binxwendinê Multifidus

• Masûlkeyên Rast tevbigerin: Multifidus masûlkek kûr e ku li ser stûnê dimeşe. Ji bo tevlêbûna wê, hûn hewce ne ku balê bikişînin ser girêbesta masûlkeyên di binê pişta xwe de. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv masûlkeyên mezin û rûpî yên mîna gûtan an jî lemlateyan bikar bîne. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, hewl bidin ku masûlka Multifidus xuyang bikin û balê bikişînin ser girêbesta wê.
• Hêdî û domdar: Tevgerê hêdî û bi kontrol bikin. Ev ne xebatek hêzê ye, lê aramî û bîhnfirehiyê ye. Leza di nav tevgeran de an jî karanîna lezê dikare bibe sedema birîndaran û dê Multifidus bi bandor tevnegere.
• Birêkûpêk Nefes: Nekirin

Multifidus FAQ

Karwan bindest dikin Multifidus?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Multifidus bikin. Lêbelê, mîna her werzîşê ya nû, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku ji zirarê dûr bixe. Multifidus masûlkek kûr e ku li ser piştê dimeşe, û temrînên ku wê dikin armanc bi gelemperî hêsan in û tevgerên nazik pêk tînin. Her gav tê pêşniyar kirin ku hûn rêbernameyê ji pisporek fitnessê bigerin da ku form û teknîka rast peyda bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Multifidus?

• Multifidus Cervical: Ev beşa masûlkeya multifidusê ye ku li herêma stûyê ye.
• Thoracic Multifidus: Ev beşa masûlkeya multifidus li devera pişta jorîn û navîn e.
• Lumbar Multifidus: Ev beşek ji masûlka multifidusê ku di binê piştê de ye vedibêje.
• Sacral Multifidus: Ev beşa masûlkeya multifidusê ye ku li herêma sakralê, li nêzî binê stûyê tê dîtin.
• Multifidus Kûr û Serpêhatî: Ev ne beşên cihê ne lê behsa qatên masûlkeya multifidusê dikin. The multif kûr

Çi vebijarkên rawistî hene bo Multifidus?

• Plank: Tevgera plankê gelek masûlkeyên tevlî multifidus jî dike. Bi girtina laş di rêzek rast de ji serî heya binî, ew navikê, di nav de multifidus, xurt dike, pozîsyona çêtir pêşve dike û êşa piştê kêm dike.
• Deadlifts: Deadlifts ji bo form û darvekirina rast hewceyê pişt û bingehek bihêz a jêrîn, tevî multifidus, hewce dike. Ew multifidusê xurt dikin û hewce dikin ku ew stûyê stûyê aram bike û tevgera pişta jêrîn di dema hilgirtinê de kontrol bike.