Splenius capitis

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Splenius capitis

Tevgera Splenius Capitis xebatek armanckirî ye ku masûlkeyên stû û pişta jorîn xurt dike, pozîsyonê baştir dike û xetera êş û birînên stûyê kêm dike. Ew ji bo kesên ku demjimêrên dirêj di pozîsyonên rûniştî de derbas dikin, wek xebatkarên nivîsgehê, îdeal e, ji ber ku ew dibe alîkar ku li hember tansiyona ji pozîsyona serê domdar a pêş de. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare tevgeriya stûyê zêde bike, serêşiya tansiyonê sivik bike, û beşdarî tenduristiya giştî ya stûyê bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Splenius capitis

• Bi rûniştina rast li ser kursiyekê dest pê bikin, lingên xwe li erdê rakin û destên xwe li ser ranên xwe bidin sekinandin.
• Hêdî-hêdî serê xwe ber bi rastê ve bizivirînin, heta ku hûn bi rehetî dikarin herin, armanc dikin ku çena xwe bînin ser milê xwe. Milên xwe rehet bihêlin û wan ber bi guhên xwe ranekin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, paşê hêdî hêdî serê xwe vegerin navendê.
• Heman tevgerê li milê çepê dubare bikin, berî ku vegere navendê, dîsa çend saniyan pozîsyonê bigire.
• Vê werzîşê bi qasî 10-15 dubareyan li her aliyek bikin, û armanc bikin ku rojê du sê caran ji bo encamên çêtirîn bikin. Bînin bîra xwe ku hûn her gav bi terapîstek laşî an perwerdekar re şêwir bikin

Têrakan binxwendinê Splenius capitis

• Germkirin: Berî destpêkirina her werzîşê, girîng e ku hûn laşê xwe germ bikin, tevî masûlkeyên stûyê. Bi kirina vê yekê dikare bibe alîkar ku pêşî li êş û birînên din bigire. Hûn dikarin bi kirina hin kardîyoyên sivik, mîna bazdana li cîh an bazdana jaksan, xwe germ bikin, û dûv re hin hûrikên stûyê nerm bikin.
• Forma Rast: Dema ku temrînên stûyê dikin, girîng e ku forma rast were domandin. Stûna xwe rast bihêlin û stûyê xwe bi awayên nesirûştî bizivirînin an zivirînin. Di heman demê de, pê ewle bine ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne, ne zirav an bilez in.
• Hêdî hêdî: Bi berxwedana sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Zêdebûna masûlkeyê dikare bibe sedema zirav û birînên din.
• Neynikê bikar bînin: Ji bo misogerkirina van temrînan li ber neynikê dikare bibe alîkar

Splenius capitis FAQ

Karwan bindest dikin Splenius capitis?

Splenius Capitis masûlkek li pişt stûyê we ye ku di tevgerên stû û serê we de dibe alîkar. Digel ku temrînên taybetî yên bi navê "Splenius Capitis exercise" tune ne, temrîn hene ku dikarin alîkariya xurtkirina van masûlkan bikin. Destpêker bê guman dikarin van temrînan bikin, lê divê ew hêdî û bi nermî dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Li vir çend temrîn hene ku dikarin alîkariya xurtkirina Splenius Capitis bikin: 1. Serê xwe ber bi pêş ve bizivirînin da ku çengê xwe bi sînga we bigire, dûv re heta ku ji destê we tê wê ber bi paş ve bizivirînin. Vê tevgerê hêdî hêdî dubare bikin. 2. Zivirîna stûyê: Serê xwe bizivirîne ku li ser milê xwe yê rastê binêre, paşê bizivire ku li ser milê xwe yê çepê binêre. Vê tevgerê hêdî hêdî dubare bikin. 3. Xwînên milê stûyê: Serê xwe bizivirînin da ku guhê we yê rastê ber bi milê we yê rastê ve biçe, dûv re wî bizivirînin da ku guhê we yê çepê ber bi milê weya çepê ve biçe. Vê tevgerê hêdî hêdî dubare bikin. Bînin bîra xwe, girîng e ku hûn van tevgeran hêdî û kontrol bikin. Qet zorê nekin

Çi têkiliyên domdar hene li ser Splenius capitis?

• Splenius Cervicis masûlkek din a koma Splenii ye, ku di binê Splenius Capitis de ye.
• Semispinalis Capitis masûlkek e ku di kûrahiya Splenius Capitis de ye û di tevgera ser û stûyê de jî dibe alîkar.
• Levator Scapulae masûlkeyek e ku stû û milê xwe girêdide û bi Splenius Capitis re dixebite.
• Romboîd masûlkeyên ku tê de ne

Çi vebijarkên rawistî hene bo Splenius capitis?

• Lîstika Lateral Neck Flexion Splenius Capitis temam dike ji ber ku ew ne tenê li aliyên stûyê dixebite lê di heman demê de nermbûn û hêzê di masûlkeyên stûyê paşîn de, di nav de Splenius Capitis, pêşve dike.
• Tevgera Seated Rows bi nerasterast Splenius Capitis temam dike bi xurtkirina masûlkeyên jorîn ên piştê, ku ji bo domandina pozîsyona baş û kêmkirina tansiyona li ser masûlkeyên stûyê, tevî Splenius Capitis, dibe alîkar.