Serratus Posterior

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Serratus Posterior

Xebata Serratus Posterior di serî de masûlkeyên paşîn ên serratus xurt dike, yên ku ji bo domandina pozîsyona rast û pêşvebirina nefesa bikêr girîng in. Ev temrîn ji bo werzişvan, kesên ku ji bo demên dirêj rûnin, an jî yên ku ji êşa piştê an pirsgirêkên pozîsyonê diêşin bikêr e. Tevlihevkirina werzîşê ya Serratus Posterior di rûtîniya we de dikare tenduristiya weya gişkî ya stûyê çêtir bike, pozîsyona we zêde bike, û kapasîteya pişika we zêde bike, ku wê ji her rejîmek fitnessê re bibe pêvekek hêja.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Serratus Posterior

• Li ser pişta xwe li ser bençekî razan, bi her du destên xwe li ser sînga xwe de dumbbellek bigire.
• Hêdî dumbbell li pişt serê xwe dakêşin, destên xwe rast bihêlin. Pêdivî ye ku hûn di masûlkeyên sîng û pişta xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Demekê bisekine, dûv re bi heman tevgera hêdî û kontrolkirî dumbbellê vegerîne cîhê destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.
• Piştrast bikin ku hûn tevgerên xwe kontrol bikin û bingeha we di tevahiyê werzîşê de mijûl bibin.

Têrakan binxwendinê Serratus Posterior

• **Tevgerên Kontrolkirî**: Ji leza temrînê dûr bikevin. Tevgerên bilez û biqewimin dikarin bibin sedema birîndarbûnê û dê bi bandor masûlkeyên paşîn ên serratus nekin armanc. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî, bala xwe bidin kişandin û berdana masûlkan.
• ** Nefes **: Nefesa rast di dema her werzîşê de pêdivî ye. Dema ku hûn xwe ji tevgerê re amade dikin, nefesê bistînin û dema ku hûn wê îdam dikin derxin. Girtina bêhna xwe dikare tansiyona xwînê zêde bike û piştgiriya xebata masûlkeyê nake.
• ** Ji Zêde Dirêj Bikin**: Di temrîn Serratus Posterior de xeletiyek hevpar, zêde dirêjkirin an jî zordestî ye. Ev dikare bibe sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê. Herdem

Serratus Posterior FAQ

Karwan bindest dikin Serratus Posterior?

Erê, destpêk dikarin temrîn Serratus Posterior bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyên sivik dest pê bike û li ser forma rast hûr bibe da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de sûdmend e ku meriv perwerdekarek an kesek pispor di destpêkê de rêberiya we bike. Serratus Posterior masûlkek kûr e û ji bo armanckirinê dibe ku hinekî dijwar be, ji ber vê yekê temrînên mîna paşvekêşîn û dirêjkirina scapular, û pulloverên dumbbell dikarin bibin alîkar. Her gav ji bîr mekin ku berî her werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Serratus Posterior?

• Guhertoya Serratus Posterior Inferior li jêr tê danîn û di vekêşana bi zorê de dibe alîkar.
• Guhertoya Dualî Serratus Posterior her du aliyên koma masûlkeyê vedigire, ji bo stûna vertebral piştgirîyek bihêztir peyda dike.
• Guhertoya Unilateral Serratus Posterior tenê yek aliyek koma masûlkeyê vedihewîne, piştgirî û tevgerek bêhempa ji stûna spî re peyda dike.
• Guhertoya Serratus Posterior ya Overpêşketî ji hêla komek masûlkek neasayî mezin an bihêz ve tête diyar kirin, ku pir caran di werzîşvan an kesên ku bi keda laşî ya giran re mijûl dibin têne dîtin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Serratus Posterior?

• Rêzên Kabloya Rûniştî: Ev werzîş di serî de masûlkeyên romboîdan û trapeziusê dike hedef, ku, mîna serratus paşerojê, beşdarî tevgerên scapuler dibin û dikarin bibin alîkar ku stûyê çêtir bikin û xetera birînên pişt û milan kêm bikin.
• Dumbbell Pullovers: Ev werzîş ne tenê serratusê pêşiyê, lê di heman demê de serratusê paşîn jî xurt dike, ji ber ku her du masûlk di tevgera girêka milê de tevdigerin, û ji bo zêdekirina aramî û livîna milê giştî dibe alîkar.