Rhomboid

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Rhomboid

Lîstika Rhomboid xebatek armanckirî ye ku di serî de masûlkeyên romboîd ên li pişta weya jorîn xurt dike, pozîsyonê çêtir dike û dibe alîkar ku pêşî li êşa piştê bigire. Ew ji bo her kesî maqûl e, ji dilxwazên fitnessê bigire heya xebatkarên nivîsgehê, yên ku lê digerin ku hêz û aramiya pişta xwe zêde bikin. Kes dixwazin vê werzîşê bikin da ku ne tenê performansa xwe ya laşî di werzîş û çalakiyên rojane de zêde bikin, lê di heman demê de tansiyon û stresê ku bi gelemperî li pişta jorîn têne girtin jî kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rhomboid

• Hêdî hêdî milên xwe ber bi guhên xwe ve bi tevgereke şuştinê rakin, dûv re milên xwe paşve û jêrê bikişînin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, balê bikişîne ser pêçandina romboîdên xwe, yên ku li pişta weya jorîn di navbera tiliyên milên we de ne.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê, bicîh bikin ku hûn li seranserê tevgerê kontrola xwe biparêzin.
• Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rhomboid

• Tevgerên Kontrolkirî: Çewtiyek din a hevpar lezkirina tevgeran e. Ji bo ku herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, her tevgerek hêdî û bi kontrol pêk bînin. Ev ê piştrast bike ku masûlkeyên we bi tevahî tevdigerin û dê ji bo pêşîgirtina birîndaran bibe alîkar.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn romboîdan bi bandor bixebitin, pê ewle bin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Ev tê vê wateyê ku tiliyên milên xwe bi qasî ku hûn dikarin li hev bikşînin, û dûv re bihêlin ku ew heta ku hûn dikarin ji hev belav bibin. Nebikaranîna tevgerek bêkêmasî dikare bibe sedema bêhevsengiya masûlkan û dê feydeyên tam ên werzîşê nede we.
• Nefeskirina Birêkûpêk: Nefes bi gelemperî di dema werzîşê de tê paşguh kirin, lê

Rhomboid FAQ

Karwan bindest dikin Rhomboid?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînên Rhomboid bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi temrînên ku ji bo asta fitnessa wan guncan in dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Li vir çend temrînên destpêkê-heval hene ku Rhomboids dikin armanc: 1. Scapular Squeezes: Rast rawestin û tiliyên milên xwe bi hev re bihejînin mîna ku hûn hewl didin qelemekê di navbera wan de bihêlin. Ji bo çend saniyan bisekinin, paşê berdin. 2. Pûçikên dîwêr: Bi dirêjahiya milê xwe ji dîwarekî rawestin, destên xwe li ber wî bihêlin, paşê laşê xwe ber bi paş û paş ve bikin. 3. Bandora berxwedanê Pull-Aparts: Bi her du destên xwe bandek berxwedanê li ber xwe bigrin, dûv re wê ji hev derxin, tiliyên milên xwe li hev biqelişînin. 4. Rêzên Bent-Over: Di her destekî de bi giraniyek sivik, li ser bejê xwe xwar bikin û destên xwe daleqînin. Giranan ber bi sînga xwe ve bikişîne, milên xwe li hev biqelişîne. Bînin bîra xwe ku hûn van temrîn bi form û kontrolek rast, û hêdî hêdî pêk bînin

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rhomboid?

• Rhomboid Minor guhertoyek din e, ku rasterast li jorê Rhomboid Major-ê ye û di zivirandina jor a scapula de dibe alîkar.
• Rhombus of Michaelis guhertoyek anatomîkî ya Rhomboid e, ku di binê pişta jinan de tê dîtin û di zayînê de rolek girîng dilîze.
• Rhomboid Capitis guhertoyek hindiktir e, ku li herêma stûyê tê dîtin û di tevgera serê de dibe alîkar.
• Ligamenta Rhomboîd guhertoyek e ku di destikê de tê dîtin, aramî û piştgirî dide hev.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rhomboid?

• Xebata Scapular Retraction sûdmend e ji ber ku ew rasterast masûlkeyên romboîd dike hedef, wan xurt dike û di pêşîlêgirtina êşa mil û stûyê de dibe alîkar.
• Tevgera Lat Pulldown Romboîdê temam dike ji ber ku ew masûlkeyên li dora romboîdan dixebitîne, di nav de latissimus dorsi, ku hêz û balansa giştî ya laşê jorîn piştgirî dike.