Teres Minor

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Teres Minor

Lîstika Teres Minor di serî de masûlkeya teres ya piçûk, ku beşek ji keştiya rotatorê ye di milê xwe de armanc dike û xurt dike, aramiya milê zêde dike û xetera birînan kêm dike. Ew bi taybetî ji bo werzîşvan, bedensaz û kesên ku bi gelemperî beşdarî çalakiyên tevlê tevgera milê dibin sûdmend e. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xebata xwe de, kes dikarin hêza laşê xweya jorîn baştir bikin, performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, û tenduristiya milê çêtirîn biparêzin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Teres Minor

• Çengê xwe nêzî laşê xwe bikin, pêşiyê xwe ber bi derve ve bizivirînin heya ku bi erdê re paralel be.
• Ji bo bîskekê di vê pozîsyonê de bisekinin da ku di milê xwe de girêbideyê hîs bikin.
• Hêdî-hêdî milê xwe vegerînin pozîsyona destpêkê.
• Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, dûv re derbasî milê din bibin.

Têrakan binxwendinê Teres Minor

• Forma Rast: Yek ji xeletiyên herî gelemperî ku meriv jê dûr bisekine karanîna forma nerast e. Dema ku ji bo Teres Minor temrînan pêk tînin, pê ewle bin ku tiliyên milên we bi paş û jêr ve hatine kişandin, sîngê we jor e, û navika we tevlihev e. Ev ê bibe alîkar ku hûn movika milê xwe biparêzin û bandora werzîşê zêde bikin.
• Giraniya Minasib bikar bînin: Çewtiyek din a hevpar karanîna giraniyên pir giran e. Ev dikare bibe sedema formek nerast û potansiyel bibe sedema zirarê. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin.
• Tevgerên Kontrolkirî: Her tevgerek hêdî û bi kontrol pêk bînin. Bi lezkirina werzîşê an jî karanîna leza ji bo rakirina giraniyê dikare bandora wê kêm bike û xetera birîndarbûnê zêde bike.
• Bêhnvedan û Rabûn: Herî dawî

Teres Minor FAQ

Karwan bindest dikin Teres Minor?

Erê, destpêker dikarin temrînên ku masûlka Teres Minor, ya ku yek ji çar masûlkeyên di kefa rotatorê de ye, dikin armanc. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniya sivik an berxwedanê dest pê bike û balê bikişîne ser forma rast da ku ji zirarê dûr bixe. Hin temrînên ku ji bo destpêkan re guncan in zivirîna milên derve, revandina horîzontal a milê, û kişandina rû hene. Mîna her gav, ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an fîzototerapî re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn temrîn rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Teres Minor?

• Teres minor masûlkek teng û dirêjkirî ya kefa zivirî ye.
• Ew masûlkek piçûk e ku li ser keviya derveyî ya scapula ye.
• Teres minor bi masûlkeyên din re tevdigere da ku destê xwe ber bi derve ve bizivirîne.
• Ew yek ji çar masûlkeyan e ku keştiya rotatorê pêk tîne, aramiyê dide movika milê.
• Teres minor dikare di zêdebûnê de jî bibe alîkar, ku ev tevgera ku endamek ber bi xeta navîn a laş ve dikişîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Teres Minor?

• Tevgera Seated Row arîkariya xurtkirina romboîd û latîsimus dorsi dike, masûlkeyên ku bi Teres Minor re di tevgerên pişt û milan de bi hevre kar dikin, bi vî rengî tenduristiya giştî ya milê çêtir dike.
• Zivirînên Derveyî yên bi bandên berxwedanê bi taybetî masûlkeyên kemîna rotatorê, di nav de Teres Minor, dikin armanc, hêz û nermbûnek di hevoka milê de pêşve dike, ku di pêşîlêgirtina birîndaran de dibe alîkar.