Erector Spinae

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Erector Spinae

Tevgera Erector Spinae xebatek avakirina hêzê ye ku masûlkeyên li tenişta stûyê we dike armanc, pozîsyonê baştir dike, êşa piştê sist dike, û hêza giştî ya piştê zêde dike. Ew bi taybetî ji bo kesên ku demjimêrên dirêj rûniştî derbas dikin an jî yên ku bi çalakiyên ku li ser piştê tengahiyê didin mijûl dibin sûdmend e. Mirov dixwazin vê werzîşê pêk bînin da ku pêşî li birînên piştê bigirin, aramiya bingehîn baştir bikin, û stûnek tendurist, baş-rêkûpêk pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Erector Spinae

• Laşê xwe rast bihêlin, destên xwe li ser sînga xwe xaç bikin an jî destên xwe li pişt serê xwe deynin.
• Hêdî hêdî li pişta xwe heta ku ji destê we tê ber xwe bidin ber xwe, ev ê masûlkeyên stûyê weya erektorê dirêj bike.
• Hêdî-hêdî tîrêjê xwe ber bi pozîsyona destpêkê ve bilind bikin, pê ewle bin ku pişta we li gorî laşê weya jêrîn e.
• Di heman demê de ku form û kontrola xwerû diparêzin, vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Erector Spinae

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên jehr û bilez dûr bikevin. Armanc ne ew e ku hûn laşê xwe bi qasî ku gengaz bilind bikin, lê ew e ku hûn hildin heta ku laşê we li gorî pişta weya jêrîn be. Rakirina pir bilind an zû zû dikare masûlkeyên pişta we teng bike. Di şûna wê de, laşê xweya jorîn bi rengek hêdî, kontrolkirî hildin, demek li jor rawestin, dûv re wê paşde dakêşin.
• Hêza xwe tevbigerin: Pêwîst e ku hûn di tevahiyê werzîşê de bingeha xwe tevbigerin. Ev dibe alîkar ku laşê we aram bike, pişta xweya jêrîn biparêze, û bandora werzîşê zêde bike. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv rehet bike, ku dikare

Erector Spinae FAQ

Karwan bindest dikin Erector Spinae?

Erê, destpêk dikarin temrînên Erector Spinae bikin. Lêbelê, divê ew bi temrînên hêsan, kêm-zêde dest pê bikin da ku ji zirarên potansiyel dûr nekevin. Di heman demê de girîng e ku meriv form û teknîka rast fêr bibe da ku bi bandor masûlkeyan bixebite û pêşî li tengahî an birîndarbûnê bigire. Hin temrînên destpêker-dostane yên ku stûyê erektorê dikin armanc ev in: 1. Kûçikê çûk: Ev temrîn masûlkeyên pişt û zikê we xurt dike. Li ser çar lingan dest pê bikin, milekî xwe li ber xwe dirêj bikin û lingê berevajî li pişt xwe dirêj bikin. Bi dest û lingê din re dubare bikin. 2. Berfirehkirina Paşê: Ev dikare li ser makîneyek werzîşê an topek aramiyê were kirin. Rûyê xwe razînin û hêdîka laşê xweya jorîn ji erdê rakin, stûyê xwe di rewşek bêalî de bihêlin. 3. Pire: Li ser pişta xwe bi çokên xwe û lingên xwe li ser erdê raze. Çokên xwe ji erdê rakin heta ku çokên we, ling û milên we xêzek rast çêkin. 4. Superman: Derew li ser erdê bi

Çi têkiliyên domdar hene li ser Erector Spinae?

• Longissimus guhertoyek din a Erector Spinae ye, û ew jî sê beş e: Longissimus thoracis, Longissimus cervicis, û Longissimus capitis.
• Spinalis, pêkhateya herî piçûk û navîn a Erector Spinae, li Spinalis thoracis, Spinalis cervicis û Spinalis capitis tê dabeş kirin.
• Intertransversarii laterales lumborum, her çend bi gelemperî di nav Erector Spinae de nehatibe dabeş kirin jî, carinan ji ber rola wan di guheztina paşîn û dirêjkirina stûyê de tête navandin.
• Multifidus, masûlkeya kûr a ku vedibe

Çi vebijarkên rawistî hene bo Erector Spinae?

• Tevgera Bird Dog Erector Spinae temam dike û hem pişta jêrîn û hem jî masûlkeyên bingehîn hedef digire, aramiyê zêde dike û stûnek bihêztir, hevsengtir pêşve dike.
• Tevgera Superman di heman demê de Erector Spinae jî temam dike ji ber ku ew bi taybetî masûlkeyên ku li ser piştê dimeşin armanc dike, hêz û bîhnfirehiya wan baştir dike, ku dikare bibe alîkar ku pêşî li êşa piştê bigire û pozîsyona çêtir pêşve bixe.