Hemstrings rawestayî û pişta xwe dirêj kirin

• Pêşniyarê Gellekan: Pîkên kolan., بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Hemstrings rawestayî û pişta xwe dirêj kirin

Rawestandina Hemstrings û Back Stretch xebatek pirreng e ku di serî de ling û pişta jêrîn dike armanc, ji bo baştirkirina nermbûnê, kêmkirina tansiyonê, û pêşîgirtina birîndarbûnê dibe alîkar. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re îdeal e, nemaze yên ku demjimêrên dirêj rûdiniştin an xwedan şêwazên jiyanê ne. Ev temrîn tê xwestin ji ber ku ew dikare li her deverê bêyî amûrek were kirin, ew ji bo kesên ku digerin ku tevgera xwe û hêza giştî ya laşê xwe zêde bikin vebijarkek hêsan e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Hemstrings rawestayî û pişta xwe dirêj kirin

• Hêdî hêdî li pişta xwe bitewînin, lingên xwe rast bihêlin, û hewl bidin ku bi destên xwe tiliyên tiliyên xwe bixin; divê hûn di zikê xwe û pişta xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, bi kûr ve nefes bistînin û di dirêjkirinê de rehet bibin.
• Hêdî hêdî laşê xwe bizivirînin pozîsyona rawestanê, pê ewle bin ku serê we beşa paşîn e ku tê jor.
• Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn dirêjbûnê biparêzin û di dema tevgerê de neteqin an jî nelivin.

Têrakan binxwendinê Hemstrings rawestayî û pişta xwe dirêj kirin

• ** Ji Zêdebûna Xwe Dûr Bikevin **: Xeletiyek hevpar ev e ku meriv hewil bide û pir zû, pir dûr û dirêj dirêj bike. Ev dikare bibe sedema ziravbûna masûlkan û birînên din. Tenê heya nuqteya ku hûn lêkdanek nerm hîs dikin, ne êşê dirêj bikin. Ger hûn êşek tûj an zirav hîs bikin, dirêjkirinê sivik bikin.
• ** Teknîka nefesê **: Nefesdayîna rast ji bo her temrînek dirêjkirinê girîng e. Gava ku hûn rast radiwestin, bi kûr nefesê bistînin, û gava ku hûn ber bi pêş ve diçin, xwe derdixin. Ev ji bo rehetkirina masûlkeyan dibe alîkar û dihêle ku dirêjbûnek kûrtir bibe.
• ** Ger Pêdivî ye Piştgiriyek bikar bînin **: Heke hûn di hevsengiyê de pirsgirêk hene,

Hemstrings rawestayî û pişta xwe dirêj kirin FAQ

Karwan bindest dikin Hemstrings rawestayî û pişta xwe dirêj kirin?

Erê, destpêk dikarin temrînên Standing Hamstrings û Back Stretch bikin. Ew dirêjkirinek hêsan û bi bandor e ku ji bo mirovên ji her astên fitnessê re maqûl e. Lêbelê, girîng e ku ji bîr mekin ku hêdî dest pê bikin û ji asta rehetiya xwe dernekevin da ku ji zirarê dûr bikevin. Her dem guh bidin laşê xwe, ger hûn nerehetiyek an êşek hîs bikin, divê hûn rawestin. Di heman demê de dibe ku arîkar be ku perwerdekarek profesyonel we bi forma rast rêberî bike da ku hûn bicîh bikin ku hûn temrîn rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Hemstrings rawestayî û pişta xwe dirêj kirin?

• Dirêjkirina Hemstringê: Ev tê de ye ku li ser pişta xwe razayî, lingekî xwe rast rakin, û bi nermî ber bi sînga xwe ve bikişîne da ku hemstringê dirêj bike.
• Dirêjkirina Hemstringê ya Dîwarê: Li vir, hûn li ber dîwarekî radiwestin û lingek xwe li hember wî radikin, lingê xwe rast dihêlin, dûv re xwe berdidin da ku hemstringê dirêj bikin.
• Dirêjkirina çîçeka destmalê: Di vê guhertoyê de, hûn li ser pişta xwe radizin, destmalekê li dora lingê xwe dixin, û lingê xwe ber bi xwe ve dikişînin dema ku ew rast dihêlin, lingê xwe dirêj dikin.
• Dirêjkirina Hemstringê bi Banda Berxwedanê: Ev tê de rûniştina li ser erdê bi lingên xwe dirêjkirî ye, bendek berxwedanê li dora lingên xwe girêdide, û bi nermî ber bi xwe ve dikişîne da ku hemstringê dirêj bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Hemstrings rawestayî û pişta xwe dirêj kirin?

• Poza Kûçikê ya Downward-Facing ya Yoga di heman demê de Hemstringên Rawestandî û Piştgiriya Xwe jî temam dike, ji ber ku ew nermbûn û hêza tevayî di çîp, golik û stûyê de pêşve dike, ku ev jî bandorkirina dirêjkirinê zêde dike.
• Seated Forward Bend xebatek din a temamker e ji ber ku ew hemstrings û pişta jêrîn dike armanc, nermbûn û gera xwînê li van deveran baştir dike, ku ev dikare bibe alîkar ji bo zêdekirina feydeyên Standing Hamstrings û Back Stretch.