Pê û Ankle Alî bi Alî Dirêj Dikin
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Pê û Ankle Alî bi Alî Dirêj Dikin
Pêl û lingên Alî bi Aliyê Stretch werzîşek bikêr e ku di serî de ji bo zêdekirina nermbûn û hêzê di ling û masûlkeyên lingê de hatî çêkirin. Ew ji bo werzîşvan, dansvan, an her kesê ku pir wext li ser lingan derbas dike an jî dixwaze hevseng û aramiya xwe baştir bike vebijarkek hêja ye. Bi pêkanîna birêkûpêk vê dirêjkirinê, kes dikarin bibin alîkar ku pêşî li birînan bigirin, performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, û tenduristiya giştî ya ling û lingê çêtir bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pê û Ankle Alî bi Alî Dirêj Dikin
- Dûv re, ling û lingên xwe bizivirînin, tiliyên xwe ber bi laşê xwe ve nîşan bidin.
- Hêdî lingên xwe û lingên xwe ji alîkî ve bizivirînin, lingên xwe rast û rawestayî bihêlin.
- Piştrast bikin ku hûn ji lingên xwe diçin, ne ji lingên xwe an çokên xwe.
- Vê tevgerê bi qasî 30 saniyeyan heya deqeyekê bidomînin, dûv re bêhna xwe bidin û wekî ku tê xwestin dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Pê û Ankle Alî bi Alî Dirêj Dikin
- Helwesta Rast: Bi rûniştina li ser erdê û lingên xwe li ber we dirêjkirî dest bi werzîşê bikin. Pişta xwe rast bihêlin û xwe ji şilbûnê dûr bixin. Ev helwest dê ji we re bibe alîkar ku hûn ling û lingên xwe bi bandor bêyî ku pişta xwe teng bikin dirêj bikin.
- Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku ling û lingên xwe ji alîkî ve bizivirînin, pê ewle bin ku wiya bi rengek kontrolkirî bikin. Ji tevgerên bi lez û bez dûr bixin ji ber ku ev dikarin bibin sedema şilbûn an zirav. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, bi zanebûn ku dihêle hûn dirêjbûnê hîs bikin.
- Zêde dirêj nekin: Dirêj bikin heya tansiyona sivik, ne êş. Ger hûn êşê hîs bikin, hûn pir dûr dirêj dibin. Zêdebûn dikare bibe sedema zirarê li masûlk û ligamentên we.
- Regular Practice
Pê û Ankle Alî bi Alî Dirêj Dikin FAQ
Karwan bindest dikin Pê û Ankle Alî bi Alî Dirêj Dikin?
Erê, destpêk dikarin temrîn û lingên lingan bi alîkî ve dirêj bikin. Ev temrîn nisbeten hêsan e û ne hewceyî astên fitnessê yên pêşkeftî ye. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku ji zirarê nemîne. Heke nerehetî an êşek hebe, tê pêşniyar kirin ku hûn werzîşê rawestînin û bi pisporek fitness an bijîjkek re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Pê û Ankle Alî bi Alî Dirêj Dikin?
- Biceribînin Standing Calf Stretch: Li ber dîwarekî rawestin û destên xwe li ser dîwêr bi qasî asta çavan bidin sekinandin, dûv re lingek xwe bidin pişta yê din û bi nermî lingê xwe yê piştê bihejînin da ku pal û lingê xwe dirêj bikin.
- Guhertoyek din jî Heel-to-Toe Walk e: Hêdî hêdî li ser xetek rast bimeşin, lingê xwe rasterast li ber tiliyên lingê xwe deynin da ku ling û lingên xwe dirêj bikin.
- Tîlan Rakirin, Xal û Kulîlk: Li ser kursiyek rûnin, lingên xwe ji erdê rakin, û dûv re tiliyên xwe bizivirînin da ku ling û lingên xwe dirêj bikin.
- Di dawiyê de, hûn dikarin Resistance Band Foot Flex bikin: Bi lingên xwe rast li ser erdê rûnin, bendek berxwedanê li dora lingê xwe bipêçin, û bi nermî paşde bikişin da ku ling û lingê xwe dirêj bikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Pê û Ankle Alî bi Alî Dirêj Dikin?
- Kûçikên tiliyan: Bi xurtkirina masûlkeyên lingên we, çîçikên tiliyan dikarin bibin alîkar ku hevsengî û aramiyê baştir bikin, bi zêdekirina kontrol û rêza tevgerê di dema dirêjkirinê de dirêjbûna aliyek bi alî ve temam bikin.
- Çêrokên Ankle: Ev werzîş livîn û nermbûna lingê çêtir dike, bi germkirina movikê û zêdekirina qada tevgera wê, ku dikare dirêjbûnê bi bandortir bike, dirêjbûna aliyek bi aliyek temam dike.
Amûreyên têkiliyê bo Pê û Ankle Alî bi Alî Dirêj Dikin
- Tehlîlên golikê giraniya laş
- Alî bi alî lingê xwe dirêj dike
- Tevgerên tevgerê ankle
- Tevgerên giraniya laş ji bo golikên bihêz
- Xebata nermbûna ling û lingan
- Xebata giraniya laş ji bo hêza lingê
- Tehlîlên xurtkirina golikan
- Ji bo nermbûna lingê temrînên malê
- Perwerdehiya giraniya laş ji bo golikan
- Tevgerên tevgera ling û lingan.