Double Kneeling Shin Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pilênهلێبوەکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Double Kneeling Shin Stretch

Double Kneeling Shin Stretch werzîşek bikêr e ku di serî de masûlkeyên di çîpên we de hedef digire, ji bo zêdekirina nermbûn û kêmkirina xetereya şînbûna lingan dibe alîkar. Ev temrîn îdeal e ji bo bazdan, werzîşvan, an her kesê ku di lingên xwe yên jêrîn de nerehetî an tengahiyê dibîne. Birêkûpêkkirina Double Kneeling Shin Stretch dikare di pêşîlêgirtina birîndariyê de bibe alîkar, performansa werzîşê zêde bike, û tevgera tevayî ya laşê jêrîn baştir bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Double Kneeling Shin Stretch

• Hêdî hêdî li pişta xwe rûnin, pişta xwe rast bihêlin û destên xwe li ser ranên xwe bihêlin.
• Hêdî hêdî pişta xwe bidin paş û destên xwe li pişt xwe deynin ser xalîçeyê, tiliyên xwe ji laşê we dûr nîşan bidin.
• Bi nermî çokên xwe ji erdê rakin, di heman demê de çîpên xwe û serê lingên xwe li hember matê bihêlin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, dûv re hêdî hêdî çokên xwe paşde daxin erdê da ku yek dubarekirinê temam bikin.

Têrakan binxwendinê Double Kneeling Shin Stretch

• Helwesta Rast: Dest bi çokankirina li ser xalîçeyek ku çokên xwe bi firehiya hipê ji hev vediqetînin dest pê bikin. Dûv re, lingekî xwe ber bi pêş ve bikşînin da ku lingê we li erdê be û çokê we bi goşeyek 90 pileyî were hilanîn. Çokê xwe yê din li ser maçê bihêle. Piştrast bikin ku çokê weya pêş rasterast li jorê çokê we ye, ne pir pêş de tê kişandin, da ku ji stresa nehewce ya li ser çokê dûr bikevin.
• Hêza xwe tevbigerin: Masûlkeyên xweyên bingehîn li seranserê werzîşê tevbigerin da ku hevsengî û aramiyê biparêzin. Ev ê di heman demê de bibe alîkar ku pişta xweya jêrîn ji tengahiyê biparêze.
• Zêdebûna gav bi gav: Bi nermî berê xwe bidinê, pişta xwe rast bihêlin, heya ku hûn di lingê lingê paşîn de dirêjbûnê hîs bikin. Bi darê zorê nekişînin û neçin ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê.

Double Kneeling Shin Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Double Kneeling Shin Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Double Kneeling Shin Stretch bikin. Lêbelê, divê ew baldar bin ku wê bi rêkûpêk pêk bînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Girîng e ku meriv hêdî dest pê bike, forma xwerû bidomîne, û hêdî hêdî tundî zêde bike her ku nermbûn û hêz çêtir dibe. Ger ew nerehetî an êşek bibînin, divê ew dev ji kirina werzîşê berdin û bi pisporek fitnessê an fîzototerapî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Double Kneeling Shin Stretch?

• Standing Shin Stretch: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn rawestin û serê lingê xwe li ser rûyek aram bihêlin, bi nermî pê bixin da ku lingê xwe dirêj bikin.
• Dîwarê Şin Stretch: Li vir, hûn li ber dîwarekî radiwestin û destên xwe li ser dîwêr ji bo piştgirîyê radiwestin, û çokê xwe dihejînin dema ku lingê din rast dihêlin û lingê din jî bi erdê re dihêlin da ku şînê dirêj bikin.
• Foam Roller Shin Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku hûn di pozîsyonek plank de ne, di binê çîpên xwe de kefek kef bikar tînin, bi paş û paş ve dizivirin da ku masûlkeyên şînê dirêj bikin û masaj bikin.
• Bandora berxwedanê Shin Stretch: Ev tê de rûniştina lingên xwe li ber xwe dirêjkirî ye, bendek berxwedanê li dora lingê xwe pêça, û bi nermî paşde bikişîne da ku lingê xwe dirêj bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Double Kneeling Shin Stretch?

• Zêdekirina golikan: Rakirina golikan arîkariya xurtkirina masûlkeyên li dora şîn û lingê dike, ku dikare bi zêdekirina hêz û aramiya giştî ya lingê lingê xwe bandorkeriya Double Kneeling Shin Stretch zêde bike.
• Kef Rolling The Shins: Ev temrîn Dubare Kneeling Shin Stretch temam dike bi alîkariya berdana tansiyonê di masûlkeyên şîn de, bêtir arîkariya nermbûnê dike û xetera şilbûna şînê kêm dike, birînek hevpar ji bo bezvan û werzîşvanan.