Xaça Eniya Ser Shin Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Xaça Eniya Ser Shin Stretch
The Front Cross Over Shin Stretch xebatek bibandor e ku masûlkeyên şînê dike armanc, ji bo baştirkirina nermbûnê û kêmkirina xetereya birînên mîna çîpên şîn dibe alîkar. Ew ji bo bazdan, werzîşvan û kesên ku bi rêkûpêk çalakiyên bi bandorek bilind pêk tînin werzîşek îdeal e. Tevlihevkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya we de dikare hêza lingê weya giştî, performansa we zêde bike, û arîkariya tevgeriya çêtir bike, û ew ji bo rejîmek weya xebitandinê wekî pêvekek hêja çêbike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Xaça Eniya Ser Shin Stretch
- Lingê xwe yê rastê di ser lingê xwe yê çepê re derbas bike, li ber lingê xwe yê çepê bide.
- Hêdî hêdî li pişta xwe bizivirin, ber bi tiliyên xwe ve biçin û lingên xwe rast bihêlin.
- Vê pozîsyonê bi qasî 15-30 saniyeyan ragirin, di nav çîp û lingên xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
- Hêdî hêdî vegerin ser pozîsyona rawestanê û pêvajoyê bi lingê xwe yê çepê ku li ser lingê xwe yê rastê derbas dibe dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Xaça Eniya Ser Shin Stretch
- Hevsengiyê biparêzin: Girîng e ku hûn di vê dirêjbûnê de hevsengiyê biparêzin. Heke hûn di hevsengiyê de tengasiyê digirin, ji bo piştgirîyê dîwarek an kursiyek bikar bînin. Dûr nekevin pir alîkî ji ber ku ev dikare masûlkeyên we teng bike.
- Tevgerên Kontrolkirî: Li ser lingên xwe ber bi pêş ve bizivirin heya ku hûn di lingê lingê xwe de dirêjbûnê hîs bikin. Pir girîng e ku meriv tevgerên hêdî, kontrolkirî bikin. Xwe ji rijandin an kirina tevgerên jev dûr bixin ji ber ku ev dikare bibe sedema rijandina masûlkan.
- Bêhna rast: Di dema dirêjkirinê de bi kûr û bi rêkûpêk nefesê bistînin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema tansiyonê di masûlkeyên we de, ku dirêjbûn kêmtir bandorker dike û dibe sedema nerehetî an birîndarbûnê.
- Zêde dirêj nekin: Girîng e ku meriv heya xalê dirêj bike
Xaça Eniya Ser Shin Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Xaça Eniya Ser Shin Stretch?
Erê, destpêk dikarin temrînek Front Cross Over Shin Stretch bikin. Ev temrîn nisbeten sade ye û ti alavên taybetî hewce nake, ji bo mirovên ji her astên fitnessê re minasib dike. Ew rêgezek mezin e ji bo dirêjkirina çîpkan û dikare bibe alîkar ku pêşî li şûştinê bigire, pirsgirêkek hevpar ji bo bezvan û werzîşvanên din. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku hûn forma rast bikar bînin û xwe zû zû zû zû nekêşin. Ger hûn di dema kirina vê werzîşê de êşek hîs bikin, tavilê rawestin û bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Xaça Eniya Ser Shin Stretch?
- Stretch Shin Standing: Di vê guhertoyê de, hûn radiwestin û yek lingê xwe li dû yê din derbas dikin, dûv re bi nermî çoka piştê dihejînin da ku lingê piştê dirêj bikin.
- Dirêjkirina çokan: Ev tê de çokên xwe li ser xalîçeyekê vedihewîne, dûv re li ser lingên xwe rûnin û pişta xwe didinê da ku zextê li ser lingên xwe bikin.
- Dîwarê Shin Stretch: Li vir, hûn li ber dîwarek radiwestin ku lingek li pişt yê din e, dûv re xwe bi dîwar ve dihêlin, pişta pancê li erdê dihêlin da ku şînê dirêj bike.
- Foam Roller Shin Stretch: Ev cûrbecûr bi karanîna kefek kef bikar tîne da ku zextê bike û devera şînê masaj bike, ku dikare bibe alîkar ku tansiyona di masûlkan de dirêj bibe û sist bibe.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Xaça Eniya Ser Shin Stretch?
- Standing Calf Stretch bi balkişandina li ser masûlkeyên golikê, yên ku bi şaneyan ve girêdayî ne, di zêdekirina bandorên Cross Cross Over Shin Stretch de dibe alîkar, bi vî rengî tevgera lingê jêrîn çêtir dike û tengbûna masûlkan kêm dike.
- Werzişkirina Ankle Circles Pêşkêşiya Xaça Pêşiyê Over Shin Stretch temam dike ji ber ku ew arîkariya zêdekirina livîn û nermbûna lingê dike, ku ji bo devera şînê sûdmend e û di heman demê de dikare bibe alîkar ku pêşî li şînbûna lingan û birînên din ên binê lingê bigire.
Amûreyên têkiliyê bo Xaça Eniya Ser Shin Stretch
- Bodyweight Shin Stretch
- Exercise Eniya Cross Over Calf
- No Amûrên Calf Stretch
- Bodyweight Calve Workout
- Eniya Cross Shin Exercise
- Bodyweight Exercise for Calves
- Shin Stretch with Bodyweight
- Xaça Eniya Serê Bodyweight Stretch
- Calves Workout bê Amûr
- Eniya Xaça Li Ser Shin Stretch Exercise