Standing Toe Extensor Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Standing Toe Extensor Stretch
Standing Toe Extensor Stretch werzîşek bikêr e ku ji bo baştirkirina nermbûnê, pêşvebirina hevsengiya çêtir, û rakirina tansiyonê di ling û lingên jêrîn de hatî çêkirin. Ew bi taybetî ji bo kesên wekî werzîşvan, bezvan, an kesên ku gelek wext li ser lingên xwe derbas dikin arîkar e, ji ber ku ew dikare bibe alîkar ku pêşî li birîn û nerehetiya lingê bigire. Tevlêbûna bi vê dirêjkirinê dikare bibe sedema performansa laşî ya zêde, kêmbûna hişkiya masûlkeyê, û baştirkirina tenduristiya lingê, ku ew ji her rûtînek fitness an başbûnê re wekî pêvekek xwestî çêbike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Standing Toe Extensor Stretch
- Xwe bigihînin xwarê û bi nermî tiliyên xwe yên rastê paşde ber bi lingê xwe ve bikişînin heya ku hûn li binê lingê xwe û di nav golikê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
- Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, pê ewle bin ku hûn li seranserê dirêjbûnê bi kûr û wekhev nefesê bistînin.
- Hêdî hêdî lingê xwe berdin rewşa xweya bingehîn.
- Pêvajoyê bi lingê xwe yê çepê dubare bikin, di navbera her lingê de ji bo hejmara dubareyên xwestinê veguhezînin.
Têrakan binxwendinê Standing Toe Extensor Stretch
- Dabeşkirina giraniya hevseng: Berî ku hûn dest bi dirêjkirinê bikin, pê ewle bin ku giraniya we li ser her du lingan bi rengek wekhev were dabeş kirin. Ev ê bibe alîkar ku hevsengiyê bihêle û pêşî li ketina lingê din bigire an zordariya nehewce bigire.
- Zêdebûna Hêdî: Hêdî lingekî xwe ji erdê rakin, çokê xwe rast bihêlin. Tiliyên tiliyên xwe bigirin û bi nermî ber bi lingê xwe ve bikişînin. Dûr çikandin an kişandina pir dijwar ji ber ku ew dikare bibe sedema tengahiya masûlkan. Gav bi gav dirêjbûnê zêde bikin da ku ji nişka ve şok li masûlkan nekevin.
- Bihêle û Berde: Bi qasî 15-30 saniyeyan dirêjkirinê bihêle, paşê hêdî hêdî berde. Vê pêvajoyê bilez nekin ji ber ku ew dikare bibe sedema kramp an kişandina masûlkan.
- Bêhna birêkûpêk: Bi gelemperî mirov dema ku xwe dirêj dikin bêhna xwe digirin.
Standing Toe Extensor Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Standing Toe Extensor Stretch?
Erê, destpêk dikarin temrîn Standing Toe Extensor Stretch bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku dikare ji hêla mirovên ji hemî astên fitnessê ve were kirin. Li vir hûn çawa dikin: 1. Rast rabin û lingê xwe yê rastê deynin ser çoka xweya çepê. 2. Çoka xwe ya çepê hinekî bitewînin da ku laşê xwe hinekî dakeve. Divê hûn di binê lingê xweya rastê û golika xweya rastê de dirêjbûnê hîs bikin. 3. Bi qasî 30 çirkeyan dirêjkirinê bigrin, dûv re derbasî lingê din bibin. Bînin bîra xwe ku hûn hevsengiya xwe biparêzin û xwe zêde zor nekin. Baş e ger hûn di destpêkê de nikaribin laşê xwe pir kêm bikin, hûn ê bi demê re baştir bibin. Mîna her gav, heke hûn êşekê hîs bikin, divê hûn werzîşê rawestînin û bi bijîjkek an perwerdekarek fitnessê ya jêhatî re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Standing Toe Extensor Stretch?
- Dirêjkirina tiliya dîwarê: Di vê guhertoyê de, hûn li ber dîwarekî radiwestin ku tiliyên xwe bi binya dîwarê û pêça xwe li erdê digirin, dûv re xwe ber bi pêş ve bihêlin da ku masûlkeyên dirêjker dirêj bikin.
- Yoga Strap Toe Extensor Stretch: Ji bo vê guhertoyê, hûn li ser pişta xwe radizin û kemberek yogayê li dora lingê xwe dixin, dûv re bi nermî çîpê bikişîne da ku dirêjkerên tiliyên xwe dirêj bikin.
- The Foam Roller Toe Extensor Stretch: Ev tê de danasîna kefek di binê lingê xwe de û gêrkirina wê ber bi paş û paş ve, pêkanîna zextê ji bo dirêjkirina masûlkeyên dirêjker.
- Dirêjkirina Pêlava Pêlavê ya Step: Ev guherto tê de rawestin li ser qonaxek ku pêlên xwe ji keviya ve daliqandî ye, dûv re bi nermî pêlên xwe dakêşin da ku masûlkeyên dirêjker dirêj bikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Standing Toe Extensor Stretch?
- Kûçikê berjêr: Ev pozîsyona yogayê ne tenê ling û golikan dirêj dike, mîna Stretchê dirêjkirina tiliya rawestî, lê di heman demê de nermbûn û hêza tevayî di ling û lingan de pêşve dike, û feydeyên dirêjbûna destpêkê temam dike.
- Çêrokên Ankle: Ev werzîş livîn û nermbûna lingê çêtir dike, ku ji bo domandina hevsengî û hevrêziyê di Standing Toe Extensor Stretch de pir girîng e, bi vî rengî dirêjbûnê bi armanckirina deverên wekhev û başkirina tenduristiya giştî ya lingê temam dike.
Amûreyên têkiliyê bo Standing Toe Extensor Stretch
- Bodyweight Calf Exercise
- Standing Toe Stretch
- Teknîkên Dirêjkirina Calf
- Bodyweight Calves Workout
- Exercise Extensor Toe
- Standing Calf Stretch
- Bodyweight Exercise for Calves
- Toe Extensor Stretch
- Exercises Hêzkirina Calves
- Home Workout bo Calves