Pêngava paşerojê ji bo gihîştina Serê

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Pêngava paşerojê ji bo gihîştina Serê

Pêngava Paşî ya Berbi Serhedê Tevgerek dînamîk e ku ji bo baştirkirina hevseng, nermbûn, û hevrêziya laşê tevahî hatî çêkirin. Ew ji bo werzîşvan, dilşewatên fitnessê, an jî her kesê ku lê digerin ku fitness û tevgera xwe ya fonksiyonel zêde bikin vebijarkek hêja ye. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare di baştirkirina pozîsyonê de, pêşîlêgirtina birîndaran, û zêdekirina performansa werzîşê bi pêşvebirina laşek bihêztir, bileztir bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pêngava paşerojê ji bo gihîştina Serê

• Bi lingê xwe yê rastê paşde gav bavêjin, her du çokan xwe bixin nav pozîsyonek lingê dema ku çokê xwe yê çepê li jor çokê xwe yê çepê bigire.
• Gava ku hûn diherikin, destên xwe û dumbbelên xwe rasterast li ser serê xwe dirêj bikin, bicepsên xwe nêzî guhên xwe bikin.
• Demekê di pozîsyonê de bisekine, dûv re destên xwe ber bi aliyên xwe ve bizivirînin dema ku vedigerin rewşa rawestanê û bi lingê xwe yê rastê ve dikişînin.
• Tevgerê bi lingê xwe yê çepê paşde gav biavêjin dubare bikin, û ji bo hejmara dubareyên xwestî bi aliyên xwe ve biguhezînin.

Têrakan binxwendinê Pêngava paşerojê ji bo gihîştina Serê

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza tevgeran dûr bikevin. Di şûna wê de, her gav hêdî û bi kontrol pêk bînin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn hevsengiyê biparêzin, masûlkeyên rast tevbigerin, û ji werzîşê sûda herî zêde bistînin.
• Bicîhkirina Pêyê Rast: Dema ku paşde gav biavêje, pê ewle bine ku lingê we bi nermî dikeve û rasterast li pişt we tê danîn. Ji lingên pir paşde an jî alîkî dûr bikevin ji ber ku ev yek dikare zordariyek nehewce bide ser çok û lingên we û dibe ku bibe sedema birîndarbûnê.
• Helwesta Destê: Dema ku digihîjin serê xwe, pê ewle bin ku destên we rast û bi guhên we re hevaheng in. Ji bo ku li jor bigerin, pişta xwe nezivirînin an stûyê xwe teng nekin. Ev dibe alîkar ku masûlkeyên rast tevbigerin û pêşî li tengbûna stû an piştê digire.
• Germ kirin

Pêngava paşerojê ji bo gihîştina Serê FAQ

Karwan bindest dikin Pêngava paşerojê ji bo gihîştina Serê?

Erê, destpêker dikarin temrîna Paşerojê ya gihîştina Overhead-ê bikin. Lêbelê, divê ew bi giraniyek sivik an jî bê giraniyek dest pê bikin heya ku ew bi tevgerê rehet bibin. Di heman demê de girîng e ku meriv form û teknîka rast peyda bike da ku ji zirarê nemîne. Ger nebawer be, her gav ramanek baş e ku hûn rêberiyê ji pisporek fitnessê bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Pêngava paşerojê ji bo gihîştina Serê?

• Pêngava Pêş ve Berbi Serê Gihîştinê: Li şûna ku hûn bi paş ve gav biavêjin, hûn gav bavêjin û dûv re destên xwe bilind bikin, laşê xwe ber bi jor ve dirêj bikin.
• Pêngava Paşî berbi Ragihandina Serê Lateral: Di vê guhertoyê de, piştî ku gavekê paşde bavêjin, hûn digihîjin ser serê xwe lê ber bi kêlekê, alîyê laşê xwe dirêj dikin.
• Pêngava paşerojê ya ku bi dumbbells re gihîştina berbi Serê: Ev guhertoyek bi girtina dumbbelan di destên xwe de dema ku gav û gihîştinê pêk tîne astek dijwariyê zêde dike.
• Pêngava paşerojê berbi Serê Gihîştina Bi Twist: Piştî ku paşde gav biavêjin, gava ku hûn digihîjin ser serê xwe, hûn torsa xwe jî li aliyekî bizivirînin, dûv re li aliyê din dubare bikin, dirêjbûnek kûrtir peyda bikin û navika xwe tevbigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Pêngava paşerojê ji bo gihîştina Serê?

• Lunges: Lunges, mîna Pêngava Paşî ya Berbi Serhedê, gavekê vedihewîne û digihîje tevgerê, lê ew bêtir balê dikişînin ser laşê jêrîn, nemaze gûtan û ran, hevsengî û hevrêziya ku ji bo gihandina beşa jorîn a werzîşê bingehîn e pêşve dixin.
• Çapemeniya Milê: Çapemeniya Milê Pêngava Paşî ya Berbi Serhedê temam dike û balê dikişîne ser hêza laşê jorîn, nemaze mil û destan, ku ji bo pêkhateya gihîştina jorîn a werzîşê hewce ye.