Rêza Inline

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Minor, Tibialis Anterior, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Rêza Inline

The Incline Row temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên pişta we dike hedef, lê di heman demê de biceps û milên we jî dixebitîne. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi kapasîteya xwe re têkildar be. Ev werzîş ne tenê ji bo baştirkirina pozîsyona we û kêmkirina êşa piştê dibe alîkar, lê di heman demê de dibe alîkar ku hêza giştî ya laş û pênasekirina masûlkeyê jî baştir bike, û ew ji her rûtînek werzîşê re wekî pêvekek xwestî dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rêza Inline

• Bi sing û zikê xwe re li ber meylê bizivirin, lingên xwe li erdê bihêlin, li ser rûkê razin û bi paleyên xwe ber bi hev ve lûleyan hildin.
• Pişta xwe rast û milên xwe berjêr bihêlin, dûv re dumbbelan ber bi sînga xwe ve bikişîne, li milên xwe bitewînin û tiliyên milên xwe li hev bixin.
• Di vê pozîsyonê de ji bo bîskekê bisekinin, paşê hêdî hêdî dumbbells dakêşin pozîsyona destpêkê, bi tevahî destên xwe dirêj bikin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast û kontrolê li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Rêza Inline

• ** Ji Zêde Dirêj Bikin**: Xeletiyek hevpar ev e ku meriv giranan pir paşde bikişîne, milan zêde dirêj bike. Ev dikare bibe sedema zirav û zirarê. Armanc bikin ku giranan berbi aliyên xwe ve bikişînin, milên xwe nêzî laşê xwe bikin. Pêdivî ye ku giran ji torsa we derbas nebin.
• **Tevgerên Xwe Kontrol bikin**: Piştrast bikin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne, hem dema ku giranan radikin û dadixin. Ji hejandinê yan jî bikaranîna lezê ji bo rakirina giranan dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bike.
• ** Bingeha xwe tevbigerin **: Bingeha xwe li seranserê temrînê mijûl bibin. Ev dibe alîkar ku laşê we stabîl bike, pêşî li tevgera nehewce digire, û dike

Rêza Inline FAQ

Karwan bindest dikin Rêza Inline?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Incline Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Ev temrîn masûlkeyên li pişt, mil û milan hedef digire, û dikare ji bo rûtînek perwerdehiya hêzê ya destpêkek pêvekek girîng be. Mîna her temrînek nû, ramanek baş e ku meriv perwerdekarek kesane an pisporek fitnessê teknîka rast nîşanî we bide da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wê bi rêkûpêk dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rêza Inline?

• Wide Grip Incline Row: Di vê guhertoyê de, girêk ji firehiya milê hev firehtir e, ku bêtir masûlkeyên piştê yên jorîn armanc dike.
• Smith Machine Incline Row: Ev guhertoya bi karanîna makîneyek Smith ve tête kirin, aramî peyda dike û dihêle hûn bêtir bala xwe bidin kişandina masûlkê.
• Bindest Grip Incline Row: Ev guhertoyek girêkek bindest bikar tîne, ku lat û bicepsên jêrîn bi bandortir armanc dike.
• Single Arm Incline Row: Ev guhertoyek yek destek di demekê de tête kirin, ku ji bo veqetandin û balkişandina li ser her aliyek piştê bi ferdî dibe alîkar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rêza Inline?

• Deadlifts xebatek din a temamker e ji Rêzên Incline re, ji ber ku ew bi tevahî zincîra paşîn, tevî masûlkeyên piştê, tevdigerin, ku ji baştirkirina hêza kişandinê û pozîsyonê re dibe alîkar.
• Rêzên Kabloyê yên rûniştî jî Rêzên Incline temam dikin ji ber ku ew heman komên masûlkeyê dikin hedef, lê ji aliyek cihêreng, xebatek berfireh ji bo piştê peyda dikin û di pêşveçûna fizîkîyek bihêz û hevseng de dibin alîkar.