Weighted Captains Chair Leg Raise
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Weighted Captains Chair Leg Raise
Rakirina lingê Serokê Weighted Captain temrînek bihêzkirina bingehîn a pir bi bandor e ku di serî de masûlkeyên zikê we û flexên hipê dike hedef. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e ji ber ku ew dikare li gorî hêz û astên bîhnfirehiyê were sererast kirin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku balansek, aramî, û performansa giştî ya werzîşê ya we baştir bike, û ew ji bo kesên ku li rejîmek fitnessê ya baş-dorpêk digerin, bike bijarek xwestek.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Captains Chair Leg Raise
- Dumbbell di navbera lingên xwe de bixin, bi ewle bixin, û bihêlin ku lingên xwe rasterast daleqînin.
- Hêdî-hêdî çokên xwe ber bi sînga xwe ve hildin û pişta xwe û serê xwe li ber piştê bihêlin, û pê ewle bin ku giranî di navbera lingên we de ewle ye.
- Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, dûv re hêdî hêdî lingên xwe paşve dakêşin, da ku hûn kontrola dumbbell biparêzin.
- Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, her gav kontrola dumbbell biparêzin û tevgerên xwe hêdî û bi zanebûn bihêlin.
Têrakan binxwendinê Weighted Captains Chair Leg Raise
- Tevgera Kontrolkirî: Dema ku lingên xwe bilind dikin, pê ewle bin ku tevger hêdî û kontrolkirî ye. Ji hejandina lingên xwe dûr bixin an ji bo rakirina wan lezê bikar bînin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û dê bi bandor masûlkeyên armanckirî neke armanc.
- Giraniya Rast: Heke hûn ji bo vê werzîşê giranan bikar tînin, pê ewle bin ku ew giraniyek e ku hûn dikarin hilgirin. Bikaranîna giranên pir giran dikare forma we xirab bike û bibe sedema zirarê. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin.
- Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn di dema vê temrînê de tevgerek tevahî ya tevgerê bikar tînin. Lingên xwe kêm bikin
Weighted Captains Chair Leg Raise FAQ
Karwan bindest dikin Weighted Captains Chair Leg Raise?
Erê, destpêker dikarin temrîna Weighted Captains Chair Leg Raise bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek ku rehet û birêkûpêk e dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an çavdêriya kesane ya bi ezmûn hebe da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk tê meşandin. Bi demê re, her ku hêz û bîhnfirehî zêde dibe, giranî dikare hêdî hêdî zêde bibe.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Captains Chair Leg Raise?
- Rakirina lingê Kursiya Bent-Knee Captains: Di vê guhertoyê de, li şûna ku hûn lingên xwe rast bihêlin, hûn çokên xwe dihejînin û wan ber bi sînga xwe ve bilind dikin, ku zikên jêrîn dike hedef.
- Rakirina lingê Kursiya Serfermandarên Aliyê: Ev guherto li şûna rastkirina lingan hilkişîna lingan ber bi aliyan ve vedihewîne, ku ji bo xebitandina obliques dibe alîkar.
- Rakirina lingê Kursiya Sermaseyên Berfireh: Di vê guhertoyê de, hûn lingên xwe rasterast li ber xwe dirêj dikin, li şûna ku wan hildin jor, ku ev yek xebata ji bo zikê jêrîn xurtir dike.
- Rakirina lingê Kursiya Twisting Captains: Ev tê de dema ku hûn lingên xwe bilind dikin torsa xwe bizivirînin, xebatek berfireh peyda dike ku hem abs û hem jî zikê xwe dike hedef.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Captains Chair Leg Raise?
- Planks: Planks bi rêzek masûlkeyên bingehîn di nav wan de zikê transversal, zik ê rastê, û zikê obliques tevdigerin, ji ber ku ew aramî û bîhnfirehiya bingehîn zêde dikin.
- Rakirina çokê daleqandî: Mîna bilindkirina lingê kursiya kaptanên giran, ev werzîş masûlkeyên binê zikê û çîpên lingan hedef digire, hêz û nermbûna wan baştir dike, û bandora temrîna bilindkirina lingan zêde dike.
Amûreyên têkiliyê bo Weighted Captains Chair Leg Raise
- Werzişa bilindkirina lingê giran
- Workout Serokê Serokê
- Tehlîlên armanckirina kemberê
- Rûtîniya serokên serokên giran
- Perwerdehiya hêzê ya ji bo bejnê
- temrîn xurtkirina Core
- Xebata hilkirina lingê girankirî
- Rûtîn Fitness ji bo bejna
- Bi giranan lingê Serokê Serêkaniyê bilind dike
- temrînên zik giran