Stretch Flexor Knee Recumbent
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Stretch Flexor Knee Recumbent
Stretch-a Recumbent Knee Flexor Stretch werzîşek bikêr e ku ji bo baştirkirina nermbûn û hêzê di ling û pişta jêrîn de hatî çêkirin. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re maqûl e, di nav de yên ku ji birîndarbûnê xelas dibin an jî dixwazin ku rewşa xwe ya laşî ya giştî baştir bikin. Tevlêbûna di vê dirêjkirinê de dikare bibe alîkar ku tevgerê zêde bike, tansiyona masûlkeyê kêm bike, û pêşî li birînan bigire, ku wê ji her rûtînek fitness an rehabîlîtasyonê re wekî pêvekek hêja çêbike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stretch Flexor Knee Recumbent
- Hêdî hêdî lingekî xwe li ber xwe dirêj bike, lingê din ji bo aramiyê li erdê bihêle.
- Bi nermî destikê an pişta lingê xwe yê dirêjkirî bigire û ber bi laşê xwe ve bikişîne heya ku hûn di pişta ranê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
- Vê pozîsyonê bi qasî 30 saniyeyan ragirin, pê ewle bin ku hûn li seranserê dirêjbûnê bi kûr û wekhev nefesê bistînin.
- Lingê xwe berdin û bi lingê din re dirêjkirinê dubare bikin, armanc bikin ku vê temrînê sê-pênc caran li her aliyekî bikin.
Têrakan binxwendinê Stretch Flexor Knee Recumbent
- Bikaranîna bandek an destmalekê: Li dora lingê xwe bandek an destmalek berxwedanê bixin da ku di dirêjkirinê de bibin alîkar. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn dirêjbûnê çêtir kontrol bikin û nehêle hûn bi hewildana ku bi destên xwe bigihîjin lingê xwe pişt an stûyê xwe teng bikin. Tu carî bend an destmalê bi tevgerek jev nekşînin, ji ber ku ev dibe sedema zirarê.
- Zêdebûna Hêdî û Hêdî: Hêdî hêdî band an destmalê bikişîne, çokê xwe ber bi sînga xwe ve bikişîne. Divê dirêjkirin hêdî û kontrolkirî be. Ji xeletiya hevpar a kişandina pir hişk an zû, ku dikare bibe sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê dûr bixin.
- Goşeya Rast biparêzin: Armanc bikin ku goşeyek 90-pileyî li hevbenda çokê xwe biparêzin.
Stretch Flexor Knee Recumbent FAQ
Karwan bindest dikin Stretch Flexor Knee Recumbent?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Recumbent Knee Flexor Stretch bikin. Ev temrîn ji bo mirovên di her astên fitnessê de pir hêsan û ewledar e. Ew dibe alîkar ku nermbûn û livîna di girêkên hip û çokê de baştir bibe, û her weha dikare bibe alîkar ku êşa pişta jêrîn jî sist bike. Lêbelê, wekî her werzîşêyek nû, ji bo destpêkgiran girîng e ku hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundî û dirêjahiya dirêjbûnê zêde bikin. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek were hîs kirin, divê tavilê were sekinandin. Di heman demê de dibe ku ji bo destpêkeran sûdmend be ku rahênerek an pisporek fitnessê ku pêşî werzîşê nîşan bide da ku form û teknîka rast peyda bike.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Stretch Flexor Knee Recumbent?
- Rawestandina Hemstring Stretch: Rast rawestin û lingek xwe deynin ser rûyek bilind, wek gavekê an palgehekê, lingê din jî li erdê bihêlin, dûv re xwe ji milan ber bi pêş ve bidin û pişta xwe rast bihêlin heya ku dirêjbûnek di lingê de were hîs kirin. pişta lingê bilindkirî.
- Dirêjkirina hemstringê li ser piştê: Li ser pişta xwe raze û lingekî xwe rast ber bi banî ve bilind bike, pişta ran, golik an stûyê xwe bigire, li gorî nermbûna xwe, û bi nermî lingê xwe ber bi serê xwe bikişîne heya ku dirêjbûnek di lingê xwe de hîs bike. pişta lingê.
- Dîwarê Hemstring Stretch: Li ser pişta xwe li nêzî dîwarekî raze, û lingekî xwe rast ber bi dîwêr ve dirêj bike û yê din jî bigire.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Stretch Flexor Knee Recumbent?
- Quad Stretch: Ev werzîş bikêr e ji ber ku ew çargoşeyan, ku masûlkeyên dijberê hamstringsê ne, dike armanc, arîkariya hevsengkirina hêz û nermbûna di navbera van komên masûlkan de dike û bi potansiyel xetera birîndarbûnê kêm dike.
- Pira Glute: Ev temrîn bi xurtkirina gûtan û lingan, îstîqrar û piştgiriyek çêtir ji bo movika çokê re, û zêdekirina feydeyên dirêjkirinê, Tevgera Recumbent Knee Flexor Stretch temam dike.
Amûreyên têkiliyê bo Stretch Flexor Knee Recumbent
- Stretch Flexor Knee Recumbent
- Werzişa ran a bedenê
- Exercise Stretching Thih
- Bodyweight Recumbent Stretch
- Knee Flexor Bodyweight Exercise
- Tigh Targeted Stretch
- Exercise Recumbent ji bo Rihan
- Weight Knee Flexor Stretch
- Exercise xurtkirina ran
- Exercise Riha Position Recumbent