Bi destmalê Dirêjkirin Knee Flexor Recumbent
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Bi destmalê Dirêjkirin Knee Flexor Recumbent
Veguheztina çokê bi destmalê ve temrînek bikêr e ku di serî de masûlkeyên hemstringê dike hedef, ji bo baştirkirina nermbûnê û kêmkirina xetereya birînan dibe alîkar. Ew ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê û kesên ku ji birînên lingan xelas dibin îdeal e, ji ber ku ew dikare di zêdekirina tevger û hêza masûlkan de bibe alîkar. Dibe ku mirov bixwazin ku vê werzîşê bikin da ku fitara laşê xweya jêrîn baştir bikin, di başbûnê de bibin alîkar, û di çalakiyên cihêreng ên laşî de performansa çêtir piştgirî bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bi destmalê Dirêjkirin Knee Flexor Recumbent
- Dûv re, destmalek li dora binê yek lingê xwe bixin, her dawiya destmalê di destên xwe de bigirin.
- Hêdî hêdî destmalê bikişînin da ku lingê xwe ji erdê rakin, çokê xwe rast bihêlin heya ku li pişt ranê we dirêjbûnek were hîs kirin.
- Nêzîkî 30 saniyeyan dirêjkirinê bihêlin, dûv re hêdî hêdî lingê xwe paşde bavêjin cihê destpêkê.
- Tevgerê bi lingê xwe yê din re dubare bikin, û armanc bikin ku li her alî 3 û 5 dubareyan temam bikin.
Têrakan binxwendinê Bi destmalê Dirêjkirin Knee Flexor Recumbent
- Amûra Rast bikar bînin: Destmalek, kemberek yogayê, an bendek berxwedanê ya ku têra xwe dirêj e ku bi rihetî bigihîje lingê xwe dema ku razayî ye bikar bînin. Divê destmal stûr be û ne pir dirêj be. Ji karanîna tiştên mîna kember an zincîreyan ku potansiyel dibe sedema zirarê dûr bixin.
- Forma Rast: Destmalê li binê lingê xwe bipêçin, di her destî de yek dawiya xwe bigire. Hêdî hêdî destmalê bikişîne da ku çokê xwe ber bi sînga xwe ve bikişîne heya ku hûn di pişta ranê xwe de bi nermî xwe dirêj bikin. Divê lingê we yê din li erdê be. Ji çokê xwe zêde xwar nekin an jî bi tundî ber bi sînga xwe nekişînin, ji ber ku ev dibe sedema birîndarbûnê.
- Nefes girtin û girtin: Xwe girtin
Bi destmalê Dirêjkirin Knee Flexor Recumbent FAQ
Karwan bindest dikin Bi destmalê Dirêjkirin Knee Flexor Recumbent?
Erê, destpêk dikarin temrînek Recumbent Knee Flexor Stretch With Towel bikin. Ew dirêjbûnek nerm e ku dikare bi hêsanî were kontrol kirin, ji bo mirovên ji her astên fitnessê re minasib dike. Lêbelê, ji bo destpêkeran girîng e ku wê hêdî bigirin û pir dijwar nekin da ku pêşî li zirarê bigirin. Ger di dema dirêjkirinê de êş an nerehetiyek were hîs kirin, divê tavilê were sekinandin. Dibe ku ji bo destpêkan re bibe alîkar ku vê dirêjkirinê di bin rêberiya pisporek fitnessê de bikin da ku form û teknîka rast piştrast bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Bi destmalê Dirêjkirin Knee Flexor Recumbent?
- Bi destmalê ve dirêjkirina hemstringê ya rawestayî: Ji bo vê guhertoyê, rast rawestin û lingek xwe rakin ser rûyekî bilindkirî, mîna bençekî an gavê, û destmalê bikar bînin da ku lingê xwe ber bi laşê xwe ve bikşînin.
- Bi Destmalê Dirêjkirina Hemstringê ya Supine: Di vê guhertoyê de, hûn li ser pişta xwe radizin û lingek xwe radikin, destmalê bikar tînin da ku bi nermî lingê xwe ber bi laşê xwe ve bikişînin.
- Dirêjkirina Hemstringê ya Bi Destmalê: Ev guherto hewce dike ku hûn li kêleka xwe razin, lingê xwe yê jorîn bilind bikin û destmalê bikar bînin da ku lingê xwe ber bi laşê xwe ve bikişînin.
- Dirêjkirina Hemstringê ya Bilind a Bi Destmalê: Ev guherto tê de ye ku lingê xwe li ser rûyek bilindkirî mîna maseyek an bençekî, û destmalê bikar tîne.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Bi destmalê Dirêjkirin Knee Flexor Recumbent?
- Quadriceps Stretch: Ev werzîş bi armanckirina masûlkeyên li eniya ran, yên ku temamkerê masûlkeyên hamstringê yên ku di Teqezkirina Çokê Recumbent de dirêjkirî ne, arîkariya hevsengiyê dike, û di nermbûn û hêza lingê giştî de dibe alîkar.
- Pirên Glute: Pirên Glute glutes û pişta jêrîn armanc dikin, bi xurtkirina van deveran û alîkariya piştgirîkirina hamstrings di dema dirêjkirinê de, ku dikare bandorkirina dirêjbûnê baştir bike û xetera zirarê kêm bike, Teqandina Flexor Knee Recumbent temam dike.
Amûreyên têkiliyê bo Bi destmalê Dirêjkirin Knee Flexor Recumbent
- Tutorial Stretch Flexor Knee Recumbent
- Bi giraniya bedenê temrîn
- Stî bi destmalê dirêj kirin
- rêberê Knee Flexor Stretch
- Ji bo ran temrînên recumbent
- Xebata ranê ya giraniya laş
- Dirêjkirina destmalê ji bo çîçekên çokê
- Tehlîlên ranê yên pozîsyona paşdemayî
- Xebata giraniya laş a flexorê çokê
- Dirêjkirina ran bi alîkariya destmalê