Lever Seated Leg Curl
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Lever Seated Leg Curl
Lever Seated Leg Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku masûlkeyên hamstringê dike armanc, ji bo baştirkirina tona masûlkan, hêz û aramiyê di laşê jêrîn de dibe alîkar. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were sererast kirin da ku bi astên hêza kesane re têkildar be. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew ne tenê ji bo werzîş û çalakiyên rojane yên cihêreng hêza lingan zêde dike, lê di heman demê de bi hevsengkirina hêza masûlkeyên li dora çokê di pêşîlêgirtina birîndariyê de jî dibe alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Seated Leg Curl
- Li ser makîneyê rûnin, pişta xwe li ber paçikê bidin, lingên xwe bixin bin pêlika leverê, û ji bo aramiyê destikên kêleka makîneyê bigirin.
- Hêdî-hêdî lingên xwe ber bi jor bizivirînin û lingên xwe bizivirînin û pêlavê ber bi qûna xwe ve bikşînin, laşê we yê mayî sekinî.
- Ji bo kêliyekê girêbestê li jorê bihêlin, dûv re hêdî-hêdî pêlika leverê dakêşin cihê destpêkê, da ku hûn tevgerê kontrol bikin li şûna ku giraniya we kontrol bike.
- Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku forma rast li seranserê werzîşê bidomînin.
Têrakan binxwendinê Lever Seated Leg Curl
- Tevgera Kontrolkirî: Ji xeletiya hevpar a lezkirina bi werzîşê dûr bixin. Di şûna wê de, li ser tevgerên hêdî û kontrolkirî bisekinin. Ev ê bibe alîkar ku hûn masûlkeyên hamstringê bi bandortir tevbigerin û pêşî li metirsiya zirav an zirarê bigirin.
- Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn di dema temrînê de tevahiya tevgerê bikar bînin. Bi lingên xwe bi tevahî dirêjkirî dest pê bikin, dûv re heta ku gengaz be wan bizivirînin. Ev ê ji bo zêdekirina bandora werzîşê bibe alîkar.
- Ji Bikaranîna Momentumê dûr bixin: Xeletiyek hevpar ev e ku meriv ji bo rakirina giraniyê, li şûna ku xwe bispêre hêza hamstringsê xwe bikar bîne. Ev dikare bibe sedema zirarê û di heman demê de bandora werzîşê jî kêm dike. Her gav piştrast bikin ku hilkişin û dakêşin
Lever Seated Leg Curl FAQ
Karwan bindest dikin Lever Seated Leg Curl?
Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Seated Leg Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek kêm dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an jî werzişvanek bi ezmûn forma we kontrol bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv berê xwe germ bike û dûv re dirêj bike.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Seated Leg Curl?
- Kûçika lingê radiweste: Ev temrîn li ser lingan tê kirin, bi gelemperî makîneyek kabloyê bi kar tîne, û tê de lingek li yek carê ber bi qûna xwe ve girêdide.
- Stability Ball Leg Curl: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn li ser pişta xwe bi pêlên xwe ve li ser topek aramiyê razin û lingên xwe ber bi laşê xwe ve bizivirînin, bi kok û lingên xwe ve mijûl bibin.
- Kulîlka lingê dumbbell: Ev bi lingê xwe li ser zikek li ser rûngehek dagirtî û girtina dumbbell di navbera lingên xwe de, dûv re lingên xwe ber bi qûna xwe ve bizivirînin.
- Kulîlka Lingê ya Bandora Berxwedanê: Di vê guhertoyê de, hûn bandek berxwedanê bi stûnek stûr ve girêdidin û wê li dora lingên xwe dixin, dûv re dema ku radiwestin lingên xwe ber bi qûna xwe ve bizivirînin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Seated Leg Curl?
- Deadlifts di heman demê de lingên Lever Seated Leg Curls jî temam dikin ji ber ku ew çîp û gûtan dikin hedef, ku heman komên masûlkeyê ne ku di dema lêdana lingê de xebitîn, lê bi rengekî cûda, bi vî rengî hêz û aramiya lingê giştî baştir dike.
- Lunges temrînek din a hêja ye ku bi Lever Seated Leg Curls re hevaheng dike ji ber ku ew çarçik, çîp û gûtan, dişibihe squats, lê bi giraniyek mezintir li ser hevsengî û hevrêziyê, ku dikare performansa we di temrînkirina lingan de zêde bike armanc dike.
Amûreyên têkiliyê bo Lever Seated Leg Curl
- Leverage machine lingê curl
- Kûçika hemstringê rûniştî
- Leverage hamstring exercise
- Bi makîneya leverage xurtkirina ran
- Xebata çîçeka lingê rûniştî
- Makîneya Leverage ji bo ran
- Xebata hemstringê bi makîneya leverage
- Kulîlka lingê rûniştî ji bo hemstringê
- Tevgera ran bi makîneya leverage
- Kûçika lingê bi alavên leverage.