Lever Seated Leg Curl
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Lever Seated Leg Curl
Lever Seated Leg Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de hamstringsê dike armanc, lê di heman demê de golik û gûtan jî dixebitîne, bi tevahî hêz û hevsengiya laşê jêrîn pêşve dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku berxwedan dikare li gorî kapasîteyên xwe were sererast kirin. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin da ku pênaseya masûlkeyên lingê xwe baştir bikin, performansa werzîşê zêde bikin, an jî di pêşîlêgirtin û rehabîlîtasyonê de arîkariya birîndariyê bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Seated Leg Curl
- Li ser makîneyê rûnin, pişta xwe li hember paçikê birûnijînin, palpêka li hember ranên xwe, hema li jorê çokan, ewle bikin, û ji bo aramiyê destikên kêlekê bigirin.
- Bi tiliyên tiliyên xwe ber bi pêş ve, derxin û lingên xwe heta ku mimkun dibe ber bi jor ve bizivirînin bêyî ku lingên jorîn ji paçikê rakin, pêlika lingê bikşînin ser pişta ranên xwe.
- Ji bo bîskekê li pozîsyona girêbestê bisekinin, pê ewle bibin ku masûlkeyên xweya lingê bi tevahî tevdigerin.
- Nefeh bikin û hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê, tevgerek kontrolkirî peyda bikin da ku rê li ber daketina lever ji nişka ve bigire û bibe sedema zirarê. Ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Lever Seated Leg Curl
- Tevgera Kontrolkirî: Ji ceribandina karanîna bilez an jî pêkanîna temrînê bi lez dûr bisekinin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn pê ewle bin ku masûlkeyên we kar dikin, ne ku xwe bispêrin hêzê.
- Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Ev tê vê wateyê ku lingên xwe bi tevahî li binê tevgerê dirêj bikin û wan bi qasî ku pêkan li jor bizivirînin. Ji dubareyên qismî dûr bixin ji ber ku ew ê tam feydeyên werzîşê nedin we.
- Ji bargiraniyê dûr bixin: Digel ku meriv dikare pir giranî zêde bike ceriband, girîng e ku hûn giraniyek bikar bînin ku destûrê dide we.
Lever Seated Leg Curl FAQ
Karwan bindest dikin Lever Seated Leg Curl?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Lever Seated Leg Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an jî werzişvanek xwedî ezmûn çavdêriya çend hewildanên pêşîn bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin. Ev temrîn ji bo hedefgirtina hamstrings mezin e.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Seated Leg Curl?
- Kulîlka lingê rawestayî: Di vê guhertoyê de, hûn radiwestin û bi karanîna makîneyek çîçekê ya lingê radiwestin, yek lingê xwe ber bi qûna xwe ve dizivirînin.
- Kulîlka lingê dumbbell: Ev guheztin bi rûniştina li ser zikê xwe li ser çîpek paşîn û kilkirina dumbbell ku di navbera lingên we de ye tê kirin.
- Stability Ball Leg Curl: Ev guhertoya bi lingê xwe ve li ser pişta xwe û pêlên xwe li ser topek îstîqrarê radizînin, dûv re bi xwarkirina çokên xwe, topê ber bi qûna xwe ve girê didin.
- Kûçika lingê berxwedanê: Ev cûrbecûr bi girêdana bendek berxwedanê li dora lingên xwe û lingê xwe ber bi qûna xwe ve girêdide.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Seated Leg Curl?
- Lunges: Mîna Lever Seated Leg Curl, lunges hamstrings û quadriceps dikin hedef. Ev werzîş di heman demê de balans û aramiyê jî vedigire, ku dikare bibe alîkar ku fonksiyon û hevrêziya lingê giştî baştir bike.
- Deadlifts: Deadlifts werzîşek temamker e ji ber ku ew ne tenê hamstrings, mîna Lever Seated Leg Curl, lê di heman demê de gûtan û pişta jêrîn jî armanc dikin, xebatek laşê jêrîn a berfirehtir peyda dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Lever Seated Leg Curl
- Leverage machine lingê curl
- Werzişkirina lingê rûniştî
- Xebatên hemstringê bi makîneya leverage
- Kulîlka lingê rûniştî xurtkirina ran
- Teknîkî Lever Seated Leg Curl
- Meriv çawa Lever Seated Leg Curl dike
- Tehlîlên hemstring bi makîneya leverage
- Lever Seated Leg Curl bo ran
- Li ser makîneya leverage lingê rûniştî kulm dike
- temrîn machine Lever ji bo hamstrings