Lever Seated Leg Curl
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Lever Seated Leg Curl
Lever Seated Leg Curl temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de hamstrings armanc dike, di heman demê de masûlkeyên golik û gûtan jî tevdigere. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber berxwedana xweya birêkûpêk maqûl e. Pêkanîna vê werzîşê dikare hêza laşê jêrîn baştir bike, pênasekirina masûlkeyê zêde bike, û di pêşîlêgirtina zirarê de bibe alîkar, ku wê ji her rejîmek werzîşê re zêdekek hêja çêbike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Seated Leg Curl
- Li ser makîneyê bi pişta xwe ve li hember pişta pêçandî rûnin û lingên xwe di bin pêlika lever de bihêlin, pêdivî ye ku pêlav bi golika weya jêrîn / lingê jorîn bikevin.
- Ji bo piştgirîyê destikên kêleka makîneyê bigirin, ev ê bibe pozîsyona weya destpêkê.
- Dema ku xwe derdixe, bi lingên xwe (masûlkeyên li pişta ranên xwe) bi lingê xwe bixin xwarê, da ku laşê weya jorîn li ser kursiyê rawestayî bimîne.
- Di binê tevgerê de bi kurtî rawestin, dûv re hêdî hêdî lingê xwe vegerînin rewşa destpêkê dema ku nefesê digirin, bihêlin ku lingên we dirêj bibin.
Têrakan binxwendinê Lever Seated Leg Curl
- **Lavekê eyar bikin:** Divê lepik were eyar kirin da ku bi rihetî li hember golikên we yên jêrîn, tenê li jora çokên we biguncîne. Ger ew pir zêde be, ew dikare zextek nepêwist li ser gokên we bike û heke ew pir kêm be, dibe ku ew bi bandor lingên we neke armanc.
- **Tevgera Kontrolkirî:** Dema ku temrînê pêk tînin, ji ceribandina karanîna lezê dûr bisekinin. Di şûna wê de, tevgerek kontrolkirî, nerm bikar bînin da ku lingê xwe bizivirînin jor û dûv re wê paşde dakêşin. Ev ê piştrast bike ku hemstrên we kar dikin û ne pişta weya jêrîn an lingên we.
- ** Ji Hyperextensionê dûr bixin:** Xeletiyek hevpar ev e ku hûn lingê pir dûr bizivirin, ku dibe sedem ku lingên we ji kursiyê rabin. Ev dikare bibe sedema
Lever Seated Leg Curl FAQ
Karwan bindest dikin Lever Seated Leg Curl?
Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Seated Leg Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek kêm dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her temrînek nû, fikrek baş e ku meriv perwerdekarek an jî werzişvanek bi ezmûn pêşî tevgerê nîşan bide. Ew her weha dikarin çavdêriya hewildanên weya destpêkê bikin da ku hûn wiya rast bikin. Hêdî hêdî, her ku hêz û teknîka we çêtir dibe, hûn dikarin giraniyê zêde bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Seated Leg Curl?
- Kûçika lingê rawestayî: Ev guherto li ser makîneyek tê çêkirin ku hûn li ser lingek radiwestin û lingê din ber bi qûna xwe ve girêdidin.
- Stability Ball Leg Curl: Ev guhertoya li ser erdê bi topek aramiyê tê çêkirin. Hûn li ser pişta xwe radizin û lingên xwe li ser topê dikin û lingên xwe ber bi laşê xwe ve diçirînin.
- Bandora berxwedanê Leg Curl: Ev cûrbecûr bi bandek berxwedanê tê kirin. Hûn bandê bi stûnek stûr ve girêdidin û dema ku radiwestin lingê xwe ber bi laşê xwe ve girê didin.
- Dumbbell Leg Curl: Ev guhertoya bi rûpoş li ser rûnçikek davî ku dumbbell di navbera lingên we de ye tê kirin. Hûn lingên xwe ber bi qûna xwe ve dizivirînin, dumbbell radikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Seated Leg Curl?
- Deadlifts lingên Lever Seated Leg Curls temam dikin ji ber ku ew li ser masûlkeyên zincîra paşîn di nav de hemstrings û gûtan de dixebitin, ku dikare bibe alîkar ku hêz û nermbûna ku ji bo tevgera lingê pêdivî ye baştir bike.
- Lunges ji bo Lever Seated Leg Curls pêvekek girîng in ji ber ku ew di heman demê de balê dikişînin ser masûlkeyên lingan, nemaze çargoşe û hamstrings, balansa masûlkeyê û hevrêziya çêtir ji bo tevgerên lingên bikêrtir pêşve dixin.
Amûreyên têkiliyê bo Lever Seated Leg Curl
- Leverage machine lingê curl
- Xebata hemstringê rûniştî
- Lever temrîn lingê rûniştî
- Bi makîneya leverage xurtkirina ran
- Kûçika hemstringê bi leverage
- Xebata çîçeka lingê rûniştî
- Kûçika lingê li ser makîneya leverage
- Makîneya Leverage ji bo xebata ran
- Bi makîneya leverage re ji bo hemstrings werzîşê bikin
- Kulîlka lingê rûniştî ji bo bihêzkirina ran