Stretch sîngê radiweste

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Stretch sîngê radiweste

Standing Chest Stretch xebatek hêsan û lê bandorker e ku ji bo baştirkirina nermbûnê û kêmkirina tansiyonê di masûlkeyên sîng û milê de hatî çêkirin. Ew îdeal e ji bo kesên ku demên dirêj rûniştî derbas dikin an jî yên ku tev li çalakiyên ku masûlkeyên sîngê teng dikin, wek hilgirtina giraniyê an xebata maseyê îdeal e. Tevlihevkirina vê dirêjkirinê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku pozîsyona rast rast bike, nerehetiya ji tengbûna masûlkan kêm bike, û tevgera tevayî ya laşê jorîn zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stretch sîngê radiweste

• Herdu destên xwe li pişt pişta xwe dirêj bikin û tiliyên xwe bi hev ve girêdin.
• Hêdî hêdî destên xwe hildin jor heta ku hûn di sîng û milên xwe yên pêş de dirêjbûnê hîs bikin, pişta xwe rast û milên xwe berjêr bikin.
• Bi qasî 20 heta 30 saniyeyan di vê pozîsyonê de bisekinin, kûr û hêdî nefesê bistînin.
• Destên xwe hêdî hêdî berjêr bikin û tiliyên xwe berdin da ku vegerin rewşa destpêkê. Vê temrînê çend geryan dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Stretch sîngê radiweste

• Helwesta destan: Destên xwe ber bi aliyan ve dirêj bikin, kefa ber bi pêş. Hin kes xeletiyê dikin ku destên xwe pir bilind an pir nizm dirêj dikin. Divê destên we bi qasî bilindahiya milan bin da ku bi bandor masûlkeyên sîngê bikin hedef.
• Zêdebûna Hêdî û Berdewam: Sîngê xwe ber bi pêş ve bikişîne û tiliyên milên xwe bi hev ve bihejîne. Ya sereke di vir de ew e ku pêvajo lez neke. Dirêjbûnek hêdî, domdar piştrast dike ku masûlk bi bandor têne xebitandin. Xwe ji xeletiya hevpar a avêtinê an karanîna tevgerên jehrî dûr bixin, ku dibe sedema zirarê.
• Teknîka nefesê: Bi kûrahî nefesê bikişîne, dema ku hûn sînga xwe ber bi pêş ve derdixin. Ev di rehetbûna masûlkan de dibe alîkar û dirêjbûnê kûr dike. Holding

Stretch sîngê radiweste FAQ

Karwan bindest dikin Stretch sîngê radiweste?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Standing Chest Stretch bikin. Ji bo dirêjkirina masûlkeyên sîngê rêyek hêsan û bi bandor e. Li vir e ku meriv wê çawa bike: 1. Bi lingên xwe bi firehiya milan ji hev rawestin. 2. Destên xwe li pişta xwe girêdin, tiliyên xwe bi hev ve girêdin. 3. Destên xwe rast bikin û bi nermî sîngê xwe derxin derve û ber bi jor ve heta ku hûn di masûlkeyên sînga xwe de hest pê bikin. 4. Vê pozîsyonê ji bo 20-30 seconds bigire. 5. Berde û dubare bike. Bînin bîra xwe ku hûn tevgerên xwe hêdî û kontrol bikin da ku ji zirarê dûr nekevin, û her gav guh bidin laşê xwe. Ger hûn êşekê hîs bikin, werzîşê rawestînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Stretch sîngê radiweste?

• Dirêjkirina sîngê jorîn: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn tiliyên xwe girêbidin û destên xwe li ser serê xwe rakin, sîngê xwe dirêj bikin û destên xwe ber bi jor û hinekî paş ve bikişînin.
• Dirêjkirina Sînga Dîwarê: Ji bo vê dirêjkirinê, li kêleka dîwêrekî rawestin, destê xwe yê herî nêzîk li ser dîwarê bilindahiya milê xwe deynin, û bi nermî laşê xwe ji dîwêr dûr bixin da ku di sînga xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Dirêjkirina sîngê pişt-paş: Di vê guhertoyê de, hûn rast radibin, destên xwe li paş pişta xwe girêdidin, û hêdî hêdî destên xwe ber bi jor radikin, masûlkeyên sînga xwe dirêj dikin.
• The Seated Chest Stretch: Ev versiyon dikare rûniştî were kirin. Hûn tiliyên xwe li pişt serê xwe girêdidin û bi nermî milên xwe paşde dixin da ku sîngê dirêj bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Stretch sîngê radiweste?

• Rolên milan dikarin bi xebitandina li ser masûlk û movikên derdorê, pozîsyona çêtir pêşve bibin û xetera nehevsengiya masûlkeyê an birînan kêm bikin, yên ku dikarin ji balkişandina pir giran li ser yek grûpek masûlkeyê encam bidin.
• Dumbbell Chest Press Stretch-a Standing Chest temam dike û bi çalak tevlêbûna masûlkeyên sîngê, dişibihe dirêjkirinê, lê di heman demê de sêp û milan jî di nav xwe de dihewîne, xebatek laşê jorîn a baş-dorvekirî peyda dike.