Stretch zikê

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Stretch zikê

Stretch Abdominal temrînek bikêr e ku di serî de masûlkeyên zikê armanc dike, hêza bingehîn û nermbûnê zêde dike. Ew ji bo her kesî îdeal e, ji destpêkerên fitnessê bigire heya werzîşvanên demsalî, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were sererast kirin da ku li gorî asta fitnessê ya kesane tevbigere. Tevlêbûna bi vê dirêjkirinê dikare bi girîngî pozîsyonê baştir bike, tenduristiya piştê piştgirî bike, û di performansa çalakiyên rojane û temrînên din de bibe alîkar, ku wê ji her rûtînek werzîşê re bibe pêvekek xwestî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stretch zikê

• Hêdî hêdî destên xwe hildin û li ser serê xwe dirêj bikin.
• Dema ku lingên xwe rast dihêlin, dest pê bikin ku laşê xweya jorîn ber bi paş ve bihêlin, pişta xwe bizivirînin û masûlkeyên zikê xwe dirêj bikin.
• Di vê pozîsyonê de bi qasî 20 û 30 saniyeyan bisekinin, da ku hûn bi gelemperî nefesê bistînin.
• Hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê û çend carên din jî temrîn dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Stretch zikê

• Bingeha xwe tevbigerin: Berî ku hûn dest bi dirêjkirinê bikin, bişkoka zikê xwe ber bi stûna xwe ve bikşînin. Ev ê pişta xweya jêrîn biparêze û piştrast bike ku hûn li şûna pişta xwe an stûyê xwe masûlkeyên zikê xwe bikar tînin.
• Hêdî û domdar: Dema ku dirêjkirinê dikin, girîng e ku meriv hêdî û bi kontrol bimeşe. Ji hejandin an lezkirina tevgerê dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê.
• Bi rêkûpêk bêhna xwe bidin: Ji bîr mekin ku dema ku hûn rihet dibin û dema ku hûn dirêj dibin bêhna xwe derxin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema tansiyonek nehewce û pêşî li we bigire ku hûn herî zêde ji werzîşê bistînin.
• Ji Zêdebûna Xwe Dûr Bikin: Xeletiyek hevpar ev e ku meriv pir hişk û zêde dirêj bike. Ev dikare bibe sedema masûlkeyan

Stretch zikê FAQ

Karwan bindest dikin Stretch zikê?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya Stretchê ya zik bikin. Ji bo xurtkirin û dirêjkirina masûlkeyên zikê we xebatek hêsan lê bi bandor e. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de, domandina forma rast girîng e da ku bicîh bikin ku werzîş bi bandor û ewledar e. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa wiya dike, bifikirin ku hûn ji pisporek fitnessê rêberiyê bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Stretch zikê?

• Dirêjkirina zikê rûniştî tê de rûniştina li ser keviya kursiyekê, destên xwe dirêjî serê xwe dirêj dikin, û hinekî pişta xwe didin da ku masûlkeyên zikê dirêj bikin.
• Cobra Abdominal Stretch pozek yogayê ye ku tê de hûn li ser zikê xwe radizin û laşê xwe yê jorîn ji erdê derdixin, pişta xwe davêjin da ku zikê dirêj bikin.
• The Extended Puppy Pose guhertoyek din a yogayê ye ji bo dirêjkirina zikê ku hûn di pozîsyona çar-çar de dest pê dikin û dûv re destên xwe li ber xwe derdixin, çîpên xwe li jorê çokên xwe û destên xwe bi firehiya milên xwe ji hev dûr digirin.
• The Ball Abdominal Stretch bi karanîna topek werzîşê vedihewîne da ku pişta xwe bide pişta we dema ku hûn xwe ber bi paş ve dihêlin, destên xwe li ser serê xwe dirêj dikin da ku masûlkeyên zik dirêj bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Stretch zikê?

• Rakirina lingan xebatek din a temamker e ji bo Dirêjkirina Zikê ji ber ku ew masûlkeyên jêrîn ên zikê dikin armanc, ji bo baştirkirina hêz û nermbûna bingehîn a giştî dibe alîkar.
• Twistên Rûsî ji bo Dirêjbûna Zikê zêdebûnek girîng e ji ber ku ew masûlkeyên qelew dikin hedef, xebatek zikê hevseng û birêkûpêk pêşve dixe.