Jump Squat
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Jump Squat
Jump Squat temrînek dînamîk e ku laşê jêrîn, nemaze çargoşe, glutes, û hamstrings armanc dike, di heman demê de bîhnfirehiya dil û damaran jî baştir dike. Ev karûbarê tundûtûjî ji bo her kesê ji nûxwazên fitnessê bigire heya werzîşvanên demsalkirî ji bo herkesî maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi her astek fitnessê re têkildar be. Dibe ku kes hilbijêrin ku Jump Squats têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza masûlkeyê zêde bikin, kaloriyan bişewitînin, bilindahiya bazdana vertîkal zêde bikin, û performansa werzîşê ya giştî baştir bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Jump Squat
- Laşê xwe daxin pozîsyona squat bi çokên xwe xwar bikin û lingên xwe bi paş de bixin mîna ku hûn li ser kursiyek rûniştin, di heman demê de sînga xwe jor û pişta xwe rast bihêlin.
- Gava ku hûn di pozîsyona squat-a kûr de bin, bi hemî hêza xwe ji erdê dûr bixin, bi qasî ku hûn dikarin xwe bilind bikin, û destên xwe ji bo leza xwe li ser serê xwe bihejînin.
- Bi nermî vegere erdê, bandorê bi çokên xwe yên piçek xwar vebikişîne, rasterast derbasî squata din bibe.
- Pêvajoyê ji bo dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.
Têrakan binxwendinê Jump Squat
- Germkirin: Berî ku hûn dest bi çîpên bazdanê bikin, pir girîng e ku hûn laşê xwe bi hin temrînek kardio sivik germ bikin. Ev dikare bibe alîkar ku pêşî li zirarê bigire û werzîşê bi bandortir bike.
- Gav bi gav pêşde biçin: Heke hûn nû ne ku hûn bazbidin, bi hejmarek piçûktir dest pê bikin û her ku hûn bihêz dibin hêdî hêdî zêde bikin. Ev dikare bibe alîkar ku pêşî li zirarên zêde bikar bînin.
- Dûrkirina Şaşiyên Hevbeş: Yek xeletiyek hevpar ne bi nermî ye. Ev dikare gelek zextê li ser çokên we bike û bibe sedema birîndarbûnê. Çewtiyek din ew e ku destên xwe ji bo leza xwe bikar neynin. Hejandin
Jump Squat FAQ
Karwan bindest dikin Jump Squat?
Erê, destpêk dikarin temrîn Jump Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi squatek bingehîn dest pê bike da ku forma rast û hêza xwe ava bike berî ku bazdanê zêde bike. Ev werzîş dikare zirav be, ji ber vê yekê divê destpêk bi hejmarek piçûk dubareyan dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku asta fitnessa wan baştir dibe. Di heman demê de girîng e ku meriv berî ku hûn dest bi werzîşê bikin germ bibin da ku ji zirarê dûr nekevin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Jump Squat?
- Weighted Jump Squat tê de girtina dumbbell an kettlebell dema ku hilkişîna hilkişînê dike da ku berxwedanê zêde bike.
- Plyometric Jump Squat guhertoyek zirav e ku tê de bazdana bi qasî ku pêkan bilind dibe û bi nermî dadikeve da ku hêz û şiyana xwe baştir bike.
- Single-Leg Jump Squat balê dikişîne ser yek lingê yek carî, ji bo baştirkirina hevsengî û hêzê di her lingê de bi ferdî dibe alîkar.
- Frog Jump Squat helwestek firehtir û pişkek kûrtir vedihewîne, bazdana beqê teqlîd dike da ku bêtir gûtan û masûlkeyên hundurê ran tevbigere.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Jump Squat?
- Box Jumps: Ev werzîş di heman demê de tevgerek bazdanê jî vedihewîne ku hêz û hêza teqemeniyê di laşê weya jêrîn de zêde dike, dişibihe bazdanê, di heman demê de rêjeya dilê we jî ji bo xebatek dil û damar zêde dike.
- Rakirina golikan: Rakirina golikan masûlkeyên lingên jêrîn ên ku di dema şûştinên bazdanê de ne girîngiya bingehîn in armanc dikin, ji ber vê yekê ew bi temînkirina xebatek laşê jêrîn a berfireh temam dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Jump Squat
- Jump squat workout
- Bodyweight exercise ji bo ran
- temrîn xurtkirina Quadriceps
- No workout lingê alavên
- Squats jump-intensity bilind
- Tehlîlên Plyometric ji bo lingan
- Rotîna bazdanê ya laş
- temrînên toning ran
- Tehlîlên giraniya laşê Quadriceps
- Xebatên lingê teqemenî