Bridge Pose Setu Bandhasana

• Тірі: Йога
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Bridge Pose Setu Bandhasana

Bridge Pose Setu Bandhasana - бул көкүрөктү, моюнду жана омуртканы сунуп, ошол эле учурда ич органдарын, өпкөлөрдү жана калкан безди стимулдайтуучу жашартуучу йога позасы. Бул бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн, анын ичинде жаңыдан баштагандар үчүн ылайыктуу жана өзгөчө стресстен арылууну, менопауза симптомдорун жеңилдетүүнү жана тамак сиңирүүнү жакшыртууну каалагандар үчүн пайдалуу. Адамдар бул көнүгүүгө анын бейпилдик менен бейпилдикти камсыз кылуу, кан айланууну жакшыртуу жана тынчсызданууну, чарчоону, бел ооруну, баш ооруну жана уйкусуздукту азайтуу жөндөмү үчүн тартылат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Bridge Pose Setu Bandhasana

• Тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге тегиз, жамбашыңыздын кеңдигине коюңуз, бутуңуз менен тизеңиз түз сызыкта болушун камсыз кылуу.
• Акырындык менен аркаңызды полдон көтөрүп, куйругуңуздан баштап, андан кийин белиңизди жана үстүнкү белиңизди шыпка карай түртүңүз.
• Сандарыңызды бири-бирине параллелдүү кармаңыз, ал эми тизеңизди согончогуңуздан өйдө кармап, көкүрөгүңүздү көтөрүүгө жардам берүү үчүн ийиниңизди жана колуңузду ылдый басыңыз.
• Бул позицияны бир нече дем алуу үчүн кармап туруңуз, андан кийин денеңизди акырындык менен кайра полго түшүрүп, жогорку аркаңыздан баштап, белиңиздин ылдый жагынын, акырында куйругуңуздун сөөгүнөн баштап түшүрүңүз.

Орындайтын пайдалар Bridge Pose Setu Bandhasana

• Булчуңдарыңызды тартыңыз: жамбашыңызды көтөрүп жатканда ичиңизди жана ичиңизди тартыңыз. Бирок, позанын үстү жагында ичиңизди өтө катуу кысуудан алыс болуңуз, анткени бул ашыкча чыңалууга алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, тизеңиздин капталга жайылып кетишине жол бербөө үчүн сандарыңызды жана буттарыңызды бири-бирине параллелдүү кармаңыз, бул тизеңизге зыян келтириши мүмкүн.
• Моюндун абалы: Мойнуңду жайбаракат кармап, шыпты көздөй өйдө караңыз. Поза учурунда башыңызды эки тарапка бурбаңыз, анткени бул моюнду чыңалтат.
• Бутактарды колдонуу: Эгер сизге позаны сактоо кыйын болсо, анда сакрумдун астына (омуртканын түбүндөгү сөөк пластинка) йога блогун колдонууну ойлонуп көрүңүз.

Bridge Pose Setu Bandhasana Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Bridge Pose Setu Bandhasana?

Ооба, үйрөнчүктөр сөзсүз Bridge Pose же Setu Bandhasana көнүгүүлөрүн аткара алышат. Бул үйрөнчүктөр үчүн негизги күчү жана ийкемдүүлүгү боюнча иштей баштоо үчүн сонун поза. Бирок, жай баштоону эстен чыгарбоо жана денеңизди ыңгайлуулук деңгээлинен ашырбоо маанилүү. Эгерде сизде кандайдыр бир медициналык шарттар же жаракаттар бар болсо, анда жаңы көнүгүү режимин баштоодон мурун саламаттыкты сактоо провайдери же тастыкталган йога инструктору менен кеңешип алуу жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Bridge Pose Setu Bandhasana?

• Блок менен көпүрө позасы (Блок менен Сету Бандхасана): Бул вариацияда йога блогу колдоо көрсөтүү жана позаны калыбына келтирүүчү версияга мүмкүнчүлүк берүү үчүн сакрумдун астына жайгаштырылат.
• Боону бар көпүрө позасы (Сету Бандхасана менен боо): Бул вариация тизелерди түздөп, сандарды параллелдүү кармап турууга жардам берүү үчүн сандын айланасында йога боосун колдонот, бул тизе же бели ылдый жагында көйгөйлөрү барлар үчүн пайдалуу болот.
• Толук көпүрө позасы (Urdhva Dhanurasana): Жогорку жаа же дөңгөлөк позасы деп да белгилүү, бул көпүрө позасынын өнүккөн версиясы, мында колдор кулактардын жанына коюлуп, бүт дене шыпка көтөрүлөт.
• Көкүрөк кеңейген көпүрө позасы (

Негізінді орындау қатары Bridge Pose Setu Bandhasana?

• Дөңгөлөк позасы (Чакрасана) көпүрөнүн позасын толуктайт, анткени ал бир эле булчуң топторуна, анын ичинде омурткага, көкүрөккө жана ийинге багытталган, ошону менен көпүрөнүн позасынын артыкчылыктарын жогорулатат.
• Кобра позасы (Бхужангасана) көпүрөнүн позасын толуктайт, анткени ал алдыңкы денени сунуп, арткы денени чыңдайт, бул денени көпүрөнүн позасында талап кылынган арка ийилүүгө даярдоого жардам берет.