Garland Pose Malasana

• Тірі: Йога
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Garland Pose Malasana

Гарланд позасы же Маласана - бул дененин ылдыйкы бөлүгүнө сандарды, жамбаштарды, жамбаштарды жана тулкуларды сунуп, ошол эле учурда тең салмактуулукту жана көңүл бурууну жакшыртат. Бул ар бир адам үчүн эң сонун көнүгүү, өзгөчө отуруп көп убакыт өткөргөндөр үчүн, анткени ал узак отуруунун терс таасирине каршы турууга жардам берет. Жеке адамдар ийкемдүүлүгүн жогорулатуу, жакшы сиңирүүгө көмөктөшүү жана жалпы абалын жана дене күчүн жакшыртуу үчүн Маласананы күнүмдүк режимине киргизгиси келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Garland Pose Malasana

• Акырындык менен тизеңизди бүгүп, жамбашыңызды түшүрүп, бир бүктөм. Мүмкүн болсо, таманыңызды жерге тийгизиңиз; жок болсо, аларды бүктөлгөн килемчеге же жуурканга коюңуз.
• Намаз абалында алаканыңызды көкүрөгүңүзгө бириктирип, чыканагыңызды тизеңиздин ички тарабына басыңыз. Бул сиздин жамбашыңызды дагы да ачууга жардам берет.
• Көкүрөгүңүздү көтөрүп, омурткаңызды узартыңыз, моюнуңузду нейтралдуу жана ийиниңизди бош кармаңыз.
• Позаны 5-10 дем алуу үчүн кармап туруңуз, андан кийин позадан чыгуу үчүн бутуңузду бошотуңуз жана түздөңүз.

Орындайтын пайдалар Garland Pose Malasana

• Deep Squat: Garland позасы түпкүлүгүндө терең чөкмө болуп саналат. Жамбашыңызды тизеңизден ылдый түшүрүүнү максат кылып, мүмкүн болушунча төмөн чөгөлөп жатканыңызды текшериңиз. Бирок, приступление эмес; Сизге ыңгайлуу болсо гана ылдый түшүңүз. Убакыттын өтүшү менен үзгүлтүксүз машыгуу менен ийкемдүүлүгүңүз жакшырат.
• Омуртканын тегиздөө: Дагы бир кеңири таралган ката - арткы тегеректөө. Омуртканы мүмкүн болушунча түз кармап, жамбашыңызды ылдый түшүрүп жатып, аны өйдө карай узартууга умтулуңуз. Бул тең салмактуулукту сактоого гана жардам бербестен, негизги булчуңдарыңыздын эффективдүү иштешин камсыздайт.
• Буталарды колдонуу: Эгер сиз согончогуңузду жерде кармоо кыйынга турса, колдонуңуз

Garland Pose Malasana Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Garland Pose Malasana?

Ооба, үйрөнчүктөр сөзсүз Garland Pose же Malasana көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, бул чөгөлөп көнгөн эмес, жамбаштары же жамбаштары катуу болгондор үчүн кыйын болушу мүмкүн. Ар дайым акырындап баштоо жана керек болсо өзгөртүүлөрдү колдонуу сунушталат. Мисалы, башталгычтар ылдыйга чейин чөгөлөй албаса, отуруу үчүн блокту колдонсо болот. Омуртканын тегерек эмес, түз болушу да маанилүү. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, туура форманы камсыз кылуу жана жаракат алуунун алдын алуу үчүн даярдалган адистин жетекчилиги астында үйрөнүү жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Garland Pose Malasana?

• Блок менен Маласана: Бул вариация кошумча колдоо үчүн жамбаштын астына жайгаштырылган йога блогун колдонууну камтыйт, үйрөнчүктөр же жамбаштары жана тарамыштары бекем болгондор үчүн идеалдуу.
• Malasana бир Twist менен: Malasana бир Twist кошуу омуртканын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет жана жамбаш жана ийиндерине тереңирээк сунуп камсыз кылат.
• Маласана кол менен сыйынууда: Бул вариацияда колдор жүрөк борборундагы сыйынуу абалында бирге кысылып, көкүрөктү ачууга жана тең салмактуулукту жакшыртууга жардам берет.
• Маласана алдыга бүктөлгөн: Бул вариация Маласанада жамбаштан алдыга ийилүүнү камтыйт, бул арка жана тарамыштарды тереңирээк созууну камсыздай алат.

Негізінді орындау қатары Garland Pose Malasana?

• Forward End (Уттанасана) дагы бир пайдалуу көнүгүү болуп саналат, анткени ал Garland позасы учурунда катуу тартылган булчуңдар болгон тарамыштарды жана балтырларды созуп, ийкемдүүлүктү жана тең салмактуулукту жогорулатат.
• Бабочка позасы (Баддха Конасана) гирлянд позасын жамбаш ийкемдүүлүгүн жана сандын ички күчүн жакшыртуу менен толуктайт, бул Гарланд позасында терең чөкмө позицияны сактоо үчүн абдан маанилүү.