Баладан кобранын позасы

• Тірі: Тангаптыру
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Баладан кобранын позасы

Child to Cobra Pose - бул ийкемдүүлүктү арттырып, омурткаларды чыңдап, көкүрөк менен ийинди ачуучу жашартуучу көнүгүү. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн, анын ичинде башталгычтар үчүн ылайыктуу жана көбүнчө йога тартибине киргизилет. Адамдар бул көнүгүүлөрдү өз абалын жакшыртуу, белдин оорушун басаңдатуу, эс алуу жана стресстен арылуу үчүн жасагысы келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Баладан кобранын позасы

• Кобра позасына өтүү менен, курсагыңызда жалпак жатуу үчүн тулкуңузду жай көтөрүңүз жана алдыга жылыңыз; буттарыңыздын үстү килемге коюлуп, артыңызга узартылышы керек.
• Колуңузду ийиниңиздин астына коюп, чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз.
• Колуңузга ылдый басып, башыңызды, көкүрөгүңүздү жана ийиниңизди килемден акырын көтөрүп, кобра позасы үчүн белиңизди бүктөп, шыпты көздөй караңыз.
• Бул позаны бир нече дем алуу үчүн кармап туруңуз, андан кийин денеңизди кайра килемчеге түшүрүп, кайра Баланын позасына түртүңүз. Бул ырааттуулукту каалагандай кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Баладан кобранын позасы

• Туура тегиздөө: Бала позасынан кобра позасына өтүүдө, колуңузду түз ийининиздин астына коюуну текшериңиз. Чыканагыңызды капталга чыгарбаңыз, бул ийиниңизди чыңалтат. Анын ордуна чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз.
• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Эки позада тең негизги булчуңдарыңызды тартуу абдан маанилүү. Бул омурткаңызды колдоого жардам берип, белдин жаракат алуу коркунучун азайтат. Кобра позасында салмагыңызды белиңизге "таштап" койбоңуз. Анын ордуна көкүрөгүңүздү полдон көтөрүү үчүн негизги жана арткы булчуңдарыңызды колдонуңуз.
• Дем алуу: Жаңы баштагандар үчүн йога позалары учурунда демин кармап калуу кадимки көрүнүш, бирок бул сиздин денеңизде чыңалуу жаратышы мүмкүн. Бала позасынан кобра позасына өткөндө туруктуу, бир калыпта дем алганга аракет кылыңыз.

Баладан кобранын позасы Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Баладан кобранын позасы?

Ооба, башталгычтар сөзсүз түрдө Child to Cobra Pose көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул йога менен машыккандарга көбүнчө сунушталган жумшак стрейч. Бирок, өзүңүздүн денеңизди угуу жана өзүңүздү катуу түртпөө маанилүү. Эгер кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезсеңиз, токтоп, йога боюнча инструктор же фитнес боюнча адис менен кеңешиңиз. Алар жаракаттарды алдын алуу үчүн туура форма жана тегиздөө боюнча көрсөтмөлөрдү бере алышат. Йога же кандайдыр бир чоюу көнүгүүлөрүн баштоодон мурун денеңизди бир аз кардио көнүгүүлөрү менен жылытып алганыңыз жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Баладан кобранын позасы?

• Баланы өйдө караган ит позасы: Кобра позасында токтоонун ордуна, курсагыңыз менен көкүрөгүңүздүн тереңирээк созулушун камсыз кылган өйдө караган ит позасына түртүңүз.
• Баладан кобрага айлануу: Кобра позасына көтөрүлүп жатканда тулкуңузду бир капталга, анан экинчи тарапка буруңуз, бул омурткаңыздагы ийкемдүүлүктү жана мобилдүүлүктү жогорулатууга жардам берет.
• Баладан төмөн кобранын позасы: Бул вариация кобра позасына көтөрүлгөндө чыканактарыңызды ийилип, денеңизге жакын кармоону камтыйт, бул белиңиздин чыңалуусун азайтууга жардам берет.
• Баладан Сфинкс позасына: Кобра позасына көтөрүлгөндүн ордуна, Сфинкс позасында үстүнкү денеңизди чыканагыңызга көтөрүңүз, бул белдин ылдый жагындагы көйгөйлөрү барлар үчүн жумшак вариант болушу мүмкүн.

Негізінді орындау қатары Баладан кобранын позасы?

• Сфинкс позасы дагы бир кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени ал денени кобра позасында тереңирээк белге бүгүүгө даярдайт, ошондой эле омуртканы бекемдөөгө жана ич органдарын стимулдаштырууга жардам берет.
• Чегиртке позасы Кобра позасында колдонулган омуртка, жамбаш, колдун жана буттун булчуңдарын бекемдөө менен баланын кобра позасын толуктайт, ошондой эле позаны жана ийкемдүүлүктү жакшыртууга жардам берет.