Түз бурчтуу йога позасы

• Тірі: Тангаптыру
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Түз бурчтуу йога позасы

Түз бурчтуу йога позасы ийкемдүүлүктү арттырган, өзөктү бекемдеген жана тең салмактуулукту жакшыртуучу пайдалуу көнүгүү. Бул бир нече булчуң топторун бутага алган комплекстүү сунууну камсыз кылып, башталгычтар жана алдыңкы йогилер үчүн идеалдуу поза. Жеке адамдар бул позаны өз тартибине киргизгиси келет, анткени ал жакшыраак турууну илгерилетүү, дененин аң сезимин жогорулатуу жана жалпы физикалык жана психикалык бакубаттуулукка салым кошуу.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Түз бурчтуу йога позасы

• Колуңузду асманды көздөй акырын көтөрүңүз, аларды түз жана бири-бирине параллель кылып, алакандарды бири-бирине каратыңыз.
• Дем алып жатканда, жамбашыңызды алдыга кармап, денеңиз менен түз бурч түзүңүз.
• Бул позаны бир нече дем алуу үчүн кармап туруңуз, денеңизди түз жана дем алууңузду бир калыпта кармоого көңүл буруңуз.
• Позаны бошотуу үчүн, дем чыгарып, тулкуңду түздөп жатып, колуңузду акырындык менен капталыңызга түшүрүңүз.

Орындайтын пайдалар Түз бурчтуу йога позасы

• Туура тегиздөө: Түз бурчтук позадагы кеңири таралган каталардын бири - туура эмес тегиздөө. Буттарыңыз полго перпендикуляр, ал эми тулкуңуз полго параллель болушу керек. Аркаңызды ийүүдөн же тизеңизди бүгүүдөн качыңыз, анткени бул чыңалууга же жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Колдонуу реквизиттери: Эгер сиз түз бурчтук позада тең салмактуулукту сактоодо же тегиздөөдө кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, йога реквизиттерин колдонуңуз. Колуңуздун астына йога блогун коюуга болот, же позаңызды сактоо үчүн бутуңуздун тегерегине боону колдонсо болот.
• Дем алуу: Түз бурч позасын аткарып жатканда демиңизди кармабаңыз. Туруктуу, көзөмөлдөнгөн дем алуу үлгүсүн сактаңыз. Бул позаны узакка кармап турууга гана жардам бербестен, алдыга жылдырууга да жардам берет

Түз бурчтуу йога позасы Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Түз бурчтуу йога позасы?

Ооба, башталгычтар Самаконасана катары белгилүү болгон түз бурчтуу йога поза көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, бул поза жакшы ийкемдүүлүктү талап кылаарын белгилей кетүү маанилүү. Жаңы баштагандар акырындап башташы керек, денесин угуп, жаракат албаш үчүн катуу түртпөш керек. Даярдалган инструктордун жетекчилиги астында жаңы йога позаларын үйрөнүү дайыма жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Түз бурчтуу йога позасы?

• Жарым ай позасы же Ардха Чандрасана - бул дагы бир вариация, анда сиз бир бутуңузда тең салмактуулукту сактайсыз, ал эми экинчи бутуңуз жерге параллель көтөрүлүп, бир колуңуз асманды карай жетет.
• Айланган үч бурчтук позасы же Паривртта Триконасана түз бурчтук позага бир бурч кошот, анда сиз үстүнкү денеңизди узартылган бутка карай айлантасыз.
• Кеңейтилген каптал бурч позасы же Уттита Парсваконасана - бул сиз алдыңкы тизеңизди түз бурчка бүгүп, алдыңкы чыканагыңызды тизеңизге таянып, экинчи колуңузду асманды көздөй сунуп турган вариация.
• Пирамида позасы же Парсвоттонасана - бул эки буттун тең үстүндө турган вариациясы.

Негізінді орындау қатары Түз бурчтуу йога позасы?

• Төмөн караган ит позасы түз бурчтук позага дагы бир эң сонун кошумча болуп саналат, анткени ал тарамыштарды, балтырды жана омуртканы сунуп, колду, ийинди жана буттарды бекемдеп, түз бурчтук поза үчүн талап кылынган бекем пайдубалды жана ийкемдүүлүктү камсыз кылат.
• Үч бурчтук поза ошондой эле Омуртканын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу, тууралоону жакшыртуу жана буттарды, тизелерди, балтырларды, колдорду жана көкүрөктү чыңдоо менен түз бурчтук позаны толуктайт, мунун баары түз бурчтук позаны ийгиликтүү аткаруу үчүн маанилүү компоненттер болуп саналат.