Скват йога позасы

• Тірі: Тангаптыру
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Скват йога позасы

Prayer Squat Yoga Pose - бул жамбашты ачууга, белди жана балтырларды сунууга жана тамак сиңирүү системасын стимулдаштырууга жардам берген пайдалуу көнүгүү. Бул ийкемдүүлүгүн, күчүн жана тең салмактуулугун жогорулатууну каалагандар үчүн идеалдуу поза, айрыкча дененин төмөнкү бөлүгүндө. Адамдар бул позаны өздөрүнүн абалын жакшыртуу, дене түзүлүшүн жакшыртуу жана тынч жана көңүл буруу сезимин илгерилетүү үчүн жасагысы келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Скват йога позасы

• Денеңизди акырындык менен ылдый түшүрүңүз, тизеңизди бүгүп, жамбашыңызды артка түртүңүз, сиз элестүү отургучта отургансыз.
• Колдоруңузду тизеңиздин ичинде кармап, көкүрөгүңүздүн алдында сыйынуу абалында бириктириңиз.
• Бул позицияны кармаңыз, омурткаңызды түз кармап, көкүрөгүңүздү жайлуу чейин көтөрүп, демиңизге көңүл буруңуз.
• Позаны бошотуу үчүн, акырындык менен бутуңузду түздөңүз жана колуңузду капталыңызга түшүрүңүз.

Орындайтын пайдалар Скват йога позасы

• Терең дем алуу: Дем алуу йоганын маанилүү бөлүгү болуп саналат, ал эми тиленүү скват позасы да четте калбайт. Денеңизди позага түшүргөндө терең дем алыңыз, көтөрүлгөндө дем алыңыз. Бул балансты сактоого жана көңүл бурууга, ошондой эле денеңиздеги энергиянын агымын жакшыртууга жардам берет.
• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Кеңири таралган жаңылыштык - бул позада курсагыңызды толугу менен эс алдыруу. Анын ордуна, омурткаңызды колдоо жана тең салмактуулукту сактоо үчүн өзөгүңүздү тартыңыз. Бул ошондой эле ич булчуңдарын бекемдөөгө жардам берет.
• Аркаңызды тегеректөөдөн качыңыз: аркаңыз түз жана тегерек эмес экенине ынаныңыз. А тегеректелген арка дискомфорт жана мүмкүн болгон жаракат алып келиши мүмкүн. Эгер аркаңызды кармап туруу кыйын болсо

Скват йога позасы Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Скват йога позасы?

Ооба, башталгычтар Malasana же Garland позасы катары белгилүү болгон Prayer Squat Yoga позасын жасай алышат. Бирок, аны жай кабыл алып, денеңизди угуу маанилүү. Эгерде сиз кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезсеңиз, позадан жеңилдеп чыгышыңыз керек. Ошондой эле йога блоктору сыяктуу бутактуу жабдыктарды же ийилген йога килемдерин таманыңыздын астына колдонуу пайдалуу болушу мүмкүн. Бардык көнүгүүлөрдөгүдөй эле, позаны туура жана коопсуз кылып жатканыңызды камсыздай турган квалификациялуу йога инструкторунан үйрөнгөнүңүз жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Скват йога позасы?

• Goddess Pose вариациясы бутуңузду сыртка буруп, тизеңизди бүгүп, денеңизди тик кармап, колуңузду көкүрөктө сыйынуу абалына келтирүүнү камтыйт.
• Бака позасы дагы бир вариация, анда сиз бутуңузду кененирээк кылып, колуңузду жүрөктүн борборунда сыйынуу абалында жана чыканагыңызды тизеңизге акырын түртүп чыгыңыз.
• Кресло позасы азыраак интенсивдүү вариация, анда сиз бутуңузду жамбаш кеңдигинен бөлүп туруп, отургучта отургандай тизеңизди бүгүп, колуңузду көкүрөгүңүздө намаз абалына келтиресиз.
• Карга позасынын вариациясы колуңузду алдыңызда жерге жалпак коюп, анан колуңузда тең салмактуулук үчүн бутуңузду жерден көтөрүүнү камтыйт.

Негізінді орындау қатары Скват йога позасы?

• Кресло позасы булчуңдардын бир эле булчуң топторун, өзгөчө сандарды жана бөксөлөрдү иштеткендиктен, тиленүү скватынын йога позасын толуктаган дагы бир көнүгүү болуп саналат, ошондой эле Тиленүү Скватын сактоо үчүн зарыл болгон тең салмактуулукту жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берет.
• Гарланда позасы Намаз Скват Йога позасы менен тыгыз байланышта, анткени ал жамбаш менен буттардагы ийкемдүүлүккө өбөлгө түзөт, ич булчуңдарын жана арканы чыңдайт жана тең салмактуулукту күчөтүп, Намаз Скватын аткарууну жана кармоону жеңилдетет.