Термелген пальма дарагынын йога позасы

• Тірі: Тангаптыру
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Термелген пальма дарагынын йога позасы

Термелген пальма дарагы йога позасы ийкемдүүлүктү арттырып, омуртка менен буттарды бекемдеген жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүү. Бул аз таасир этүүчү табиятынан жана аткаруунун оңойлугунан улам, бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн, анын ичинде башталгычтар үчүн эң сонун тандоо. Адамдар бул позаны өз тең салмактуулугун жакшыртуу, абалын жакшыртуу жана стресстен арылтуу үчүн жасагылары келет, бул ар кандай фитнес же сергектик тартибине пайдалуу кошумча болуп саналат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Термелген пальма дарагынын йога позасы

• Колуңузду башыңызга көтөрүп, манжаларыңызды бири-бирине бириктирип, алаканыңызды шыпка карай өйдө буруңуз.
• Дем чыгарып жатканда, колуңузду сунуп, алаканыңызды өйдө каратып, денеңизди жамбашыңыздан оң тарапка бүгүңүз.
• Денеңиздин сол тарабында созулганды сезип, бир нече дем алуу үчүн позаны кармаңыз.
• Дем алып жатканда ортого кайтыңыз жана колуңузду сунуп, алаканыңызды өйдө каратып туруп, денеңизди солго бүгүп, позаны сол тарапта кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Термелген пальма дарагынын йога позасы

• **Колдун туура позициясы**: Колуңузду башыңыздан өйдө сунуңуз, манжаларыңызды алакандарды өйдө каратып бири-бирине бириктириңиз. Бул поза үчүн туура колдун абалы. Чыканагыңызды бүгүүдөн же колуңуздун бир-биринен алыстап кетүүсүнө жол бербеңиз, анткени бул позанын эффективдүүлүгүн төмөндөтүүчү кеңири таралган каталар.
• **Түз аркаңызды сактаңыз**: Бир тарапка эңкейгениңизде, аркаңызды түз кармап, тулкуңузду бурбоо маанилүү. Кеңири таралган жаңылыштык - алдыга же артка эңкейүү, бул сиздин белиңизди чыңалтат. Ар дайым денеңизди башынан бутуна чейин түз кармаңыз.
• **башкарылуучу дем алуу**: Дем алуу

Термелген пальма дарагынын йога позасы Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Термелген пальма дарагынын йога позасы?

Ооба, башталгычтар Тирьяка Тадасана катары белгилүү болгон солкулдаган пальма дарагынын йога позасын аткара алышат. Бирок, ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, жаракат албоо үчүн жай жана кылдаттык менен баштоо маанилүү. Ошондой эле, йога боюнча инструктор сыяктуу даярдалган адистин туура форманы жана техниканы камсыз кылуу үчүн позаны биринчи бир нече жолу көрсөтүп бергени пайдалуу.

Кәдемдер Қалыптасу Термелген пальма дарагынын йога позасы?

• Жарым ай позасы - бул дагы бир вариация, анда сиз бир бутуңузда тең салмактуулукту сактайсыз, ал эми экинчи бутуңуз жана карама-каршы колуңуз узартылып, тең салмактуулукту жана ийкемдүүлүктү сынайт.
• Каптал бурч позасы бир тизеңизди бүгүп, экинчи бутуңузду түз сунуп, бир колуңузду башыңыздын үстүнө, экинчи колуңузду бүгүлгөн тизеге таянып, каптал денени сунуп турган вариант.
• Айланган үч бурчтук позасы – бул түпнуска позаны буруп, анда бир колуңузду жерге, экинчи колуңузду асманга тийгизип, тулкуңузду бурап, терең сунууну камсыздайсыз.
• Айланган каптал бурч позасы бир кыйла өркүндөтүлгөн вариация, мында тулкуңду бурап, бир колуңду жерге, экинчи колуңду асманга тийгизесиң, ал эми бир бутуңду тизе менен бүгүлгөн бойдон

Негізінді орындау қатары Термелген пальма дарагынын йога позасы?

• Warrior II позасы - бул буттарды бекемдейт, жамбашты жана көкүрөктү ачат жана дененин тең салмактуулугун күчөтүүчү, термелүүчү пальма дарагынын позасын сактоо үчүн зарыл болгон дагы бир көнүгүү.
• Тоо позасы ошондой эле чайпалган пальма дарагынын йога позасына кошумча көнүгүү болушу мүмкүн, анткени ал позаны, жерди жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берет.