Туруучу мөөр Йога позасы

• Тірі: Тангаптыру
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Туруучу мөөр Йога позасы

Standing Seal Yoga Pose - бул тең салмактуулукту, ийкемдүүлүктү жана негизги күчкө көмөктөшүүчү ар тараптуу көнүгүү, аны бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн идеалдуу кылат. Бул поза өзгөчө позасын жакшыртууга, концентрациясын жогорулатууга жана стресстен арылууну каалагандарга пайдалуу. Эгер сиз физикалык жана психикалык ден соолукту чыңдоочу аз таасири бар көнүгүүлөрдү издеп жатсаңыз, Standing Seal Йога позасы эң сонун тандоо.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Туруучу мөөр Йога позасы

• Манжаларыңызды артыңыздан бириктирип, алаканыңызды бириктирип, колуңузду түз кармаңыз.
• Терең дем алыңыз, андан кийин дем чыгарып жатканда, жамбашыңыздан алдыга ийилип, бири-бирине туташкан колдоруңузду шыпка карай көтөрүңүз.
• Аркаңызды түз кармаңыз жана көзүңүздү буттарыңызга карап, мойнун бошоп, башыңызды ылдый салыңыз.
• Бул позаны 5-10 дем алуу үчүн кармап туруңуз, андан кийин дем алып жатканда денеңизди акырындык менен туруучу абалга көтөрүңүз.

Орындайтын пайдалар Туруучу мөөр Йога позасы

• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Бул поза күчтүү өзөктү талап кылат. Баланстуулукту жана туруктуулукту сактоого жардам берүү үчүн ич булчуңдарын тартыңыз. Кеңири таралган жаңылыштык - белдин ылдый жагына оорчулук келтириши мүмкүн болгон ичтин бошоп калышы. Тескерисинче, өзөгүңүздү тартуу үчүн киндигиңизди омурткаңызга тартыңыз.
• Тизеңизди жумшартыңыз: турганда тизеңизди бекитпөө маанилүү. Муундарыңызга ашыкча басым жасабоо үчүн аларды бир аз ийилип туруңуз. Кеңири таралган ката - тизелерди бекитүү, бул жаракатка алып келиши мүмкүн.

Туруучу мөөр Йога позасы Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Туруучу мөөр Йога позасы?

Ооба, жаңы баштагандар Туруктуу Мөөр Йога позасын жасай алышат, бирок ага этияттык менен мамиле кылуу маанилүү. Бул поза жакшы салмактуулукту жана күчтү талап кылат, ошондуктан бул абсолюттук башталгычтар үчүн кыйын болушу мүмкүн. Оңой позалардан баштап, акырындык менен Туруктуу Мөөр сыяктуу татаалыраак позаларга өтүү сунушталат. Дайыма денеңизди угуп, эч качан ыңгайсыздыкка же ооруга түртпөңүз. Мүмкүн болсо, сертификацияланган йога инструкторунун жетекчилиги астында жаңы йога позаларын үйрөнүү жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Туруучу мөөр Йога позасы?

• Дарак позасы (Врикшасана): Бул вариацияда сиз бир бутуңузда тең салмактуулукту сактайсыз, экинчи тизеңизди бүгүп, бутуңуздун таманы турган буттун ички санына же балтырына коюп, колуңузду көкүрөгүңүздө сыйынуу абалында бириктиресиз. же үстүнкү.
• Жоокер I позасы (Вирабхадрасана I): Бул жерде сиз бутуңузду жамбаштай кылып туруп, бир бутуңузду артка карай басып, аны сыртка буруп, алдыңкы тизеңизди бүгүп, колуңузду өйдө көтөрөсүз.
• Жоокер II позасы (Вирабхадрасана II): Бул Warrior Iге окшош, бирок бул позада денеңиз капталга бурулуп, колдоруңуз эки тарапка созулуп, алдыңкы колуңузду карап турасыз.
• Жоокер III позасы (Вирабхад

Негізінді орындау қатары Туруучу мөөр Йога позасы?

• Төмөн караган ит (Adho Mukha Svanasana) Туруучу мөөр позасын толуктап, колду, ийинди жана арканы бекемдейт, алар Туруучу мөөр позасында зарыл болгон үстүнкү дененин күчүн сактоо үчүн абдан маанилүү.
• Warrior II позасы (Virabhadrasana II) Туруучу мөөрдүн позасын толуктайт, анткени ал буттарды бекемдейт жана туруктуулукту жогорулатат, бул мөөрдүн позасын узак убакытка кармап туруу үчүн зарыл.