Кайык кайык Йога позасы

• Тірі: Тангаптыру
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Кайык кайык Йога позасы

Кайыктын йога позасы өзөктү чыңдоого, тең салмактуулукту жогорулатууга жана ийкемдүүлүктү жакшыртууга жардам берген эффективдүү көнүгүү. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, айрыкча дененин абалын жана негизги туруктуулугун жакшыртууну каалагандар. Адамдар дененин жалпы күчүн жана ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн, ошондой эле эс алууну жана психикалык айкындуулукту жогорулатуу үчүн бул позаны күнүмдүк режимине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Кайык кайык Йога позасы

• Тизеңизди бүгүңүз жана аларды көкүрөгүңүзгө алып келиңиз, андан кийин бутуңузду полдон көтөрүп, отуруп сөөктөрүңүзгө тең салмактаңыз.
• Колуңузду полго параллелдүү кылып, алаканыңызды бири-бирине каратып, бир аз артка эңкейип, белиңизди түз кармап, көкүрөгүңүздү көтөрүңүз.
• Терең дем алыңыз, дем чыгарып жатканда буттарыңызды полдон өйдө көтөрүп, алдыңызга сунуңуз.
• Бул позаны бир нече дем алып туруңуз, андан кийин тизеңизди бүгүп, бутуңузду полго түшүрүү менен баштапкы абалыңызга кайтыңыз. Көнүгүү каалагандай кайталаъыз.

Орындайтын пайдалар Кайык кайык Йога позасы

• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Жаңы баштагандардын эң көп кетирген каталарынын бири - бул алардын колунун күчүнө өтө көп таянуу. Кайык менен сүзүү позасы – бул негизги көнүгүү, андыктан поза бою курсак булчуңдарын тартууну унутпаңыз. Бул балансты жана туруктуулукту сактоого жардам берет, ошондой эле убакыттын өтүшү менен өзөгүн бекемдейт.
• Туруктуу дем алуу: Дем алуу ар кандай йога позасынын ажырагыс бөлүгү болуп саналат, ал эми кайык позасы да четте калбайт. Позаны кармап жатканда бир калыпта, ритмдүү дем ​​алганга аракет кылыңыз. Демиңизди кармап калуудан же өтө тез дем алуудан качыңыз, анткени бул чыңалууну жаратып, балансыңызды бузушу мүмкүн.
• Акырындык менен прогресс:

Кайык кайык Йога позасы Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Кайык кайык Йога позасы?

Ооба, үйрөнчүктөр кайык менен кайык йога позасын жасай алышат. Бирок, башка йога позалары сыяктуу эле, жаракаттарды болтурбоо жана максималдуу пайда алуу үчүн аны туура аткаруу маанилүү. Жаңы баштагандар акырындап башташы керек жана алгач позага толук жете албай калышы мүмкүн. Башында йога боюнча инструктор сизге поза боюнча жетекчилик кылганы жакшы. Ар кандай көнүгүүдөгүдөй эле, эгер сиз кандайдыр бир ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, токтоп, адис менен кеңешүү керек.

Кәдемдер Қалыптасу Кайык кайык Йога позасы?

• Толук кайык позасы (Paripurna Navasana) - бул дагы өркүндөтүлгөн версия, анда буттарыңызды толугу менен түздөп, денеңиз менен V формасын түзөсүз.
• Төмөн кайык позасы - бул дагы бир вариация, анда белиңизди жана бутуңузду полго жакыныраак түшүрүп, негизги булчуңдарыңызга кыйынчылыкты күчөтөсүз.
• Бурулуш менен кайык позасы негизги кайык позасында денеңизди бир тараптан экинчи тарапка буруп, кыйгач жумуштун элементин кошот.
• Бут көтөрүү менен кайык позасы кайык позасын сактап, бутуңузду көтөрүү жана түшүрүү менен позага динамикалык элементти кошууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Кайык кайык Йога позасы?

• Планк позасы (Кумбхакасана) кайык кайык позасында колдонулган негизги булчуңдар болгон колдорду, ийиндерди жана өзөктөрдү бекемдегендиктен, кайыктагы йога позасын толуктайт.
• Көпүрө позасы (Setu Bandha Sarvangasana) кайык кайыктын йога позасын толуктайт, анткени ал арка булчуңдарын чоюп, чыңдоого, ийкемдүүлүктү жана кайык позасын сактоо үчүн туруктуулукту жакшыртууга жардам берет.