Крокодил Йога позасы

• Тірі: Тангаптыру
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Крокодил Йога позасы

Крокодил Йога позасы, ошондой эле Макарасана катары белгилүү, бул эң оболу омурткага, жамбашка жана ийинге пайда алып келүүчү, чыңалууну бошотуп, ийкемдүүлүктү көтөрүүчү релаксация позасы. Бул башталгычтар, жаракаттардан айыгып жаткандар же стресстен арылууну каалагандар үчүн эң сонун поза, анткени ал аз интенсивдүү жана дээрлик бардык жерде жасаса болот. Жеке адамдар бул позаны өздөрүнүн абалын жакшыртуу, эс алуусун күчөтүү үчүн же татаалыраак йога позаларынын ортосунда тынчтандыруучу өткөөл катары аткаргысы келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Крокодил Йога позасы

• Колуңузду килемчеге жалпак кармап, аларды ийиниңиздин астына жылдырыңыз жана үстүнкү денеңизди өйдө басып, көкүрөгүңүздү жана башыңызды көтөргөндө омурткаңызды узартыңыз, кобра позасына окшош, бирок чыканактарды ийилип, денеңизге жакын кармаңыз.
• Эми башыңызды оңго буруп, сол жаагыңызды килемге койуңуз. Сиздин көз карашыңыз сол жамбашыңызды көздөй болушу керек.
• Бул позаны бир нече мүнөт кармап, терең дем алып, аркаңыз менен моюнуңуздун чоюлуп жатканын сезиңиз.
• Көкүрөгүңүздү жай ылдый түшүрүү менен позаны бошотуңуз жана башыңызды килемчеге кайра ылдый түшүрүңүз, андан кийин башыңызды солго буруп, оң жаагыңызды килемчеде кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Крокодил Йога позасы

• Көзөмөлгө алынган дем алуу: Крокодил позасын аткарып жатканда, дем алууңузга көңүл буруу маанилүү. Терең, көзөмөлдөнгөн дем алуу денеңизди жана акылыңызды эс алууга жардам берип, позаны натыйжалуураак кылат. Демиңизди кармап калуудан же өтө тез дем алуудан качыңыз, анткени бул чыңалууга жана тынчсызданууга алып келиши мүмкүн.
• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Крокодилдин позасынан максималдуу пайда алуу үчүн негизги булчуңдарыңызды тартууну унутпаңыз. Бул омурткаңызды колдоого жана жаракаттарды алдын алууга жардам берет. Ашказаныңыздын салбырап кетишине же аркаңызга жол бербеңиз, анткени бул ыңгайсыздыкка жана жаракатка алып келиши мүмкүн болгон жалпы каталар.
• Акырындык менен прогресс: Йога менен жаңы болсоңуз же ийкемдүүлүгүңүз чектелген болсо

Крокодил Йога позасы Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Крокодил Йога позасы?

Ооба, үйрөнчүктөр Крокодил Йога позасын жасай алышат, ошондой эле Макарасана деп аталат. Бул поза абдан жөнөкөй жана эс алуу үчүн пайдалуу. Бирок, ар кандай мүмкүн болгон жаракаттарды болтурбоо үчүн ар дайым үйрөтүлгөн адистин жетекчилиги астында ар кандай жаңы көнүгүүлөрдү баштоо сунушталат. Ошондой эле, денеңизди угуп, кандайдыр бир ыңгайсыздыкка кабылсаңыз, өзүңүздү катуу түртпөңүз.

Кәдемдер Қалыптасу Крокодил Йога позасы?

• Кобра позасы: Бул поза крокодилдин позасына окшош, бирок көкүрөктү жерден бийик көтөрүп, колду түздөп, арканы тереңирээк бүгүүнү камтыйт.
• Жарым бака позасы: Бул вариация крокодил позасындагыдай курсагыңызга жатууну камтыйт, бирок бир буту тизеде бүгүлүп, таманы өйдө каратып турат.
• Кеңейтилген күчүктүн позасы: Бул поза крокодилдин позасына окшош, бирок сиз курсагыңызда жалпак жатуунун ордуна, жамбашыңызды көтөрүп, колдоруңузду алдыга сунуп, төрт буттап турасыз.
• Көгүчкөндүн позасы: Бул вариация крокодил позасындагыдай курсагыңызга жатууну камтыйт, бирок бир буту тизеге бүгүлүп, сыртка бурулуп, экинчи буту түз созулат.

Негізінді орындау қатары Крокодил Йога позасы?

• Баланын позасы крокодилдин позасынын сонун уландысы болушу мүмкүн, анткени ал белди жана жамбашты, крокодил позасы учурунда тартылган жерлерди жумшак сунууга мүмкүндүк берет жана эс алуу жана калыбына келүү учурун камсыз кылат.
• Кобра позасы крокодилдин позасына тиешелүү дагы бир пайдалуу көнүгүү, анткени ал тереңирээк белди бүгүүнү камтыйт жана көкүрөктү көбүрөөк ачат, ошону менен омуртканын ийкемдүүлүгүн жана күчүн жогорулатат, бул крокодил позасынын негизги багыты.