Бүркүт Йога позасы

• Тірі: Тангаптыру
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Бүркүт Йога позасы

Бүркүт Йога позасы, ошондой эле Гарудасана деп аталат, бул пайдалуу көнүгүү, бул концентрацияны, тең салмактуулукту жана күчтү, айрыкча, балтырларда жана балтырларда. Бул өзгөрүлүүчү табиятынан улам бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн, анын ичинде башталгычтар үчүн ылайыктуу. Адамдар бул позаны стабилдүүлүктү жакшыртуу, нерв системасын стимулдаштыруу жана белдин үстүн сунуу үчүн жасагысы келиши мүмкүн, бул узак убакыт отургандар үчүн эң сонун тандоо.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Бүркүт Йога позасы

• Салмагыңызды сол бутуңузга которуп, тизеңизди бир аз бүгүңүз. Оң бутуңузду өйдө көтөрүп, оң саныңызды солдун үстүнөн кайчылашыңыз. Мүмкүн болсо, оң бутуңузду сол балтырыңыздын артына илиңиз.
• Колуңузду түз денеңиздин алдына сунуңуз. Сол колуңузду оң колуңуздун астына түшүрүңүз. Чыканактарыңызды бүгүңүз, анан билегиңизди полго перпендикуляр көтөрүңүз. Колуңузду жана колуңузду ороп, алаканыңызды бириктириңиз (же мүмкүн болушунча жакыныраак).
• Чыканагыңызды көтөрүп, манжаңыздын учу менен шыпты көздөй жетиңиз. Ийниңизди белиңизди көздөй белиңизди ылдый басып туруңуз.
• Бул позаны болжол менен 15-30 секунд кармаңыз, андан кийин буттарыңызды жана колдоруңузду ачып, кайрадан Тоо позасында туруңуз. Позаны бирдей убакытка кайталаъыз, бирок колдору менен буттары тескери.

Орындайтын пайдалар Бүркүт Йога позасы

• Баланска көңүл буруңуз: Бул позада тең салмактуулукту сактоо кыйынга турат. Жардам берүү үчүн, алдыңызда балансты сактоого жардам бере турган көңүл бура турган чекит табыңыз. Айланаңызды кароодон же көзүңүздү кыймылдатуудан качыңыз, анткени бул сизди туруксуздаштырууга алып келиши мүмкүн.
• Ороого мажбурлабаңыз: Ар бир адам бутуна бутун же колдорун бири-бирине ороп ала албайт. Макул. Аны мажбурлаба. Сиз жөн гана саныңызды кайчылаштырып же колуңуздун артын басып койсоңуз болот. Убакыттын өтүшү менен ийкемдүүлүгүңүз жакшырат.
• Омурткаңызды түз кармаңыз: эңкейип же артка эңкейүүдөн качыңыз. тулку боюңуз түз, аркаңыз түз болушу керек. Бул

Бүркүт Йога позасы Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Бүркүт Йога позасы?

Ооба, үйрөнчүктөр йогада бүркүт позасын (Гарудасана) жасай алышат, бирок бул кыйын болушу мүмкүн. Поза балансты, ийкемдүүлүктү жана күчтү талап кылат. Бул жай баштоо жана зарыл болсо, реквизит же өзгөртүүлөрдү колдонуу маанилүү. Мисалы, жаңы баштагандар көтөрүлгөн бутту турган буттун айланасына ороп койбой, тең салмактуулук үчүн манжаларын жерге тийгизе алышат. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн сертификатталган йога инструкторунун жетекчилиги астында үйрөнүү сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Бүркүт Йога позасы?

• Дагы бир вариация - "Жаткан бүркүт позасы", мында йоги чалкасынан жатып, жамбаш менен ийиндерине жумшак созулуп, буту менен колунун кайчылаш кыймылын аткарат.
• "Жарым бүркүт позасы" - бул жөнөкөй версия, мында машыктыруучу буту жок эле бир бутун экинчи бутунун үстүнө ороп коёт, же колун тартпастан колдорун кайчылаштырып, жаңы баштагандарга же ийкемдүүлүгү чектелгендерге жеткиликтүү кылат.
• "Бүркүт позасы менен отургуч" - бул тең салмактуулук көйгөйлөрү барлар үчүн ылайыктуу вариация, мында практик позаны аткарып жатканда колдоо үчүн отургучту колдонот, бул аларга жыгылып калуудан коркпостон, кол жана буттарды орогонго көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
• "

Негізінді орындау қатары Бүркүт Йога позасы?

• Кресло позасы бүркүт позасынын пайдалуу кошумчасы болуп саналат, анткени ал далыны жана көкүрөктү сунуп, жалпы ийкемдүүлүктү жана чыдамкайлыкты арттырып, сандарды жана балтырларды бекемдейт.
• Дарак позасы бүркүттүн йога позасын толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени ал бүркүт позасына окшош балансты жана туруктуулукту камсыз кылат, ошол эле учурда көңүлдү жакшыртат жана акыл-эсти тынчтандырат.