Squat Tuck Jump
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Squat Tuck Jump
Squat Tuck Jump - бул жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун, күч-кубатын жана ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн иштелип чыккан салттуу секирүү менен жарылуучу секирүүнү айкалыштырган динамикалык, жогорку интенсивдүү көнүгүү. Бул дененин төмөнкү күчүн, шамдагайлыгын жана туруктуулугун жакшыртууну көздөгөн спортчулар жана фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу. Squat Tuck Jumps көнүгүү тартибине киргизүү спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатат, арыктоого жардам берет жана булчуңдардын тонусун көтөрөт, бул татаал жана эффективдүү көнүгүүлөрдү издегендер үчүн эң керектүү тандоо.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Squat Tuck Jump
- Аркаңызды түз кармап, тизеңиз манжаларыңыздан өтүп кетпеши үчүн, денеңизди чөгөлөп турган абалга түшүрүңүз.
- Чөгөлөп турган абалдан бутуңуз менен жерден түртүп, мүмкүн болушунча бийик секирүү.
- Абада жатканда тизеңизди мүмкүн болушунча көкүрөгүңүзгө тыгыңыз.
- Жерге акырын түшүп, соккуну бутуңуз менен сиңирип, көнүгүүлөрдү кайталоо үчүн дароо чөгөлөп келиңиз.
Орындайтын пайдалар Squat Tuck Jump
- Туура форма: Бул көнүгүүлөрдү аткарууда кеңири таралган каталардын бири - туура эмес форма. Бутуңузду ийниңиздин кеңдигинен баштап, денеңизди чөгөлөтүп, андан кийин тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып, секирип өйдө көтөрүлүңүз. Чөгөлөп жатканда аркаңыз түз бойдон калып, алдыга же артка эңкейбеңиз.
- Жумшак конуу: Жараат албаш үчүн, кайра согончогуңузга жылардан мурун бутуңуздун топторуна акырын конуу абдан маанилүү. Бул ыкма соккуну сиңирип, тизеңизди жана бутуңузду мүмкүн болгон жаракаттардан коргойт.
- Колуңузду колдонуңуз: Колуңузду кыймылга келтириңиз. Аларды чөгөлөп жатканда ылдый, секирип жатканда өйдө көтөрүңүз. Бул бийик секирип гана тим болбостон, сактап калууга да жардам берет
Squat Tuck Jump Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Squat Tuck Jump?
Ооба, башталгычтар Squat Tuck Jump көнүгүүлөрүн жасай алышат, бирок бул белгилүү бир деңгээлдеги күчтү, ийкемдүүлүктү жана тең салмактуулукту талап кылган жогорку интенсивдүү кыймыл экенин белгилей кетүү маанилүү. Ошондуктан, башталгычтар акырындап баштап, интенсивдүүлүктү же ылдамдыкты кошуудан мурун форманы өздөштүрүүгө көңүл бурушу керек. Жаңы баштагандар үчүн көнүгүүлөрдү туура жана коопсуз аткаруу үчүн фитнес боюнча адис менен кеңешүү жакшы идея. Көнүгүү учурунда кандайдыр бир ыңгайсыздык же оору сезилсе, аны дароо токтотуп, дарыгерге кайрылуу керек.
Кәдемдер Қалыптасу Squat Tuck Jump?
- Medicine Ball менен Скваттан секирүү: Бул вариация көнүгүүгө дененин үстүнкү машыгуусун кошуп, секирүү жана секирүүнү аткарууда медициналык топту кармоону камтыйт.
- Plyometric Squat Jump: Бул мүмкүн болушунча бийиктикке чыгууну көздөп, чөгөлөп секирүүнүн өркүндөтүлгөн версиясы.
- Single-leg Squat Jump: Бул вариация тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртууга жардам бере турган бир бутка чөктүрүүнү жана секирүүнү камтыйт.
- Burpee Tuck Jump: Бул вариация бурпи менен секирүү менен айкалышып, дененин толук машыгуусун камсыз кылат. Чыгылгандан кийин бутуңузду кайра түртүү абалына келтиресиз, андан кийин секирүүнү аткаруудан мурун чөктүрүүгө кайтып келесиз.
Негізінді орындау қатары Squat Tuck Jump?
- Burpees: Бурпи - бул дененин жалпы күчүн, жүрөк-кан тамыр фитнестерин жана координациясын жакшыртууга жардам бере турган Squat Tuck Jumps сыяктуу бир чөгөлөп секирүү жана секирүүнү камтыган толук дене көнүгүүлөрү.
- Бокс менен секирүү: Скваттан секирүүдөн секирүүнүн бийиктигин жана күчүн жакшыртууга жардам берген, ошол эле учурда тең салмактуулук жана тактык боюнча иштөөчү жарылуучу күчкө багытталган плиометриялык көнүгүү.
Түйіндеме қосылған сөздер Squat Tuck Jump
- Bodyweight Squat Tuck Jump
- Плиометриялык машыгуулар
- Так секирип скват боюнча машыгуу
- Жогорку интенсивдүү дене салмагындагы көнүгүү
- Плиометрикалык секирүү көнүгүүлөрү
- Bodyweight Tuck Jump Squats
- Төмөнкү дене үчүн Plyometrics
- Интенсивдүү Squat Tuck секирүү машыгуу
- Өркүндөтүлгөн дене салмагынын плиометрикалык көнүгүүлөрү
- Tack Jump Squat Body Weight Training