Tuck Jump
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Tuck Jump
Tuck Jump - бул дененин толук машыгуусун камсыз кылган, өзөктү, буттарды жана жүрөк-кан тамыр системасын бутага алган жогорку интенсивдүү көнүгүү, бул алардын шамдагайлыгын, күчүн жана туруктуулугун жогорулатууну каалаган спортчулар жана фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу кылат. Бул плиометрикалык көнүгүү баскетбол, волейбол же футбол сыяктуу жарылуучу күчтү жана тез рефлекстерди талап кылган спорт менен машыккандар үчүн өзгөчө пайдалуу. Так секирүүнү фитнес күн тартибине киргизүү менен, адамдар спорттук көрсөткүчтөрүн жогорулата алышат, олуттуу калорияларды күйгүзүшөт жана жалпы физикалык даярдыгын жакшыртышат.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Tuck Jump
- Секирүүгө даярдануу үчүн тизеңизди бир аз бүгүңүз, жамбашыңызды артка түртүңүз жана колуңузду артка серпиңиз.
- Кошумча импульс алуу үчүн буттарыңызды колдонуп, өзүңүздү өйдө көздөй түртүңүз жана колуңузду алдыга серпиңиз.
- Абада жүргөндө, белиңизди түз кармап, тизеңизди көкүрөгүңүзгө мүмкүн болушунча жакын тартыңыз.
- Тизеңизди бир аз бүгүп, бутуңуздун топторуна акырын конуңуз жана колуңузду кайра артка серпип, дароо кийинки секирүү үчүн даярданыңыз.
Орындайтын пайдалар Tuck Jump
- **Туура форма:** Ийгиликтүү секирүүнүн ачкычы туура форманы сактоо. Бутуңузду ийниңиздин кеңдигинен бөлүп туруп, тизеңизди бир аз бүгүп, андан кийин мүмкүн болушунча бийик секирип туруңуз. Абада жатканда тизеңизди көкүрөгүңүзгө тыгып, анан бутуңуздун топторуна акырын конуңуз. Бир кеңири таралган ката - бул көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун чектей турган тизени жетишерлик бийик тартпоо.
- **Жумшак конуу:** Эң кеңири тараган каталардын бири - бутка катуу конуу, ал тизе жана тамандын жаракатына алып келиши мүмкүн. Ар дайым акырын жана акырын конууну максат кылып, бутуңуз аркылуу соккуну сиңирип алыңыз.
- **Колуңузду колдонуңуз: ** Колуңуз секирүүңүзгө түрткү берет. Свинг
Tuck Jump Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Tuck Jump?
Ооба, башталгычтар Tuck Jump көнүгүүлөрүн жасай алышат, бирок бул жогорку таасир жана интенсивдүү көнүгүү экенин белгилей кетүү маанилүү. Эгер сиз көнүгүүлөрдү жаңыдан баштаган болсоңуз, секирүү аракетинен мурун күчүңүздү жана фитнес деңгээлиңизди жогорулатуу керек болушу мүмкүн. Ар дайым азыраак таасир этүүчү көнүгүүлөрдөн баштап, жаракат албоо үчүн интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу сунушталат. Адаттагыдай эле, көнүгүүлөрдү туура жана коопсуз кылып жатканыңызды камсыз кылуу үчүн фитнес адиси же физиотерапевт менен кеңешкениңиз жакшы.
Кәдемдер Қалыптасу Tuck Jump?
- Твист менен секирүү абада жүргөндө 180 же 360 градуска бурулушту кошуп, шамдагайлыгыңызды жана мейкиндикти аңдооңузду сынайт.
- Long Jump Tuck - бул бийиктикке эмес, аралыкты көздөй турган вариация, алдыга секирип, тизеңизди абада сүзүп.
- Burpee Tuck Jump көнүгүүгө кошумча кардио жана күч чакырыгын кошуп, бурпи менен секирүүнү айкалыштырат.
- Box Tuck Jump кутуга же тепкичке секирип, тизелерди кысып, кубаттуулукту жана жарылуучулукту жогорулатууга жардам берет.
Негізінді орындау қатары Tuck Jump?
- Box Jumps: Tuck Jumps сыяктуу, Box Jumps сиздин жарылуу күчү жана плиометрикалык күчү боюнча иштейт, бул сиздин Tuck Jumps бийиктигин жана натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет.
- Бийик тизелер: Бул көнүгүү жамбашыңыздын бүгүүнүн күчүн жана жүрөк-кан тамыр туруктуулугун жогорулатат, алар форманы жоготпостон же ашыкча чарчоосуз катары менен бир нече Так секирүүнү аткаруу үчүн абдан маанилүү.
Түйіндеме қосылған сөздер Tuck Jump
- Tuck Jump көнүгүү
- Дене салмагы менен машыгуу
- Плиометриялык машыгуу
- Жогорку интенсивдүү так секирүү
- Кардио машыгуу
- Шамдагайлык үчүн Tuck Jump
- Плиометриялык көнүгүүлөр
- Bodyweight Tuck Jump
- Tuck Jump фитнес тартиби
- Өркүндөтүлгөн дене салмагын көнүгүү