Molongo Inversée Elevante entre 3 Kiti

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Մոտանալ ինչու Molongo Inversée Elevante entre 3 Kiti

Molongo Invertée Elevated entre 3 Chairs ezali exercice ya poids corporel ya défi oyo etali ba groupes muscles ebele y compris mokɔngɔ, mapeka, mpe maboko, tout en améliorant aussi stabilité ya noyau. Exercice oyo ezali malamu mpo na ba enthusiastes ya fitness intermédiaire to avancé oyo bazali koluka ko améliorer force ya likolo ya nzoto na bango mpe endurance musculaire. Soki okɔtisi ngalasisi yango na momeseno na yo, okoki kaka te kotombola nzoto na yo ya mosala, kasi okoki mpe kobongisa likoki ya nzoto na yo ya kosala misala ya mokolo na mokolo na pɛtɛɛ nyonso.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Molongo Inversée Elevante entre 3 Kiti

• Na nsima, tyá nzete ya balabala to nzete mosusu nyonso ya molai mpe ya makasi na bakiti mibale oyo ezali pembenipembeni, mpe sanisá ete ezala malamu mpe ekoningana te ntango ozali kosala ngalasisi.
• Fanda na kiti ya misato na mokɔngɔ na yo etalani na mbeli ya balabala, na nsima sembolá lobɔkɔ na yo nsima mpe simbá lingenda ya balabala na mabɔkɔ nyonso mibale, mabɔkɔ na yo etali na nse, salá ete mabɔkɔ na yo ekabwani na bonene ya mapeka.
• Kitisa nzoto na yo malɛmbɛmalɛmbɛ epai ya mabele na kogumbaka makolo na yo, kobatela nzoto na yo semba mpe bitambi na yo na mabele, tii ntango ntolo na yo ekosimba pene na lingenda ya balabala.
• Na nsuka, zongisá nzoto na yo likoló na kosemboláká mabɔkɔ na yo, kotombola nzoto na yo tii ntango mabɔkɔ na yo ekotandama mobimba, na nsima zongelá likambo yango mpo na motángo ya kozongela makambo oyo olingi.

Հրաշալին համար Molongo Inversée Elevante entre 3 Kiti

• Kobongisa nzoto: Zalá na molɔngɔ ya nzoto oyo ezali semba kobanda na motó tii na bitambi na yo na boumeli ya ngalasisi mobimba. Boyá kokita ya loketo to komata na makolo, mpamba te yango ekoki komema na kolɛmba ya nse ya mokɔngɔ. Engager noyau na yo mpo nzoto na yo ezala rigide mpe mokuwa na yo ya mokɔngɔ ezala na position neutre.
• Mouvement contrôlé: Kosala ngalasisi mbangumbangu te. Sala rep moko na moko na mouvement contrôlé, doux. Mibenda likoló tii ntolo na yo ekokóma pene na kosimba bakiti, pemá mwa moke na boumeli ya segɔnde moko, na nsima kitisá lisusu na nse. Bokima koningana to kosalela momentum mpo na kosilisa mouvement.
• Full Range of Motion: Libunga moko oyo bato mingi basalaka ezali bongo te

Molongo Inversée Elevante entre 3 Kiti FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Molongo Inversée Elevante entre 3 Kiti?

Exercice ya Elevated Inverted Row entre 3 Chairs ezali moko ya défi oyo esengaka makasi ya likolo ya nzoto, équilibre, mpe stabilité ya noyau. Ezali typiquement recommandé te mpo na ba débutants mpo ekoki kozala difficile ya kosala correctement mpe sans danger sans niveau moko boye ya fitness mpe familiarité na ba exercices ya entraînement ya makasi. Ba débutants basengeli kobanda na ba exercices ya base ya kilo ya nzoto lokola push-ups, squats, mpe lunges, mpe mokemoke kokende na ba exercices ya mpasi mingi lokola makasi mpe nzoto kolɔngɔnɔ na bango ezali kobonga. Ezali ntango nyonso malamu kosolola na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi to na molakisi ya moto ye moko mpo na koyeba soki ngalasisi ezali kosalema malamu mpe na likama te.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Molongo Inversée Elevante entre 3 Kiti?

• Molongo ya TRX elevated Inverted: Variation oyo esalelaka ba sangles ya TRX oyo ekangami na esika ya likolo, oyo epesaka yo nzela ya kobongisa difficulté na ko changer angle ya nzoto na yo.
• Molongo ya kobalusama oyo etombwami na ba bandes ya résistance: Awa, okosalela ba bandes ya résistance oyo ekangami na boucle likolo ya barre ya likolo to structure ya makasi, kopesa lolenge mosusu ya résistance mpe défi na misisa na yo.
• Molongo ya kobalusama oyo etombwami na kosalelaka Barbell na kati ya Rack ya nguya: Okoki kotya barbell na bosanda oyo ebongi na rack ya nguya, kopesaka nzela ya makasi mpe oyo ekoki kobongisama mpo na ngalasisi oyo.
• Molongo oyo etombwami na lobɔkɔ moko: Bokeseni wana ya liboso esɛngaka kosala ngalasisi yango na kosaleláká bobele lobɔkɔ moko na mbala moko, oyo ebakisaka mpenza mpasi mpe ekɔtisaka makasi na motema na yo.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Molongo Inversée Elevante entre 3 Kiti?

• Deadlifts: Exercice oyo etali nse ya mokɔngɔ, ya ba hamstrings, mpe glutes, oyo esalelamaka mpo na kotɛngatɛnga na boumeli ya molɔngɔ́ oyo etombolami oyo ebalusami, mpe na ndenge yango, ebakisaka makasi na yo mobimba mpe bokatikati na yo.
• Pull-ups: Pull-ups etali bituluku ya misisa ndenge moko na molongo oyo etombolami oyo ebalusami kasi na angle ekeseni, oyo ekoki kosalisa mpo na kobakisa makasi ya mokɔngɔ mobimba mpe kobongisa performance na yo na ngalasisi ya molongo.